उच्चसमानान्तरपट्टिकासु भारितत्रिकोष्ठिका डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት उच्चसमानान्तरपट्टिकासु भारितत्रिकोष्ठिका डुबकी

उच्चसमान्तरपट्टिकासु भारितत्रिसेप्स् डिप् इति एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः त्रिसेप्स, वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोन् च कर्तुं विनिर्मितः अस्ति । एतत् तेषां व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति येषां फिटनेसस्य मूलभूतस्तरः अस्ति तथा च ते उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् प्रगतिशीलं अतिभारं कर्तुं शक्नोति, यत् मांसपेशीनां वृद्धेः, शक्तिलाभस्य च प्रमुखं भवति, यथा यथा कस्यचित् बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा भारं योजयित्वा

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्चसमानान्तरपट्टिकासु भारितत्रिकोष्ठिका डुबकी

• सहभागी भवतः अङ्के भारस्य प्लेट् स्थापयतु अथवा भवतः कटिभागे भारं संलग्नं कर्तुं डिप् मेखला उपयुज्यताम्।
• शनैः शनैः शरीरं अधः अधः कृत्वा, कोणौ ९० डिग्री कोणं यावत् नमयित्वा, कोणौ शरीरस्य समीपे एव सन्ति, स्कन्धाः अधः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• गतिस्य अधः संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः त्रिशिखरस्य उपयोगेन शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु यावत् पुनः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अवनयन-उत्थापन-प्रक्रियाम् पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिस्य नियन्त्रणं स्थापयन्तु, गतिस्य उपरि कोणौ न ताडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት उच्चसमानान्तरपट्टिकासु भारितत्रिकोष्ठिका डुबकी

• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च शरीरं अधः कृत्वा ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः त्रिकोणस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• समुचितभारस्य प्रयोगः : सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं अधिकं भारस्य उपयोगः भवति । शरीरस्य भारात् आरभत, ततः क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं योजयन्तु । अत्यधिकभारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
• वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा वार्म अप कुर्वन्तु येन भवतः मांसपेशयः सन्धिः च वर्कआउट् कृते सज्जीभवति। एतत् यथा सरलं भवितुम् अर्हति यथा किञ्चित् लघु हृदयं कर्तुं वा व्यायामं कर्तुं वा अतिरिक्तं भारं विना ।
• पादः

उच्चसमानान्तरपट्टिकासु भारितत्रिकोष्ठिका डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्चसमानान्तरपट्टिकासु भारितत्रिकोष्ठिका डुबकी?

उच्चसमानान्तरपट्टिकासु भारितत्रिसेप्स् डुबकी आरम्भकानां कृते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः संतुलनं च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः स्वस्य शक्तिं निर्मातुं मूलभूतशरीरभारव्यायामैः आरभणीयाः । ते नियमितरूपेण त्रिकोण-डुबकीभिः अथवा बेन्च-डुबकीभिः आरभुं शक्नुवन्ति, ततः पूर्वं भारित-अवगाहं प्रति प्रगन्तुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः अस्य व्यायामस्य प्रयासं कर्तुम् इच्छति तर्हि ते फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शने एव तत् कर्तुं अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्चसमानान्तरपट्टिकासु भारितत्रिकोष्ठिका डुबकी?

• रिंग डिप्स् : अस्मिन् संस्करणे छततः लम्बितानां जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगः भवति । वलयस्य अस्थिरता व्यायामे अतिरिक्तं आव्हानं योजयति, यतः अस्य कृते अधिकं संतुलनं, कोरबलं च आवश्यकं भवति ।
• Straight Bar Dips: समानान्तरपट्टिकाद्वयस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां एकस्य ऋजुपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति । भवन्तः हस्तद्वयेन दण्डं गृहीत्वा डुबकीं कुर्वन्ति, यत् त्रिशिखरं वक्षःस्थलस्नायुषु च भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति ।
• भारित-बनियान-डुबकी : अस्मिन् विविधतायां व्यायामं कुर्वन् भारित-वेस्ट्-धारणं भवति । अतिरिक्तभारः व्यायामस्य कठिनतां तीव्रताम् च वर्धयति ।
• यन्त्रसहायतायुक्ताः डुबकीः : एतत् भिन्नता आरम्भकानां वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्तानां वा कृते आदर्शम् अस्ति । यन्त्रं डुबकीयाः ऊर्ध्वगामिचरणस्य सहायं करोति,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्चसमानान्तरपट्टिकासु भारितत्रिकोष्ठिका डुबकी?

• Skull Crushers, यः lying triceps extensions इति अपि ज्ञायते, अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः Weighted Triceps Dips इत्यस्य सदृशं, परन्तु गतिस्य भिन्नविमानस्य मध्ये, त्रिकोष्ठस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति, यत् समग्रत्रिसेप्सस्य शक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः उच्चसमानान्तरपट्टिकासु Weighted Triceps Dips इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते triceps इत्यस्य अपि कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु अतिरिक्तरूपेण वक्षःस्थलं कोरं च संलग्नं कुर्वन्ति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति