लीवर बेण्ट् ओवर रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर बेण्ट् ओवर रो

लीवर बेन्ट् ओवर रो इति मुख्यतया पृष्ठभागे, द्विचक्रिकासु, स्कन्धेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, यत् मुद्रां मांसपेशीसन्तुलनं च सुदृढं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः प्रयुक्तस्य भारस्य आधारेण कठिनतायाः स्तरः समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धते, शरीरस्य उत्तमयान्त्रिकस्य प्रवर्धनं भवति, चोटनिवारणे च सहायता भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर बेण्ट् ओवर रो

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वामहस्तं वामजानुनि समर्थनार्थं च नितम्बात् प्रायः ४५ डिग्रीकोणं यावत् ऊर्ध्वशरीरं अग्रे मोचयन्तु
• कोणं शरीरस्य समीपे कृत्वा लीवरं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु यावत् कोणं पृष्ठस्य समानोन्नतिं न प्राप्नोति, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• शनैः शनैः लीवरं पुनः अधः यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, गतिनियन्त्रणं स्थापयित्वा भारस्य स्तम्भं स्पर्शं न कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ततः परं पार्श्वे स्विच् कुर्वन्तु येन सन्तुलितं बलविकासः सुनिश्चितः भवति ।

በትኩርቱ መስራት लीवर बेण्ट् ओवर रो

• उचितपरिग्रहः : लीवरं प्रणितपरिग्रहेण (हस्ततलयोः अधःमुखाः) धारयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः सन्ति। अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धौ हस्तौ च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः लीवरं स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्ति तथा तथा बाहूनां अपेक्षया पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे पुनः प्रेषितव्याः, न तु बहिः ज्वलिताः भवेयुः । एतत् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु। झटका-गतिभिः चोटः भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। लीवरं सर्वं मार्गं न्यूनीकरोतु

लीवर बेण्ट् ओवर रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर बेण्ट् ओवर रो?

आम्, आरम्भकाः Lever Bent over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चित्य न्यूनभारेन आरम्भः करणीयः । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा शीघ्रमेव अतिप्रबलतया न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर बेण्ट् ओवर रो?

• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन सह लीवर बेन्ट् ओवर रो : एतत् भिन्नता निम्न लैट्स् लक्ष्यं करोति तथा च सशक्ततरं बाइसेप् संकुचनं सम्मिलितं भवति ।
• लीवर बेन्ट् ओवर रो विद विड ग्रिप् : एतत् भिन्नता भवतः पृष्ठस्य बाह्यभागे बलं ददाति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य विस्तारं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• लीवर बेन्ट् ओवर रो विथ क्लोज ग्रिप् : एतत् भिन्नता भवतः पृष्ठस्य मध्यभागं लक्ष्यं करोति, यत् भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिषु गभीरतां योजयितुं साहाय्यं करोति ।
• लीवर बेन्ट् ओवर रो विथ स्ट्रैप्स् : एतत् भिन्नता भवन्तं भवतः पकडबलं सीमितं विना भारीभारं उत्थापयितुं शक्नोति, येन पृष्ठस्य शक्तिः आकारः च सुदृढः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर बेण्ट् ओवर रो?

• पुल-अप्स् लीवर बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति यतोहि ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु, विशेषतः लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिं समरूपतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• Seated Cable Rows अन्यः व्यायामः अस्ति यः Lever Bent over Rows इत्यनेन सह सम्यक् युग्मं करोति यतः ते मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, सन्तुलितं वर्कआउटं प्रदाति यत् शक्तिं मुद्रां च उभयोः सुधारणे सहायकं भवति