लीवर केबल रियर पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर केबल रियर पुलडाउन
लीवर केबल रियर पुलडाउन एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तथैव बाइसेप्स्, स्कन्धयोः च संलग्नतां करोति समायोज्यप्रतिरोधस्य नियन्त्रितगतिस्य च कारणेन आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति । तेषां कृते एषः व्यायामः वांछनीयः अस्ति येषां उद्देश्यं भवति यत् तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषा वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं च भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर केबल रियर पुलडाउन
- स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादं कृत्वा यन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा, उपरिहस्तपरिग्रहेण शलाकां गृह्यताम्, हस्ताः स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः भवेयुः।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणौ मोचयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पट्टिकां वक्षःस्थलस्य उपरितनं यावत् आकर्षयन्तु ।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवन्तः गतिस्य नियन्त्रणं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर केबल रियर पुलडाउन
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । पट्टिकां वक्षःस्थलस्य उपरितनस्तरं यावत् अधः आकर्षयन्तु ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एतेन न केवलं मांसपेशीनिर्माणे साहाय्यं भवति अपितु मांसपेशीनां तनावस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- सम्यक् भारः : एतादृशं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपरं तु यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि व्यायामात् इष्टं परिणामं न प्राप्नुयात् ।
- श्वसनम् : श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति परन्तु प्रभावी वर्कआउट् कृते अत्यावश्यकम्। इत्यस्मिन्
लीवर केबल रियर पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर केबल रियर पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Lever Cable Rear Pulldown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनी प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् गतिं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। यथा यथा व्यायामः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर केबल रियर पुलडाउन?
- Close-Grip Rear Pulldown इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति, यत् lats इत्यस्य आन्तरिकभागे अधिकं केन्द्रितं भवति तथा च pull इत्यस्य भिन्नं कोणं प्रदाति ।
- अण्डरहैण्ड् ग्रिप् रियर पुलडाउन इति एकः भिन्नता अस्ति यः लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य कारणतः ।
- Single-Arm Rear Pulldown इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत् उत्तमपृथक्करणाय एकैकपक्षे ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- V-Bar Rear Pulldown एकः भिन्नता अस्ति यत् तटस्थपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति, यत् कटिबन्धेषु कोहनीषु च सुलभं भवितुम् अर्हति तथापि प्रभावीरूपेण lats लक्ष्यं कृत्वा
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर केबल रियर पुलडाउन?
- डम्बल पुलवरः : डम्बलपुलोवर्सः गतिस्य भिन्नपरिधिषु latissimus dorsi इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा लीवर केबल रियर पुलडाउन्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् भवतः समग्रपृष्ठस्य लचीलापनं शक्तिं च वर्धयितुं सहायकं भवति।
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः मध्यपृष्ठस्य अपि लक्ष्यं करोति, यथा लीवर केबल रियर पुलडाउन, परन्तु अतिरिक्तरूपेण बाइसेप्स् तथा स्कन्धयोः संलग्नतां करोति, येन सुगोलः उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर केबल रियर पुलडाउन
- यन्त्रपृष्ठव्यायामानां लाभं लभत
- रियर पुलडाउन वर्कआउट
- लीवर केबल बैक प्रशिक्षण
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते व्यायामशालायाः उपकरणम्
- लीवर मशीन व्यायाम
- Leverage machine इत्यनेन सह back workout
- Rear Pulldown तकनीक
- लीवर केबल रियर पुलडाउन इत्यस्य निर्देशाः
- यन्त्रेण सह प्रभावी पृष्ठव्यायाम।