लीवर झूठ पट्टीदार टी-बार पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर झूठ पट्टीदार टी-बार पंक्ति

Lever Lying Banded T-bar Row इति एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा पूर्णं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः क्रीडकानां, भारोत्थापकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति ये शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च निर्मातुं इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, भवतः क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, भवतः समग्रशरीरबलं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर झूठ पट्टीदार टी-बार पंक्ति

• टी-बार-मध्ये प्रतिरोध-पट्टिकां संलग्नं कृत्वा अन्यं अन्तं हस्तद्वयेन धारयन्तु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्कन्धपट्टिकां निवृत्त्य कोणौ मोचयित्वा प्रतिरोधपट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु शरीरं स्थिरं मेरुदण्डं च तटस्थं स्थापयन्तु
• यदा भवतः कोणाः अधिकतमवक्रतायां भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुरुत, पृष्ठस्नायुषु निपीडयन् ।
• शनैः शनैः पट्टिकायाः ​​आकर्षणं प्रतिरोधयन् बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, इष्टवारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर झूठ पट्टीदार टी-बार पंक्ति

• नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां उत्थापयन् झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य आरभत, क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । एषा प्रविधिः न केवलं चोटं निवारयति अपितु लक्षितस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नीकरणे अपि साहाय्यं करोति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् स्वस्य कोरं संलग्नं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं, मेरुदण्डस्य समर्थनं च भवति, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । अनेके जनाः अस्य पक्षस्य उपेक्षां कुर्वन्ति, येन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।

लीवर झूठ पट्टीदार टी-बार पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर झूठ पट्टीदार टी-बार पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever Lying Banded T-bar Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं रूपं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर झूठ पट्टीदार टी-बार पंक्ति?

• Bent Over Barbell Row: एषः व्यायामः टी-बार-पङ्क्तौ सदृशः अस्ति किन्तु तस्य स्थाने बारबेल्-इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् गतिस्य पूर्णपरिधिं प्रदाति तथा च टी-बार-पङ्क्तौ समानान् मांसपेशीन् लक्ष्यं करोति
• एक-बाहु-डम्बल-पङ्क्तिः : एषा भिन्नता एकैकं स्वशरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् शरीरभारव्यायामे कटि-उच्चतायां पट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, तथा च भवन्तः स्वं तस्य प्रति उपरि आकर्षयन्ति, येन येषां कृते टी-बारस्य वा भारस्य वा प्रवेशः न स्यात्, तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
• पाखण्डी पङ्क्तिः : एषा चुनौतीपूर्णविविधता पङ्क्तिसहितं फलकं संयोजयति, प्रतिरोधं प्रदातुं डम्बलस्य उपयोगं करोति तथा च भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च एकत्रैव कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर झूठ पट्टीदार टी-बार पंक्ति?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः एषः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यथा रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस्, लैटिसिमस् डोर्सी च, पृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, ये लीवर लायिंग् बैण्डेड् टी-बार पङ्क्तिः कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• Pull-Up व्यायामः Lever Lying Banded T-bar Row इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः सः समानेषु प्राथमिकस्नायुषु - ​​latissimus dorsi - तथा च biceps तथा rhomboids इत्यादिषु द्वितीयकस्नायुषु केन्द्रितः भवति, अतः शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति, यत् T-प्रदर्शनार्थं आवश्यकम् अस्ति -बार पङ्क्तयः प्रभावीरूपेण।