लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति

लीवर संकीर्णपरिग्रहः उपविष्टपङ्क्तिः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य आसनस्य सुधारं कर्तुं च इच्छन्ति । एकदा एव बहुशः मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति, सम्भाव्यतया एथलेटिकप्रदर्शने दैनिककार्यगतिषु च सुधारं जनयति इति कारणेन एषः व्यायामः वांछनीयः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति

• संकीर्णं पकडहस्तं हस्तद्वयेन गृह्य बाहून् पूर्णतया विस्तारितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
• कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा हस्तकं उदरं प्रति आकर्षयन्तु
• पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तकं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा स्कन्धपट्टिकाः पृथक् प्रसारयितुं शक्नुवन्ति, व्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति

• समुचितः पकडः : लीवरं संकीर्णपरिग्रहेण धारयन्तु, तालुकाः परस्परं सम्मुखीकृत्य। सामान्यः त्रुटिः अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा ग्रहणं भवति, यत् भवतः कटिबन्धेषु, कोणेषु च अनुचितं तनावं जनयितुं शक्नोति । भवतः पकडः तादृशः भवेत् यत् भवतः बाहूः भवतः प्रति लीवरं आकर्षयन् भवतः शरीरस्य लम्बवत् भवन्ति ।
• नियन्त्रितगतिः : भारं आकर्षयितुं झटका न कुर्वन्तु, गतिं वा न प्रयुञ्जीत। अपि तु पृष्ठस्नायुसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च लीवरं उदरं प्रति आकर्षयन्तु । ततः, शनैः शनैः लीवरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा गतिप्रयोगेन मांसपेशीनां अप्रभावी संलग्नता, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा त्वं निःश्वासं करोषि

लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever Narrow Grip Seated Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भार्थं लघुतरभारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति?

• डम्बल बेन्ट्-ओवर रो अन्यः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् लीवरस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, एकपक्षीयं व्यायामं प्रदाति यत् कस्यापि मांसपेशी असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• टी-बार-पङ्क्तिः अपि तथैव व्यायामः अस्ति किन्तु टी-बार-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च लैट्स्, बाइसेप्स् च संलग्नं कर्तुं शक्नोति
• Inverted Row इति शरीरस्य भारस्य विविधता यत्र भवान् स्वशरीरं एकं बारं यावत् आकर्षयति, यत् किमपि उपकरणस्य आवश्यकतां विना बलस्य निर्माणस्य महान् उपायः भवितुम् अर्हति
• प्रतिरोधपट्टिकापङ्क्तिः पोर्टेबलः बहुमुखी च विविधता अस्ति, यत्र भवान् लीवरस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, येन भवान् कुत्रापि वर्कआउट् कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति?

• Bent-Over Barbell Rows: Lever Narrow Grip Seated Rows इत्यस्य सदृशः अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति परन्तु स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति इदं भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां कार्यात्मकं शक्तिघटकं योजयित्वा Lever Narrow Grip Seated Row इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति ।
• डेडलिफ्ट्स् : यद्यपि एकः यौगिकः व्यायामः यः बहुविधाः मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, तथापि डेडलिफ्ट्स् लीवर नॉरो ग्रिप् सीटेड् रोस् इत्यस्य महान् पूरकः भवितुम् अर्हति यतोहि ते पृष्ठस्य अधःभागं तथा हैमस्ट्रिंग्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सम्पूर्णस्य पश्चशृङ्खलायाः कृते संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति।