स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच

Squat to Overhead Reach इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, ऊरुः, कोरः, स्कन्धाः च समाविष्टान् बहुविधस्नायुसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां, शक्तिं, संतुलनं च वर्धयति एषः व्यायामः समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । Squat to Overhead Reach इत्येतत् भवतः दिनचर्यायां समावेशः कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन दैनिकशारीरिकक्रियाकलापाः सुलभाः भवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच

• जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् कुर्सिषु उपविष्टमिव शरीरं कूपस्थितौ अवनयतु ।
• यथा यथा भवन्तः स्क्वाट् मध्ये अवतरन्ति तथा तथा वक्षःस्थलं उपरि कृत्वा जानुभ्यां पादाङ्गुलिषु उपरि स्थापयन्तु ।
• एकदा भवन्तः गभीरतम-स्क्वाट्-स्थितौ भवन्तः प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति तदा पुनः उपरि स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, बाहून् विस्तारयित्वा, उत्थानस्य उपरि तान् उत्थापयन्तु
• बाहून् पार्श्वयोः अधः कृत्वा एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कर्तुं स्थायिस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-सङ्ख्यायाः कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच

• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। न तु वेगस्य विषये, अपितु नियन्त्रणस्य, सटीकता च। मन्दं कूपं कृत्वा पार्ष्णिभ्यां उपरि धक्काय स्थातुं, बाहून् शिरसि प्राप्य । अधः गच्छन् मार्गे अपि गतिं नियन्त्रयन्तु, स्क्वाट्-स्थितौ प्रत्यागत्य बाहून् विस्तारितान् स्थापयन्तु ।
• भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एषः व्यायामः न केवलं भवतः अधोशरीरस्य विषये अस्ति, अपितु भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च कार्यं करोति। सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, स्क्वाट् इत्यत्र अपि च यथा यथा भवन्तः उपरि गच्छन्ति। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• डॉन

स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Squat to Overhead Reach इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् पूर्णशरीरव्यायामः यः एकदा एव बहुविधाः मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यत्र पादौ, ग्लूट्स्, कोरः, स्कन्धाः च सन्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् लघुभारेन आरम्भः अथवा सर्वथा भारः नास्ति, चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तम्। तेषां व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि विचारणीयम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच?

• थ्रस्टरः : एतत् अधिकं गतिशीलं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्कन्धेषु बारबेलं धारयन्ति, अधः कूजन्ति, ततः बारबेलं शिरसि निपीडयन् विस्फोटकरूपेण उत्तिष्ठन्ति।
• उपरि स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सम्पूर्णं गतिं यावत् बाहून् पूर्णतया विस्तारिताः कृत्वा उपरि बारबेल् धारयन्ति, अधः स्क्वाट् कृत्वा उत्तिष्ठन्ति तथा च भारं स्थिरं कुर्वन्ति
• केटलबेल् स्विंग् टु ओवरहेड् : एतत् विविधता भवतः पादौ मध्ये केटलबेल् स्विंग् इत्यनेन आरभ्यते, ततः यथा यथा केटलबेल् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां प्राप्नोति तथा तथा भवन्तः तत् उपरि दबावन्ति
• एकबाहु-डम्बल-स्क्वाट् टु प्रेस : अस्मिन् एकपक्षीय-विविधतायां स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा, स्क्वाट्-करणं कृत्वा, ततः स्थित्वा डम्बलं शिरसि दबातुम् अन्तर्भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच?

• डेडलिफ्ट्स् निम्नशरीरस्य पृष्ठस्य च समानानि मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा स्क्वाट् तः ओवरहेड् रीच् पर्यन्तं पूरकं भवति, परन्तु भिन्नगतिप्रतिमानेन सह, यत् समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• स्कन्ध-दबाव-व्यायामाः स्क्वाट्-इत्यस्य उपरि-परिधि-परिधि-घटकं वर्धयन्ति, विशेषतया डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु च सुदृढीकरणं कृत्वा, उपरि-परिधि-कृते गति-परिधिं शक्तिं च सुदृढं कुर्वन्ति