डबल लेग बट किक

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት डबल लेग बट किक

डबल लेग् बट् किक् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः हैम्स्ट्रिंग् तथा ग्लूटियल मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः आधारेण परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं सुधारयितुम्, अथवा स्वस्य ग्लूट्स्, ऊरुयोः टोन् कर्तुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डबल लेग बट किक

• शीघ्रं भवतः पार्ष्णिद्वयं यावत् शक्यते तावत् भवतः ग्लूट्स् प्रति उपरि पादं पातयतु, भवतः स्थायिस्थानं निर्वाहयतु ।
• यदि भवन्तः पार्ष्णिं प्राप्तुं शक्नुवन्ति तर्हि हस्तयोः उपयोगं कुर्वन्तु, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा अग्रे दृष्टिः स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पादं पुनः भूमौ अधः कृत्वा स्वस्य मूलस्थायिस्थानं प्रति प्रत्यागत्य ।
• एतत् गतिं निर्धारितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते अथवा निश्चितसमयावधिपर्यन्तं पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, हृदयलाभानां कृते द्रुतगतिं निर्वाहयितुम् सुनिश्चित्य।

በትኩርቱ መስራት डबल लेग बट किक

• वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं मांसपेशीनां तनावः न भवेत् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्यक् तापनं कृतवन्तः। उत्तम-वार्म-अप-मध्ये जॉगिंग् अथवा जम्पिंग्-जैक् इत्यादीनि लघुहृदयव्यायामानि सन्ति ।
• नियन्त्रितगतिः : द्विपदस्य बट् किक् वेगस्य विषये न भवति, अपितु नियन्त्रितस्य, जानी-बुझकर गतिविषये भवति । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति।
• पादस्थापनम् : अवतरणसमये सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पादौ भवतः नितम्बस्य अधः अवतरन्ति न तु भवतः पुरतः । अग्रे पादौ कृत्वा अवतरन् अटपटे अवरोहणं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति ।

डबल लेग बट किक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डबल लेग बट किक?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Double Leg Butt Kick व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आवश्यकता चेत् ते मन्दगत्या व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति अथवा तस्य स्थाने एकपादस्य बट् किक्स् कृत्वा वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । यदि किमपि व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः चेत् फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डबल लेग बट किक?

• Single Leg Butt Kick इति भिन्नतायां एकैकं पादं पादं पातयित्वा, अन्यस्मिन् पार्श्वे परिवर्तनात् पूर्वं शरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दत्तं भवति ।
• Walking Double Leg Butt Kick इत्यस्मिन् प्रत्येकस्य किकस्य मध्ये एकं पदं अग्रे कृत्वा व्यायामे अग्रे गतिं योजयति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डबललेग् बट् किक् कठिनतां वर्धयितुं नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति ।
• डम्बल्स् इत्यनेन सह डबल लेग् बट् किक् इत्यस्मिन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते लघुभारं धारयति, व्यायामे शरीरस्य उपरितनं व्यायामं योजयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डबल लेग बट किक?

• जम्पिंग् लङ्ग्स् अन्यः उपयुक्तः व्यायामः अस्ति यः डबल लेग् बट् किक्स् इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतः क्वाड्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः संलग्नाः भवन्ति तथा च हृदयरोगस्य फिटनेसस्य एकं तत्त्वं योजयन्ति
• सेतुव्यायामः डबल लेग् बट् किक्स् इत्यस्य पूरकः अपि भवति यतः सः डबल लेग् बट् किक्स् इत्यस्य सदृशं ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, शरीरस्य निम्नशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति