स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच विथ ट्विस्ट

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच विथ ट्विस्ट

स्क्वाट् टु ओवरहेड् रीच विद ट्विस्ट् एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयति, कोर-मांसपेशीं सुदृढं करोति, हृदय-स्वास्थ्यं च वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते परिपूर्णम् अस्ति, आरम्भकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य समग्र-सुष्ठुता-सन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् एकत्रैव बहुविधस्नायुसमूहान् संलग्नं करोति, उत्तममुद्रां, गतिशीलतां वर्धयति, कुशलं कैलोरीदहनं च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच विथ ट्विस्ट

• कूर्चायां स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां बाहून् सीधा पुरतः प्रसारयन्तु येन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्काय पुनः उपरि स्थातुं, युगपत् बाहून् ऋजुशिरः उत्थापयन् ।
• एकदा भवन्तः बाहून् उत्थाप्य स्थिताः सन्ति तदा नितम्बं अग्रेमुखं कृत्वा कटिभागे विवर्त्य ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणदिशि परिवर्तयन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगत्य प्रत्येकं स्क्वाट्-पश्चात् भवन्तः यस्मिन् पार्श्वे विवर्तयन्ति तस्य क्रमेण व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच विथ ट्विस्ट

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्क्वाट्-स्थानात् उत्तिष्ठन्ति तथा तथा शिरः उपरि हस्तान् प्राप्य धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्तु । चोटं न भवेत् इति नियन्त्रितरूपेण एतत् गतिं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। गतिं त्वरितम् अथवा मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति ।
• कोरस्य उपयोगः : अयं व्यायामः केवलं पादयोः बाहुयोः विषये न, अपितु कोरस्य विषये अपि अस्ति । सम्पूर्णे गतिषु विशेषतः विवर्तनस्य समये स्वस्य कोरं नियोजयन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, अपि च भवतः उदरस्य मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण कार्यं भविष्यति ।
• श्वसनम् : कूपं कृत्वा श्वसितुम्, उत्तिष्ठन् विवर्तयन् च श्वसितु। उचित

स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच विथ ट्विस्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच विथ ट्विस्ट?

आम्, आरम्भकाः Twist व्यायामेन सह Squat to Overhead Reach कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां गतिः अभ्यस्तं भवितुं लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभणीयम् । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् अपि ध्यानं दातव्यम्। नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच विथ ट्विस्ट?

• थ्रस्टरः : एषः एकः बारबेल-व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः अग्रे स्क्वाट् कुर्वन्ति ततः स्थित्वा एकस्मिन् द्रवगत्या बारबेल्-इत्यस्य उपरि धक्कायन्ति ।
• उपरि स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां सम्पूर्णे स्क्वाट्-गतिषु पूर्णतया विस्तारितानि बाहूनि उपरि एकं बारबेलं वा द्वौ डम्बलौ वा धारयितुं भवति
• केटलबेल् स्विंग् टु ओवरहेड् : अस्मिन् गतिशीलविविधतायां भवतः पादौ मध्ये केटलबेल् स्विंग् कृत्वा ततः उपरि उपरि स्विंग् करणीयम्, स्विंग् इत्यस्य समये मिनी स्क्वाट् समावेशितम्
• Dumbbell Squat to Overhead Tricep Extension: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा, अधः स्क्वाट् कृत्वा, ततः स्थित्वा उपरि भारानाम् विस्तारं कृत्वा त्रिसेप् विस्तारं कृत्वा स्थापयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट् टु ओवरहेड रीच विथ ट्विस्ट?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् ट्विस्ट् इत्यनेन सह स्क्वाट् टु ओवरहेड् रीच् इत्यस्य पूरकं भवति, येन पृष्ठस्य अधः भागः, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सुदृढीकरणं भवति, ये सर्वे मुख्याः मांसपेशिकाः सन्ति येषां उपयोगः ट्विस्टिंग् गतिषु भवति तथा च स्क्वाट् इत्यस्य समये स्थिरतां निर्वाहयति
• रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् एकः प्रभावी कोर व्यायामः अस्ति यः विशेषतया तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा ट्विस्ट् इत्यनेन सह स्क्वाट् टु ओवरहेड् रीच इत्यस्य पूरकं भवति, ट्विस्टिंग् गतिं वर्धयति तथा च समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयति।