Overhead Reach यावत् पश्चचरणम्

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Overhead Reach यावत् पश्चचरणम्

Posterior Step to Overhead Reach इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः संतुलनं, लचीलापनं, पूर्णशरीरस्य समन्वयं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुता-गतिशीलतां च वर्धयितुं इच्छन्तीनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारं कर्तुं, चोटनिवारणे, सशक्ततरं, अधिकं चपलं शरीरं प्रवर्धयित्वा एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Overhead Reach यावत् पश्चचरणम्

• दक्षिणपादेन पश्चात् गच्छन्तु, वामजानुं वामगुल्फस्य उपरि स्थापयित्वा द्वयोः जानुभ्यां फुफ्फुसस्थितौ नमयन्तु ।
• यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसन्ति तथा तथा बाहून् डम्बलान् च ऋजुं शिरः उपरि प्रसारयन्तु, द्विपक्षिणः कर्णसमीपे एव स्थापयन्तु ।
• क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः दक्षिणपादेन दूरं धक्काय स्थित्वा स्थातुं गच्छन् बाहून् पुनः पार्श्वयोः अधः स्थापयन्तु
• वामपादेन पश्चात् गत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Overhead Reach यावत् पश्चचरणम्

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। अपि तु प्रत्येकं पदं शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः संतुलनं स्थापयितुं, समीचीनस्नायुषु संलग्नाः भवन्ति, व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति च ।
• सम्यक् पादस्थापनम् : पश्चात् गच्छन् भवतः पादः मृदुतया अवतरति, साक्षात् पृष्ठतः स्थापितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अतिदूरं पृष्ठतः पार्श्वे वा गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन जानुषु नितम्बेषु च अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• बाहुस्थानं : उपरि गत्वा बाहूः सीधाः कर्णैः सह सङ्गताः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पृष्ठं कमानं वा कण्ठं तनावं वा परिहरन्तु यत् ऊर्ध्वं द्रष्टुं शक्नुवन्ति। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भवति, कण्ठस्य पृष्ठस्य वा तनावः न भवति ।
• Warm Up

Overhead Reach यावत् पश्चचरणम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Overhead Reach यावत् पश्चचरणम्?

आम्, आरम्भकाः Posterior Step to Overhead Reach इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि ते लघुभारेन अथवा सर्वथा न भारेन आरभ्य यावत् ते गतिना सहजतां न प्राप्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Overhead Reach यावत् पश्चचरणम्?

• अग्रे Step to Overhead Reach : पश्चात् पदं गन्तुं स्थाने भवन्तः अग्रे गच्छन्ति ततः बाहून् उपरि उत्थापयन्ति, शरीरं ऊर्ध्वं प्रसारयन्ति।
• पार्श्विक-उपरि-परिधिपर्यन्तं पश्च-पदं : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पदं पश्चात् कृत्वा भवन्तः उपरितः परन्तु पार्श्वे यावत् गच्छन्ति, स्वशरीरस्य पार्श्वे तानयन्ति ।
• डम्बल-सहितं उपरितन-परिधिं यावत् पश्च-चरणम् : एतत् संस्करणं चरणं, पहुँचं च कुर्वन् डम्बल-हस्तेषु धारयित्वा कठिनतायाः स्तरं योजयति
• Posterior Step to Overhead Reach with Twist: पश्चात् गत्वा, यथा यथा भवन्तः उपरि गच्छन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्य धडं अपि एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे पुनरावृत्तिं कुर्वन्ति, गभीरं खिञ्चनं प्रदास्यन्ति, स्वस्य कोरं च संलग्नं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Overhead Reach यावत् पश्चचरणम्?

• फुफ्फुसाः : फेफसः, यथा Posterior Step to Overhead Reach इव, एकं स्टेपं तथा रीच् गतिं सम्मिलितं करोति, परन्तु ते निम्नशरीरे, विशेषतः ग्लूट्स् तथा ऊरुषु अधिकं ध्यानं ददति, संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयन्ति ये व्यायामस्य ओवरहेड रीच भागस्य कृते अत्यावश्यकाः सन्ति।
• स्कन्धस्य दबावः : स्कन्धस्य दबावः शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं विशेषतः स्कन्धेषु बाहुषु च केन्द्रीकृत्य Posterior Step to Overhead Reach इत्यस्य पूरकं भवति, यत् व्यायामस्य उपरितनपरिचयघटकस्य कृते आवश्यकम् अस्ति