विस्तृत पाद अग्रे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन

• ስተቃይና: Youga. Wasaaqii hana kasbqadii dafkada.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት विस्तृत पाद अग्रे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन

विड-लेग्ड् फोरवर्ड बेण्ड् अथवा प्रसारिता पडोत्तनासनः कायाकल्पकः योग-आसनः अस्ति यः हम्स्ट्रिंग्, कटिबन्धं, नितम्बं च तानयति, तथैव पादौ, मेरुदण्डं च सुदृढं करोति इदं सर्वेषां स्तरानाम् कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नत-अभ्यासकानां कृते, तथा च ये लचीलतां संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । नियमितरूपेण एतस्य मुद्रायाः अभ्यासेन व्यक्तिः उत्तमं रक्तसञ्चारं प्रवर्धयितुं, शरीरे तनावस्य निवारणं कर्तुं, शान्ततायाः, शान्तिस्य च भावः अपि पोषयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विस्तृत पाद अग्रे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन

• पादाङ्गुलीः किञ्चित् अन्तः कृत्वा पार्ष्णिं पादाङ्गुलिभिः सह संरेखयन्तु । नितम्बे हस्तौ स्थापयित्वा स्कन्धौ परस्परं प्रति आकृष्य वक्षःस्थलं उद्घाटयन्तु ।
• निःश्वासं कृत्वा नितम्बात् अग्रे नमन्तु, मेरुदण्डं यथाशक्ति दीर्घकालं यावत् स्थापयित्वा । नमनं कुर्वन् हस्ततलं वा अङ्गुलीग्रं वा स्कन्धस्य अधः साक्षात् तलम् आनयन्तु ।
• निःश्वासं कृत्वा किञ्चित् कूर्चाम् उत्थाप्य मेरुदण्डं अधिकं दीर्घं कुर्वन्तु । ततः निःश्वासं कृत्वा मेरुदण्डस्य दीर्घतां निर्वाहयित्वा साक्षात् तलस्य उपरि कूर्चं प्रसारयन्तु ।
• ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं कुत्रापि अस्मिन् मुद्रायां तिष्ठन्तु। अस्मात् मुद्रातः बहिः आगन्तुं हस्तान् पुनः नितम्बं प्रति आनयन्तु, निःश्वासं कुर्वन्तु, समतलपृष्ठेन कूर्चाम् उत्थापयन्तु । एकदा उदात्तः, २.

በትኩርቱ መስራት विस्तृत पाद अग्रे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन

• स्नायुषु संलग्नाः : ऊरुस्नायुषु संलग्नाः भूत्वा ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु। एतेन स्थिरता प्राप्यते, जानुनां रक्षणं च भविष्यति । अपि च, पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनं दातुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शरीरं मुद्रायां मुक्तं लम्बयितुं शक्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• मेरुदण्डं सीधां स्थापयन्तु : यथा यथा भवन्तः अग्रे गुञ्जन्ति तथा तथा मेरुदण्डं सीधां दीर्घं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। पृष्ठं वा स्कन्धं वा गोलीकरणं परिहरन्तु, यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति । अपि तु नितम्बतः कपाटं कृत्वा वक्षःस्थलं उद्घाटितं, उत्थापितं च कुर्वन्तु ।
• आवश्यकता चेत् Props इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवन्तः स्थापयन् हस्तेन तलम् स्पृशितुं न शक्नुवन्ति

विस्तृत पाद अग्रे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विस्तृत पाद अग्रे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन?

आम्, आरम्भकाः Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् आरम्भकाः चोटं परिहरितुं मन्दं सावधानीपूर्वकं च आरभणीयाः। सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रारम्भे योगप्रशिक्षकस्य समर्थनेन एतत् मुद्रां कर्तुं सहायकं भवेत् । आरम्भकानां कृते केचन सोपानानि अत्र सन्ति- 1. तादासने (पर्वतमुद्रा) स्थित्वा, ततः 3 तः 4 1/2 पादपर्यन्तं कुत्रापि पादौ पृथक् कृत्वा वा लघुतया कूर्दन्तु। 2. नितम्बेषु हस्तौ आश्रित्य स्थापयतु। अन्तः ऊरुं किञ्चित् अन्तः कृत्वा स्थापयन्तु। 3. निःश्वासं कृत्वा नितम्बसन्धिभ्यः अग्रे नमन्तु, न तु कटितः। यथा यथा भवन्तः अवतरन्ति तथा तथा अग्रभागं कटिभागात् बहिः आकर्षयन्तु तथा च जघन्यस्य उपरितनस्य उरोस्थिस्य च मध्ये स्थानं उद्घाटयन्तु । यथा सर्वेषु अग्रे वक्रतासु, यथा यथा भवन्तः अधिकं पूर्णतया स्थाने गच्छन्ति तथा तथा अग्रे धड़स्य दीर्घीकरणे बलं भवति । 4. सम्भवे जानुभ्यां ऋजुं कृत्वा तालुकं वा आनयन्तु

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विस्तृत पाद अग्रे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन?

• प्रसारिता पदोत्तनासन बी अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवन्तः अग्रे नमन्तः कटिभागे हस्तौ स्थापयन्ति, पृष्ठं सीधां कृत्वा नाभिं प्रति दृष्टिः स्थापयन्ति।
• प्रसारिता पदोत्तनासन C इत्यस्मिन् पृष्ठतः अङ्गुलीः संयोजयन्ति, बाहून् प्रसारयन्ति, अग्रे नमन्ति च, येन भवतः हस्ताः शिरः उपरि पतन्ति
• प्रसारिता पदोत्तनासन D भिन्नतायां अग्रे नमन् भवतः बृहत् पादाङ्गुलीभिः अङ्गुलीभिः ग्रहणं भवति, कोहनीः विस्तृताः, शिरः च तलस्य प्रति स्थापयन्ति
• अन्यत् विविधतां विवर्तयुक्तं प्रसारिता पदोत्तनासनम् अस्ति, यत्र भवन्तः एकं हस्तं भूमौ स्थापयित्वा अपरं हस्तं छतम् प्रति उत्थापयन्ति, धड़ं विवर्त्य, उन्नतहस्तं प्रति उपरि पश्यन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विस्तृत पाद अग्रे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन?

• त्रिकोणमुद्रा (त्रिकोणासन) एकः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः अस्मिन् विस्तृतः रुखः अग्रे मोचनं च भवति, यत् आन्तरिकं ऊरुं, हैमस्ट्रिंग् च तानने सहायकं भवति, येन प्रसारिता पदोत्तनासनस्य कृते आवश्यकं लचीलतां, बलं च सुधरति
• योद्धा द्वितीय मुद्रा (विरभद्रासन II) पादौ सुदृढां कृत्वा, नितम्बं उद्घाट्य शरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा Wide legged Forward Bend इत्यस्य पूरकं भवति, ये सर्वे प्रसारिता पदोत्तनासनं प्रभावीरूपेण कर्तुं प्रमुखघटकाः सन्ति