स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव
Standing Rotational Hip Stretch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं नितम्बेषु, पृष्ठस्य अधःभागे च लचीलतां, गतिशीलतां, शक्तिं च सुधारयितुम् अस्ति क्रीडकानां, नर्तकानां, अथवा यः कोऽपि विस्तृतगतिः, नितम्बस्य लचीलतायाः च आवश्यकतां जनयति, तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः नितम्बस्य पृष्ठस्य च असुविधां न्यूनीकर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया नितम्बस्य कठिन-अथवा दुर्बल-मांसपेशीभिः सह सम्बद्धानि चोटानि निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव
- दक्षिणं जानुं नितम्बस्तरं यावत् उत्थापयन्तु, पादं लम्बयित्वा स्थापयन्तु।
- शनैः शनैः नितम्बं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, जानुं वृत्तगत्या चालयन्तु ।
- एतत् गतिं १०-१५ पुनरावृत्तयः यावत् पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति स्विच् कुर्वन्तु ।
- प्रत्येकं पार्श्वे २-३ सेट् कुर्वन्तु, संतुलनं स्थापयितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : ऊर्ध्वशरीरं न चालयित्वा नितम्बं वृत्तगत्या परिभ्रमन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति अथवा संतुलनस्य समस्याः सन्ति तर्हि समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् उपयुज्यताम्। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं नितम्बस्य परिभ्रमणं च ध्यानं दातुं शक्यते ।
- संरेखणं निर्वाहयन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पादौ दृढतया भूमिं कृत्वा भवतः शरीरस्य भारः समानरूपेण वितरितः अस्ति। एकपार्श्वे वा अन्यस्मिन् वा अवलम्बनं परिहरन्तु यतः एतेन विसंगतिः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिक प्रगतिः : लघुवृत्तैः आरभ्य क्रमेण भवतः नितम्बस्य परिभ्रमणस्य आकारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति। शरीरं बलात् न प्रविशतु
स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Rotational Hip Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य विषये ज्ञातः कोऽपि भवन्तं मार्गदर्शनं करोति, अथवा भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य निर्देशात्मकानि भिडियानि द्रष्टुं अपि सहायकं भवति। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव?
- फुफ्फुसस्य घूर्णनात्मकं नितम्बस्य खिन्नता : अस्मिन् फुफ्फुसस्य स्थितिं प्रति एकं विशालं कदमम् अग्रे कृत्वा, ततः नितम्बं वर्गाकारं कृत्वा धड़ं अग्रे पादं प्रति परिभ्रमणं भवति
- Supine Rotational Hip Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कुर्वन्ति, ततः क्रॉस् कृतं पादं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयितुं हस्तयोः उपयोगं कुर्वन्ति
- चतुष्पद घूर्णन नितम्ब खिन्नता : अस्मिन् चतुर्णां पादौ उपविश्य, ततः एकं पादं पार्श्वे बहिः विस्तारयित्वा धड़ं विस्तारितं पादं प्रति परिभ्रमणं भवति
- कपोत-मुद्रा घूर्णन-नितम्ब-विस्तारम् : अस्मिन् योग-मुद्रायां एकं पादं पुरतः मोचयित्वा अपरं पादं पृष्ठतः विस्तारितं कृत्वा, ततः धड़ं मोचितं पादं प्रति परिभ्रमति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव?
- बटरफ्लाई स्ट्रेच् स्टैण्डिंग् रोटेशनल् हिप् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् नितम्बेषु आन्तरिक ऊरुषु च केन्द्रितं भवति, एतेषु क्षेत्रेषु गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयति
- Seated Spinal Twist अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् न केवलं नितम्बं तानयति अपितु एकं घूर्णनगतिम् अपि समावेशयति, यत् Standing Rotational Hip Stretch इत्यस्य सदृशं भवति, यत् समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य खिन्नता
- घूर्णन नितम्ब व्यायाम
- स्थायी नितम्ब घूर्णन कसरत
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्ब गतिशीलता व्यायाम
- स्थायी घूर्णन नितम्ब खिंचाव तकनीक
- नितम्बस्य लचीलापनस्य वर्कआउट्
- शरीरभार घूर्णन नितम्ब खिंचाव
- नितम्बस्य परिभ्रमणार्थं व्यायामाः
- नितम्बस्य लचीलतायै स्थायव्यायामाः