खड़ा उभरा पैर नितम्ब Adductor खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा उभरा पैर नितम्ब Adductor खिंचाव
Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बस्य adductors इत्यस्य लक्ष्यं करोति, नितम्बस्य, कटिभागस्य च क्षेत्रे लचीलापनं, शक्तिं च वर्धयति इदं क्रीडकानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः धावकानां कृते तथा च पार्श्वगतिः आवश्यकेषु क्रीडासु सम्बद्धानां कृते, तथैव स्वस्य निम्नशरीरस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, तनावस्य चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशारीरिककल्याणे योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा उभरा पैर नितम्ब Adductor खिंचाव
- जानुं ऋजुं पादाङ्गुलीं च अग्रे दर्शयित्वा दक्षिणपादं शनैः शनैः पार्श्वे उत्थापयन्तु ।
- उन्नतपदस्य अन्तः ऊरुभागे खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् उन्नतस्थानं धारयन्तु ।
- दक्षिणपादं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- एकं सेट् पूर्णं कर्तुं वामपादेन अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खड़ा उभरा पैर नितम्ब Adductor खिंचाव
- सम्यक् मुद्रा : एतत् खिञ्चनं कुर्वन् ऊर्ध्वं स्थित्वा पृष्ठं सीधां स्थापयन्तु। अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । संतुलनं स्थापयितुं स्थितं पादं किञ्चित् नतम् भवतु।
- क्रमिकवृद्धिः : भवतः कृते आरामदायके ऊर्ध्वतायां भवतः पादौ आरभत। यथा यथा भवतः लचीलापनं सुधरति तथा तथा क्रमेण ऊर्ध्वतां वर्धयन्तु। शीघ्रमेव पादं उच्चैः उत्थापनं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु तथा च श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं भवतः मांसपेशिनां कृते प्राणवायुः प्रदातुं साहाय्यं करोति, यत् तेषां अधिकप्रभावितेण तानने सहायकं भवितुम् अर्हति । श्वसनस्य धारणं परिहरन्तु यतः एतेन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते ।
- उच्छ्वासः परिहरतु : परिहाराय सामान्या त्रुटिः उच्छ्वासः अस्ति
खड़ा उभरा पैर नितम्ब Adductor खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा उभरा पैर नितम्ब Adductor खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् तेषां तीव्रता न्यूनतया आरभ्य क्रमेण वर्धयितव्यं यथा यथा तेषां लचीलता, शक्तिः च सुधरति। कस्यापि चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं निर्वाहयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सामान्यस्नायुविस्तारात् परं किमपि असुविधा अनुभूयते तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा उभरा पैर नितम्ब Adductor खिंचाव?
- पार्श्व फुफ्फुसस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थितावस्थायां आरभन्ते, पार्श्वे एकं विशालं पदं गृह्णन्ति, अपरं पादं सीधां कृत्वा जानुनि मोचयन्ति, एड्यूक्टरस्नायुषु तानयन्ति
- भृङ्गस्य खिन्नता : भूमौ उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन्तु, जानुः पार्श्वयोः पतन्तु। जानुषु मन्दं दबावं कृत्वा खिन्नतां वर्धयन्तु ।
- मण्डूकस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां चतुर्णां पादौ उपविश्य जानुभ्यां विस्तृतं प्रसारणं, शनैः शनैः नितम्बं पृष्ठतः धक्कायित्वा एड्यूक्टर्स् तानयितुं च अन्तर्भवति
- अर्ध-जानु-बद्ध-अडक्टर-ताननम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अर्ध-जानु-युक्त-स्थितौ आरभन्ते, अ-जानु-युक्तं पादं पार्श्वे बहिः विस्तारयन्ति, विस्तारित-पादं प्रति झुकन्ति च, एड्यूक्टर-स्नायुषु तानयितुं
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा उभरा पैर नितम्ब Adductor खिंचाव?
- तितलीयाः खिंचावः : स्थायी उद्धृतः पादः नितम्बः संयोजकः खिंचावः इव तितली खिंचावः अपि नितम्बस्य संयोजकानाम् उपरि केन्द्रितः भवति, खिंचावस्य भिन्नः कोणं प्रदाति तथा च अधिकव्यापकं खिंचाव-दिनचर्यायाः अनुमतिं ददाति
- पिलेट्स् क्लैम्शेल् व्यायामः : अयं व्यायामः नितम्ब-अडक्टर्-इत्येतत् अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु एषः ग्लूट्स्-नितम्ब-रोटटर्-इत्येतत् अपि संलग्नं करोति, येन संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति यत् Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch इत्यस्य पृथक्करणस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा उभरा पैर नितम्ब Adductor खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- स्थितः पादः प्रसारयति
- नितम्बः संयोजकव्यायामः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थितः उन्नतः पादः प्रसारयति
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- पाद उत्थापन नितम्ब adductor खिंचाव
- नितम्बस्य संयोजकानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थित नितम्ब खिंचाव व्यायाम