अर्ध स्क्वाट कूद

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अर्ध स्क्वाट कूद

सेमी स्क्वाट् जम्प एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः चतुर्भुजस्य, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव भवतः संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य विस्फोटकशक्तिं, चपलतां, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयितुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्ध स्क्वाट कूद

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुः पादाङ्गुलिभ्यः परं न गच्छन्ति इति सुनिश्चित्य शरीरं अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
• पार्ष्णिं त्यक्त्वा यथाशक्ति ऊर्ध्वं लम्बवत् कूर्दन्तु, गतिं प्राप्तुं बाहून् ऊर्ध्वं डुलन्तु ।
• पादयोः मृदुतया पुनः अवतरन्तु, तत्क्षणमेव पुनः अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ गत्वा प्रभावं अवशोषयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सुचारुं निरन्तरं च गतिं स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अर्ध स्क्वाट कूद

• वार्म अप : भवन्तः कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं चोटं निवारयितुं मांसपेशिनां तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकं उत्तमं वार्म-अपं किञ्चित् लघु हृदयं, यथा जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक्स्, तदनन्तरं किञ्चित् गतिशीलं खिञ्चनं भवितुं शक्नोति ।
• मृदुतया अवतरन्तु : यदा भवन्तः अवतरन्ति तदा मृदुतया अवश्यं कुर्वन्तु येन भवतः सन्धिषु प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते। अवतरन् जानुः किञ्चित् नतम् भवेयुः । एतेन आघातं अवशोषयितुं जानु वा नूपुरे वा चोटः न भवेत् ।
• अग्रे झुकनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः कूर्दनस्य अथवा अवरोहणस्य समये अतिदूरं अग्रे झुकति ।

अर्ध स्क्वाट कूद ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्ध स्क्वाट कूद?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Semi Squat Jump व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकः अथवा प्रशिक्षकः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यत् भवान् चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगं करोति इति सुनिश्चितं करोति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्ध स्क्वाट कूद?

• The Box Jump: अस्मिन् भिन्नतायां एकं पेटी अथवा मञ्चं समावेशितम् अस्ति, यत्र व्यक्तिः तस्य उपरि कूर्दति, तस्मात् बहिः च कूर्दति, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति ।
• द ब्रॉड जम्प : अस्मिन् भिन्नतायां यथासम्भवं अग्रे कूर्दनं भवति, न तु सीधा उपरि, भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहानां कार्यं करणीयम् ।
• एकपद-स्क्वाट्-कूदः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यक्तिः एकस्मिन् पादे कूर्दनं कृत्वा अवतरितुं आवश्यकं भवति, चुनौतीं वर्धयित्वा संतुलनं स्थिरतां च केन्द्रीक्रियते
• गभीरता-कूदः : अस्मिन् उन्नत-विविधतायां पेटीतः वा मञ्चात् वा पदानि स्थापयित्वा अवतरणसमये यथासम्भवं उच्चैः तत्क्षणमेव कूर्दनं भवति । एतेन प्रतिक्रियाशीलबलस्य उन्नयनं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्ध स्क्वाट कूद?

• बॉक्स जम्प्स सेमी स्क्वाट् जम्प्स इत्यस्य पूरकत्वं अपि भवति यतः तेषु समानानि विस्फोटकानि, प्लायमेट्रिक्-आन्दोलनानि सन्ति ये निम्नशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च सुधरयन्ति, परन्तु उन्नत-मञ्चे कूर्दनस्य अतिरिक्त-चुनौत्यं च सन्ति, येन गति-तीव्रता, परिधिः च वर्धते
• Calf Raises Semi Squat Jumps इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यत् पादस्य अधः मांसपेशिषु विशेषतः वत्सेषु ध्यानं दत्तं भवति, येषां उपयोगः स्क्वाट् इत्यस्य कूर्दनचरणस्य समये भवति एतेन सेमी स्क्वाट् जम्प् इत्यस्मिन् कूर्दनस्य ऊर्ध्वतां, अवरोहणस्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।