सुपरमैन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सुपरमैन
सुपरमैन् व्यायामः एकः प्रभावी शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य निम्नभागस्य, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् कोरशक्तिं वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते जनाः सुपरमैन् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं पृष्ठवेदनायाः चोटस्य च निवारणे सहायकं भवति, अपितु समग्रशरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुपरमैन
- कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, तलम् अधः ऋजुं पश्यन्तु, अङ्गं यथाशक्ति ऋजुं कुर्वन्तु ।
- गभीरं निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः निःश्वासं कुर्वन्ति तथा तथा सुपरमैनस्य उड्डयनस्थानस्य अनुकरणं कृत्वा यथाशक्ति उच्चैः बाहून्, पादौ, वक्षः च तलात् उत्थापयन्तु
- पृष्ठस्य ग्लूट्-स्नायुषु च संलग्नं कृत्वा द्वौ पञ्च सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- अङ्गं वक्षःस्थलं च पुनः तलम् अधः कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगत्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सुपरमैन
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। सुपरमैन-व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-रीत्या स्वस्य बाहून् पादौ च उत्थापनं अधः च करणीयम् । एतेन न केवलं सुरक्षा सुनिश्चिता भवति अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता अपि भवति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सुपरमैन् व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथापि स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य उपेक्षां कृत्वा केवलं पृष्ठस्नायुषु एव ध्यानं दत्तं भवति ।
- अतिविस्तारं न कुर्वन्तु : भूमौ बाहून् पादौ च अति उच्चैः उत्थापनं परिहरन्तु। अतिविस्तारः स्थापयितुं शक्नोति
सुपरमैन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुपरमैन?
आम्, आरम्भकाः सुपरमैन् व्यायामं अवश्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य अधोभागस्य सुदृढीकरणाय, ग्लूट्स् टोनिङ्ग् कर्तुं च एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि सावधानतया कर्तव्यं यत् किमपि क्षतिं न भवेत् । न्यूनपुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यदि भवान् किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुपरमैन?
- सुपरबॉय-प्राइम अन्यत् विविधता अस्ति, वैकल्पिकब्रह्माण्डात् उद्भूतः यत्र सः एकमात्रः सुपर-शक्तियुक्तः जीवः अस्ति ।
- अल्ट्रामैन् सुपरमैनस्य दुष्टसमानान्तरब्रह्माण्डस्य विविधता अस्ति, यत्र सः जस्टिसलीगस्य स्थाने क्राइम सिण्डिकेट् इत्यस्य सदस्यः अस्ति ।
- ओवरमैन् इति वैकल्पिकब्रह्माण्डात् सुपरमैन् इत्यस्य संस्करणम् अस्ति यत्र शिशुः कल्-एलः अमेरिकादेशस्य स्थाने जर्मनीदेशे अवतरत् ।
- साइबोर्ग् सुपरमैन्, यः हॅन्क् हेन्शॉ इति अपि ज्ञायते, सुपरमैनस्य दुःखदः प्रकारः अस्ति, यः विनाशकारी अन्तरिक्षमिशनस्य अनन्तरं स्वस्य चेतनायाः स्थानान्तरणं रोबोट्-शरीरे कृत्वा प्रायः खलनायकस्य भूमिकां निर्वहति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुपरमैन?
- सेतुव्यायामः : अयं व्यायामः सुपरमैनस्य पूरकं भवति यत् पृष्ठस्य अधःभागस्य ग्लूट्-मांसपेशीनां च लक्ष्यं करोति, ये सुपरमैन-व्यायामस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन एतेषां मांसपेशी-समूहानां शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
- पक्षिकुक्कुरव्यायामः : अस्मिन् अभ्यासे सुपरमैनस्य सदृशं गतिः भवति परन्तु संतुलनस्य समन्वयस्य च तत्त्वं योजयति । एतत् कोर-कटि-कटि-स्नायुषु अधिकं सुदृढं करोति, स्थिरतां सुदृढं करोति, शरीरस्य संरेखणं च वर्धयति, तस्मात् सुपरमैन-व्यायामस्य सम्यक् पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सुपरमैन
- सुपरमैन व्यायाम पाठ्यक्रम
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते सुपरमैन वर्कआउट्
- सुपरमैनव्यायामेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- शरीरभार सुपरमैन व्यायाम
- सुपरमैन वर्कआउट रूटीन
- नितम्बस्य बलस्य कृते सुपरमैन् व्यायामः
- सुपरमैन् व्यायामः कथं कर्तव्यः
- शरीरस्य बलार्थं सुपरमैन् व्यायामः
- नितम्बस्य कृते सुपरमैनव्यायामस्य लाभाः