पार्श्व मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व मोड़
साइड बेण्ड् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं सुधारयति, लचीलतां च वर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां साइड बेण्ड्स् इत्यस्य समावेशः मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं, अधिकनिर्धारितकटिरेखायां योगदानं दातुं च सहायकः भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व मोड़
- शनैः शनैः दक्षिणहस्तं शिरः उपरि उत्थाप्य बाहुं ऋजुं कृत्वा तालुकं वाममुखं कृत्वा ।
- नितम्बं पादं च दृढतया स्थापयन् ऊर्ध्वं वामभागे मन्दं नमयन्तु, तथैव शरीरस्य दक्षिणभागं प्रसारयन्तु
- दक्षिणपार्श्वे खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थाने प्रत्यागत्य वामहस्तं उत्थाप्य दक्षिणभागे नत्वा वामभागे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व मोड़
- भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : पार्श्वमोचनं शनैः नियन्त्रणेन च कर्तव्यम् । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु पार्श्वे सुचारुतया नमनं कृत्वा क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- दृष्टिः अग्रे स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पार्श्वमोचनं कुर्वन् अधः वा उपरि वा पश्यतु । कण्ठस्य मेरुदण्डस्य च संरेखणं स्थापयितुं दृष्टिः अग्रे स्थापयन्तु ।
- Engage Your Core: पार्श्वमोचनं मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, परन्तु सम्पूर्णं कोरं अपि कार्यं करोति । तस्य लाभं अधिकतमं कर्तुं पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- अतिप्रसारणं मा कुरुत : यदा अस्ति
पार्श्व मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व मोड़?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Side Bend व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां सुधारयितुम्, कोर-स्नायुषु सुदृढं कर्तुं च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते मन्दं आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णं यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं न भवेत्। व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि सल्लाहः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व मोड़?
- उपविष्टः पार्श्ववक्रता : एतत् कुर्सिषु वा तलम् उपविश्य उपरितनशरीरं एकपार्श्वे ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे मोचयित्वा अधः शरीरं स्थिरं कृत्वा भवति
- डम्बलेन सह पार्श्वमोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वे मोचयन् एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयितुं भवति, येन गतिः अतिरिक्तं प्रतिरोधः भवति ।
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पार्श्ववक्रता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः समर्थनार्थं भित्तिविरुद्धं पादं स्थिरकन्दुकस्य उपरि पार्श्वतः शयनं कुर्वन्ति, ततः कटिभागे नत्वा कन्दुकं प्रति धड़ं न्यूनीकर्तुं पुनः उत्थापयन्ति
- योगे पार्श्ववक्रता (परिवृत्ता जानु सिरसासन) : एषः अधिकः उन्नतः विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकं पादं विस्तारयित्वा अपरं पादं नमयित्वा भूमौ उपविशन्ति, ततः पार्श्वं प्रति झुकन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व मोड़?
- "रूसी ट्विस्ट्स्" साइड बेण्ड्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते तिर्यक् तथा उदरस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रीभवन्ति, येन भवतः कोर वर्कआउट् इत्यस्य प्रभावशीलता वर्धते।
- "Windshield Wipers" Side Bends इत्यस्य अन्यत् उत्तमं परिवर्तनम् अस्ति यतः ते तिर्यक् तथा लोअर एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन भवतः गतिस्य परिधिः लचीलता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व मोड़
- स्थिरता कन्दुक पार्श्व मोचन
- स्थिरताकन्दुकेन सह कटिव्यायामः
- साइड मोड़ वर्कआउट
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- स्थिरता कन्दुक कमर कसरत
- कटि-टोनिंग् कृते पार्श्व-मोचनम्
- स्थिरता कन्दुकव्यायाम
- कटि-लक्षित-वर्कआउट्
- साइड मोड़ कोर व्यायाम
- फिटनेस कन्दुक पार्श्व झुकना