घुमावदार क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት घुमावदार क्रन्च

Twisting Crunch एकः गतिशीलः कोरव्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, उदरस्य मांसपेशीः, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, यत् एकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति यत् कोरशक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयति परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति । जनाः स्वस्य समग्रशरीरस्य मुद्रां सुधारयितुम्, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनिकशारीरिकक्रियाकलापानाम् समर्थनार्थं च पृष्ठवेदनानिवारणे अपि सहायतां कर्तुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुमावदार क्रन्च

• व्यायामं कुर्वन् कण्ठं न आकर्षयन्तु इति सुनिश्चितं कृत्वा हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु ।
• अधुना नियमितरूपेण क्रन्च् कृत्वा स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु ।
• क्रन्चस्य शिखरं प्राप्य वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति आनयन् कूर्चं दक्षिणदिशि विवर्तयतु ।
• पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा ततः पुनः गतिं कुर्वन्तु, परन्तु अस्मिन् समये वामभागे विकृष्य दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनयन्तु

በትኩርቱ መስራት घुमावदार क्रन्च

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति परिभ्रमन्तु । हस्तेन वा कण्ठेन वा आकर्षयितुं न अपितु स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उपरि आकर्षयितुं विवर्तयितुं च स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन कण्ठस्य तनावः न भवति, सामान्यः त्रुटिः ।
• Quality Over Quantity: दुर्बलरूपेण बहवः कर्तुं अपेक्षया सम्यक् रूपेण न्यूनानि पुनरावृत्तयः कर्तुं श्रेयस्करम्। एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति, परन्तु एतेन चोटः, न्यूनप्रभाविणः परिणामाः च भवितुम् अर्हन्ति । प्रत्येकं क्रन्च मन्दं, नियन्त्रितं, जानी-बुझकर च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• सम्यक् श्वसितुम् : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा विवर्तयन्ति तथा तथा बहिः श्वसन्तु, यथा यथा भवन्तः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्ति तथा तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं न केवलं भवतः संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति

घुमावदार क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुमावदार क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Twisting Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, Twisting Crunch इत्यादिषु अधिक उन्नतविविधतासु प्रगतिः कर्तुं पूर्वं मूलभूतेन क्रन्च् इत्यनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च सदैव समुचितरूपस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकं नियुक्तुं वा मार्गदर्शनार्थं फिटनेस-एप्लिकेशनस्य उपयोगं कर्तुं वा विचारयतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुमावदार क्रन्च?

• Standing Oblique Crunch इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयन्ति, जानुं पार्श्वे उत्थाप्य कोणं मिलितुं शक्नुवन्ति ।
• रूसी ट्विस्ट् इति ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्य उपविष्टः संस्करणः अस्ति, यत्र भवन्तः हस्तद्वयेन भारं धारयन्ति, पार्श्वतः पार्श्वे च स्वस्य धड़ं विवर्तयन्ति ।
• क्रॉस्-बॉडी माउण्टन् क्लाइम्बर् अधिकं गतिशीलं विविधता अस्ति, यत्र भवान् उच्चफलकस्थितौ आरभ्य जानुं विपरीतकोहनीं प्रति आनयति
• Reverse Crunch Twist इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, नितम्बं भूमौ उत्थापयन्ति, जानुभ्यां एकपार्श्वे विवर्तयन्ति च ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुमावदार क्रन्च?

• रूसी Twists Twisting Crunches इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति; तेषु समाना विवर्तनगतिः भवति या न केवलं कोरं सुदृढं करोति अपितु तिर्यक्सु अपि कार्यं करोति, भवतः समग्रं उदरस्य मांसपेशीस्वरं वर्धयति।
• तख्ताः Twisting Crunches इत्यस्य पूरकत्वेन लाभप्रदाः सन्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति, न केवलं तिर्यक्, अधिकं संतुलितं वर्कआउटं प्रदाति तथा च मुद्रां सुधारयितुम् पृष्ठस्य चोटं निवारयितुं च सहायकं भवति।