घुमावदार क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት घुमावदार क्रन्च

Twisting Crunch एकः अत्यन्तं प्रभावी उदरस्य व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् तथा गुदा उदरयोः लक्ष्यं करोति, कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं तकनीकसंशोधनानाम् आधारेण भिन्नस्तरस्य कठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः मुद्रां सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, टोन्ड्, शिल्प-मध्यभागं प्राप्तुं च स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां ट्विस्टिंग्-क्रन्च्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुमावदार क्रन्च

• अङ्गुलीभिः शिरः मन्दं आकर्षयन् शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयतु ।
• निःश्वासं गच्छन् ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थाप्य दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति विवर्त्य दक्षिणपादं तलस्य उपरि ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु
• श्वसनसमये स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः अधः अधः कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य ।
• पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति विवर्त्य, प्रत्येकं पुनरावृत्तेः कृते पार्श्वयोः क्रमेण ।

በትኩርቱ መስራት घुमावदार क्रन्च

• नियन्त्रितगतिः : अन्यत् प्रमुखं युक्तिः अस्ति यत् भवान् नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। क्रन्च्स् मध्ये त्वरितम् आग्रहं परिहरन्तु। तस्य स्थाने प्रत्येकस्य प्रतिनिधिस्य गुणवत्तायां ध्यानं दत्तव्यम्। भवन्तः यथा यथा मन्दं गच्छन्ति तथा तथा भवतः एब्स् अधिकं कार्यं कर्तव्यं भवति।
• सम्यक् विवर्तनम् : विवर्तनं कुर्वन् स्वस्य कोरतः परिभ्रमणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु नितम्बतः। तिर्यक्भिः विवर्तनं प्रवर्तयेत् न गतिना नितम्बस्कन्धयोः चालनेन वा । एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• श्वसनम् : श्वसनं स्मर्यताम्

घुमावदार क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुमावदार क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Twisting Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, Twisting Crunch इत्यादिषु अधिक उन्नतविविधतासु प्रगतिः कर्तुं पूर्वं मूलभूतेन क्रन्च् इत्यनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्मिन् व्यायामे उदरबलस्य, नियन्त्रणस्य च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् न्यूनाधिकसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुमावदार क्रन्च?

• Standing Twisting Crunch: भूमौ व्यायामं कर्तुं स्थाने एतत् संस्करणं स्थायिरूपेण क्रियते तथा च धड़ं मोड़यित्वा विपरीतजानुं कोहनीपर्यन्तं आनयति
• रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां पादौ कुञ्चितौ भूमौ उपविश्य किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य, भारेन सह वा विना वा धड़ं पार्श्वेतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
• Seated Oblique Crunch: एतत् परिवर्तनं बेन्चे अथवा स्थिरताकन्दुकस्य उपरि क्रियते, यत्र भवन्तः उपविश्य स्वस्य धड़ं विवर्तयन्ति, स्वस्य कोणं विपरीतजानुं प्रति आनयन्ति
• रिवर्स क्रन्च ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा नितम्बं तलतः उत्थापनं कृत्वा एकत्रैव तिर्यक् संलग्नं कर्तुं ट्विस्ट् करणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुमावदार क्रन्च?

• रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् ट्विस्टिंग् क्रन्च्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः तेषु ट्विस्टिंग् गतिः अपि भवति, या कोरं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, येन समग्रं उदरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
• तख्ता: यद्यपि ट्विस्टिंग् गतिः न भवति तथापि प्लैङ्क्स् तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं कोरं लक्ष्यं कृत्वा ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवति, एतेषां मांसपेशिनां स्थिरतां सहनशक्तिं च वर्धयति, यत् ट्विस्टिंग् क्रन्च्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं लाभप्रदं भवति