हस्त विपरीत जानु क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት हस्त विपरीत जानु क्रंच

हस्तविपरीतजानुक्रन्चः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरं सुदृढं करोति, संतुलनं वर्धयति, समन्वयं च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कर्तुं चुनौतीं च इच्छन्ति। एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं एब्स् टोन करोति अपितु उत्तममुद्रां प्रवर्धयति तथा च पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हस्त विपरीत जानु क्रंच

• दक्षिणहस्तं शिरः पृष्ठतः प्रसार्य वामहस्तं दक्षिणजानुनि स्थापयन्तु ।
• उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगेन शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु, तथैव दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनयन्तु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः कूर्चायां संकोचनं अनुभवन्, ततः शनैः शनैः भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा वामकोणेन दक्षिणजानुना च समानानि गतिनि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት हस्त विपरीत जानु क्रंच

• सम्यक् गतिः : स्कन्धं पृष्ठभागं च भूमौ उत्थाप्य दक्षिणहस्तं वामजानुं प्रति आनयन्तु। उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं शरीरस्य उत्थापनाय अवश्यं कुर्वन्तु, न तु कण्ठस्य स्कन्धस्य वा । एकः सामान्यः त्रुटिः कण्ठे आकर्षणं भवति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति।
• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं, नियन्त्रितं उत्थापनं, अधः च ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः कोर-स्नायुः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा बहिः श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्ति तथा तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च व्यायामं अधिकं प्रभावी कर्तुं शक्नोति।
• नियमितविश्रामः : सेट् मध्ये विश्रामं कर्तुं न विस्मरन्तु। भवतः मांसपेशिनां अतिकार्यं कृत्वा नेतृत्वं कर्तुं शक्यते

हस्त विपरीत जानु क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हस्त विपरीत जानु क्रंच?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Hand Opposite Knee Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, चोटं परिहरितुं प्रभावशीलतां च अधिकतमं कर्तुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं सल्लाहः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हस्त विपरीत जानु क्रंच?

• सायकलक्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति दक्षिणकोणं च वामजानुं प्रति आनयन्ति इति क्रमेण पेडलिंग् गतिसदृशं भवति
• ऊर्ध्वाधरपदक्रन्चः : अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा पादौ सीधा छतम् प्रति विस्तारयितुं, ततः उपरितनशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापनं भवति
• दीर्घबाहुक्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः बाहून् सीधा शिरस्य पृष्ठतः प्रसारणं भवति, येन पारम्परिकक्रन्चस्य कठिनतास्तरः वर्धते ।
• डबल क्रन्च् : एतत् भिन्नता मूलभूतक्रन्च् तथा रिवर्स क्रन्च् इत्येतयोः संयोजनम् अस्ति, यत्र भवन्तः युगपत् स्वस्य उपरितनशरीरं नितम्बं च तलतः उत्थापयन्ति, येन भवन्तः कोणौ जानुभ्यां च एकत्र आनयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हस्त विपरीत जानु क्रंच?

• तख्ताः - तख्ताः एकः सम्यक् पूरकः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र अनुप्रस्थोदरं अपि अस्ति यत् अन्येषु व्यायामेषु प्रायः उपेक्षितं भवति एतेन एकं दृढं कोर-आधारं निर्मातुं साहाय्यं भवति यत् Hand Opposite Knee Crunch इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति ।
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा, तथा च वर्कआउट् मध्ये घूर्णनगतिं योजयित्वा Hand Opposite Knee Crunch इत्यस्य पूरकं भवति। एतेन कोर-स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते, यत् हस्त-विपरीत-जानु-क्रन्च्-इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति ।