चलन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चलन
चलनं न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य फिटनेसस्य उन्नतिः, अस्थिः सुदृढाः, शरीरस्य मेदः न्यूनीकृतः इत्यादयः अनेकाः स्वास्थ्यलाभाः प्रदाति इदं सर्वेषां वयसः, फिटनेसस्तरस्य च जनानां कृते आदर्शः क्रियाकलापः अस्ति यतः अस्य सुलभतायाः, सुगमतायाः च कारणात् अस्ति । व्यायामस्य सुविधायाः, प्रकृतेः आनन्दस्य क्षमतायाः, तनावस्य न्यूनीकरणस्य, मानसिककल्याणस्य च उन्नयनस्य क्षमतायाः कारणात् जनाः व्यायामार्थं पादचालनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चलन
- दक्षिणपादेन एकं पदं पुरतः कृत्वा, वामबाहुं एकस्मिन् समये अग्रे कृत्वा गमनम् आरभत ।
- वामपादेन अनुसृत्य दक्षिणबाहुं अग्रे कृत्वा ।
- विपरीताङ्गस्य चलनस्य एतत् क्रमिकं स्वरूपं निरन्तरं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे दृष्टिपातं कृत्वा उत्तमं मुद्रां धारयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण यथा यथा अधिकं सहजं भवति तथा तथा गतिं वर्धयन्तु, प्रत्येकं पदे पार्ष्णिभागे मृदुतया अवतरितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च प्रत्येकं पदे पादाङ्गुलिषु अग्रे लुठन्तु
በትኩርቱ መስራት चलन
- **बाहुगतिः**: प्रत्येकं पदे भवतः बाहूः स्वाभाविकतया डुलन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः गतिः वर्धते, अधिकाः कैलोरी अपि दह्यन्ते । परन्तु बाहून् अतिशयेन डुलनं वा पार्श्वेषु कठिनतया बाहून् धारयितुं वा परिहरन्तु ।
- **पादस्य गतिः**: एड़िभागे मृदुतया अवतरन्तु, पादाङ्गुलिषु धक्कायितुं पादं अग्रे रोल कुर्वन्तु। एतत् पार्ष्णि-पाद-पर्यन्तं गमनम् इति कथ्यते, एतत् भवतः पादयोः तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति ।
- **स्वयं गतिं कुरुत**: अतिशीघ्रं न आरभत। मांसपेशीनां तापनार्थं मन्दगत्या आरभ्य क्रमेण वेगं वर्धयन्तु । सम्यक् उष्णतां विना अतिवेगेन गमनेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **जलयुक्ताः तिष्ठन्तु तथा च उचितं गियरं धारयन्तु**: सर्वदा जलस्य शीशीं वहन्तु, विशेषतः
चलन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चलन?
आम्, सर्वथा ! आरम्भकानां कृते पादचालनं व्यायामस्य महत् रूपम् अस्ति । इदं न्यूनप्रभावयुक्तं, विशेषसाधनानाम् आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते च । द्रुततरं मन्दतरं वा गत्वा, अथवा पर्वतयुक्तं मार्गं चयनं कृत्वा भवतः व्यायामस्य तीव्रताम् समायोजयितुं अपि सुलभम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः, आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां फिटनेसः सुधरति तथा तथा स्वस्य दूरं तीव्रताम् च वर्धयन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चलन?
- नॉर्डिक् पादचालनम् : अस्मिन् शैल्यां भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरस्य अपि च पादौ कार्यं कर्तुं ध्रुवाणां उपयोगं कुर्वन्ति ।
- दौडपदयात्रा : एतत् पादचालनस्य प्रतिस्पर्धात्मकं रूपं यत्र प्रतिभागिनः प्रायः यथासम्भवं शीघ्रं पादचालनार्थं विशिष्टं तकनीकं प्रयुञ्जते ।
- पदयात्रा : एषः पादचालनस्य एकः प्रकारः अस्ति यः सामान्यतया प्रकृतिमार्गेषु अथवा पर्वतीयक्षेत्रेषु क्रियते, प्रायः विस्तारितावधिपर्यन्तं ।
- ट्रेडमिल् चलनम् : एतत् परिवर्तनं ट्रेडमिल् इत्यत्र अन्तःगृहे क्रियते, येन गतिः, प्रवणता च नियन्त्रणं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चलन?
- योगः - योगः लचीलतां वर्धयित्वा, संतुलनं सुधारयित्वा, कोरं च सुदृढं कृत्वा चलनस्य पूरकं भवति, यत् चलनकाले भवतः मुद्रां चालनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- सायकिलयानं : सायकिलयानं एकः महान् न्यूनप्रभावः व्यायामः अस्ति यः विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान्, विशेषतः चतुर्भुजं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा पादचालनस्य पूरकं भवति, यत् दीर्घकालं यावत् चलनार्थं भवतः शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चलन
- हृदयव्यायाम
- न्यूनप्रभावयुक्तः शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- हृदयस्वास्थ्यार्थं गमनम्
- शरीरस्य भारस्य हृदयस्य कसरतम्
- फिटनेस कृते गमनम्
- हृदय चलन कसरत
- न्यूनतीव्रतायुक्तः शरीरस्य व्यायामः
- चलनव्यायामस्य दिनचर्या
- वजनं न्यूनीकर्तुं गमनम्
- शरीरस्य भारस्य हृदयप्रशिक्षणम्।