भारित लम्बमान पाद-नितम्ब उन्नयन

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित लम्बमान पाद-नितम्ब उन्नयन

Weighted Hanging leg-hip raise इति एकः चुनौतीपूर्णः कोर-व्यायामः अस्ति यः एब्स्, हिप्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं करोति, तथैव ग्रिप्-बलं समग्रशरीरनियन्त्रणं च सुधारयति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उदरस्य कोर-वर्कआउट्-इत्येतत् तीव्रं कर्तुम् इच्छन्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् तेषां सशक्ततरं, अधिकं परिभाषितं मध्यभागं निर्मातुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, स्वस्य संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित लम्बमान पाद-नितम्ब उन्नयन

• जानुभ्यां नमयित्वा व्यायामं आरभत, अधोभागस्य उपयोगेन च पादौ उत्थापयितुं यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति ।
• अस्मात् स्थानात् नितम्बं उत्थाप्य वक्षःस्थलं प्रति पादौ कुञ्चयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ नितम्बं च पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च पादौ उत्थापयितुं स्विंग्-करणं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित लम्बमान पाद-नितम्ब उन्नयन

• नियन्त्रितगतिः : पादौ डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन पृष्ठस्य वा नितम्बस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रितरूपेण पादौ उत्थापयितुं उदरस्य, नितम्बस्य च मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्तु । एतेन व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं अपि साहाय्यं भविष्यति यतः सः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतां करोति ।
• श्वसनम् : व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा पादौ अवनमसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । निःश्वासं धारयित्वा चक्करः भवितुं शक्नोति, कार्यक्षमतां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
• भारचयनम् : यदि भवान् नूपुरभारस्य उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं करोतु यत् ते अत्यधिकं भारं न सन्ति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः कर्तुं शक्नोति

भारित लम्बमान पाद-नितम्ब उन्नयन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित लम्बमान पाद-नितम्ब उन्नयन?

आम्, आरम्भकाः Weighted Hanging Leg-Hip Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रथमं वजनं विना मूलभूतेन Hanging Leg-Hip Raise इत्यनेन आरभणीयम्। एकदा भवन्तः तस्मिन् सहजतां प्राप्य किञ्चित् बलं निर्मितवन्तः तदा भवन्तः क्रमेण भारं योजयितुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् सदैव स्मर्यताम्, अनिश्चितः चेत् फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित लम्बमान पाद-नितम्ब उन्नयन?

• एकपदं लम्बमानं पाद-नितम्ब-उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः पादयोः एकत्र उत्थापनस्य स्थाने व्यक्तिः एकैकं पादं उत्थापयति, येन प्रत्येकस्मिन् पार्श्वे व्यायामस्य तीव्रता वर्धते
• बेन्ट् नी लटकन पाद-नितम्ब उत्थापनम् : पादौ सीधां स्थापयितुं स्थाने व्यक्तिः जानुनि उत्थापयन् मोचयति, कठिनतायाः स्तरं न्यूनीकरोति तथा च आरम्भकानां कृते अधिकं उपयुक्तं करोति।
• लम्बमानः पाद-नितम्ब-उन्नयनं मोड़यति : अस्मिन् भिन्नतायां व्यक्तिः स्वस्य पादौ उत्थापयन् स्वस्य नितम्बं मोचयति, निम्न-अब्स्-सहितं तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा
• नूपुरस्य भारेन सह पाद-नितम्ब-उन्नयनं लटकनम् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कर्तुं पूर्वं नूपुरेषु भारं पट्टिकां कृत्वा प्रतिरोधं वर्धयित्वा व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित लम्बमान पाद-नितम्ब उन्नयन?

• तख्ताः : तख्ताः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Weighted Hanging leg-hip raise इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोर-क्षेत्रं अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च द्वयोः उन्नतिः भवति, यत् leg-hip raise इत्यस्मिन् प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति
• पुल-अपः : पुल-अपः भारित-लटकन-पद-नितम्ब-उन्नयनस्य पूरकः भवति यतः ते शरीरस्य उपरितन-शक्तेः, विशेषतः पृष्ठस्य बाहु-स्नायुषु च कार्यं कुर्वन्ति, यत् पाद-नितम्ब-उन्नयनस्य लटकन-स्थानं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति