هوائي اسڪواٽ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف هوائي اسڪواٽ

ايئر اسڪواٽ هڪ ورسٽائل، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ ڪواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جڏهن ته بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي پڻ بهتر بڻائي ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي اسڪيليبلٽي ۽ ڪنهن به سامان جي ضرورت جي ڪري. ماڻهو ايئر اسڪواٽس کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن اهي نه رڳو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائين، پر روزاني زندگي ۾ بهتر توازن، پوزيشن، ۽ فعال متحرڪ کي پڻ فروغ ڏين.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هوائي اسڪواٽ

• حرڪت شروع ڪريو پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪڻ ۽ پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ڄڻ توھان ڪرسي تي ويھڻ وارا آھيو، جڏھن ته توازن لاءِ پنھنجي ھٿن کي ٻاھر ڪڍو.
• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن، يقيني بڻائين ته توھان جا گوڏن توھان جي آڱرين سان ٺھيل آھن ۽ انھن جي پويان نه وڃو.
• اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، توهان جي ڪور کي مصروف رکو ۽ توهان جي سينه کي مٿي ڪيو.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي ھٿن جي ذريعي دٻايو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنارن ڏانھن واپس گھٽايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس هوائي اسڪواٽ

• اسڪواٽ جي کوٽائي: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران گهٽ ۾ گهٽ فرش سان متوازي آهن. هي توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪرڻ لاء بهترين پوزيشن آهي. تنهن هوندي، پنهنجو پاڻ کي هڪ گہرے اسڪواٽ ۾ مجبور نه ڪريو جيڪڏهن اهو مصيبت جو سبب آهي يا جيڪڏهن توهان مناسب فارم برقرار رکڻ ۾ ناڪام آهيو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي abs ۽ بنيادي عضون کي سڄي تحريڪ ۾ مصروف رکو. اهو نه رڳو توهان جي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائيندو آهي. هڪ عام غلطي بنيادي کي مشغول ڪرڻ لاء وساري رهيو آهي، جيڪو غريب ٿي سگهي ٿو

هوائي اسڪواٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هوائي اسڪواٽ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ايئر اسڪواٽ ورزش. اها هڪ بنيادي تحريڪ آهي جيڪا شروعات ڪندڙن لاءِ سکڻ لاءِ وڏي آهي جيئن اها ٻين ڪيترن ئي مشقن جو بنياد بڻجي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ شروع ڪرڻ لاءِ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل جي مدد سان.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هوائي اسڪواٽ?

• گوبلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي وزن يا ڪيٽليبل کي توهان جي سينه جي ويجهو رکڻ دوران اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ، هڪ مٿئين جسم جي طاقت جو حصو شامل ڪرڻ.
• پستول اسڪواٽ: هي ايئر اسڪواٽ جو هڪ ٽنگ واري تبديلي آهي جنهن کي اهم توازن، لچڪ ۽ طاقت جي ضرورت آهي.
• اسڪواٽ پلس: هن تبديلي ۾ اسڪواٽ جي 'هيٺ' پوزيشن ۾ رهڻ ۽ ننڍيون مٿي ۽ هيٺيون حرڪتون شامل آهن، جيڪي عضلات جي دٻاء هيٺ وقت وڌائي ٿو.
• سومو اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ هڪ وسيع موقف شامل آهي ۽ آڱريون ٻاهر ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي، جيڪو روايتي ايئر اسڪواٽ کان وڌيڪ اندروني ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هوائي اسڪواٽ?

• ڊيڊ لفٽ ايئر اسڪواٽس کي پورو ڪن ٿيون پوسٽريئر چين تي ڌيان ڏيڻ سان، جن ۾ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جيڪي اسڪواٽنگ موشن ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، پر پوئتي جي عضون کي به مشغول ڪندا آهن، جسم جي مجموعي طاقت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ، مناسب اسڪواٽ فارم لاءِ ضروري آهن.
• باڪس جمپس ايئر اسڪواٽس لاءِ هڪ بهترين اضافو آهن جيئن اهي پيلي ميٽرڪ حرڪت کي شامل ڪن ٿا، جيڪا توهان جي هيٺين جسم ۾ طاقت ۽ ڌماڪي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اسڪواٽ جي مٿي واري ڊرائيو واري مرحلي کي بهتر بڻائي ٿي.