ٽرانسورس اسٽيپ اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽرانسورس اسٽيپ اپ
ٽرانسورس اسٽيپ اپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون، گلوٽس ۽ هپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ، انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا زخم جي روڪٿام ۽ بحالي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽرانسورس اسٽيپ اپ
- پنهنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ پنهنجي کاٻي پير جي هيل ذريعي دٻايو جيستائين ٻئي ٽنگون سڌيون ٿين ۽ توهان قدم تي بيٺا آهيو.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽيءَ تي رکو، پنهنجو توازن برقرار رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ساڄي پير کي پوئتي هيٺ زمين ڏانهن ڪريو.
- پڪ ڪريو ته توهان جو کاٻي پير سڄي مشق دوران قدم تي رهي ٿو.
- عمل کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ ڪنارن کي مٽايو ته جيئن توھان جو ساڄو پير قدم تي ھجي ۽ توھان جو کاٻو پير زمين تي ھجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽرانسورس اسٽيپ اپ
- توهان جي تحريڪ کي سنڀاليو: جيئن ڪنهن به مشق سان، ڪنٽرول اهم آهي. جڏهن توهان قدم کڻو، پڪ ڪريو ته ائين ڪرڻ لاء هڪ سست، ڪنٽرول حرڪت ۾. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي تحريڪ کي جلدي ڪرڻ آهي، جيڪا شايد تڪليف ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ٽرانسورس اسٽيپ اپ مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي پوريءَ طرح مشغول ڪرڻ
ٽرانسورس اسٽيپ اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽرانسورس اسٽيپ اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ٽرانسورس اسٽيپ اپ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام تي ڪم ڪري ٿو. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاءِ روشنيءَ جي شدت سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي وڌندا وڃن جيئن اهي مضبوط ٿين. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽرانسورس اسٽيپ اپ?
- وزن واري ٽرانسورس اسٽيپ اپ ۾ شامل آهي ڊمبل يا ڪيٽبلبل کي هڪ يا ٻنهي هٿن ۾ رکڻ دوران مشق کي انجام ڏيڻ، مشڪلات کي وڌايو.
- مزاحمتي بينڊ سان ٽرانسورس اسٽيپ اپ ۾ شامل آهي مزاحمتي بينڊ کي ٽڪن يا ران جي چوڌاري هڪ اضافي سطح جي چئلينج کي شامل ڪرڻ لاءِ.
- ٽرانسورس اسٽيپ اپ جمپ قدم جي چوٽي تي هڪ جمپ شامل ڪري ٿو، مشق ۾ هڪ پلائيو ميٽرڪ جزو شامل ڪري ٿو.
- سائڊ ڪِڪ سان ٽرانسورس اسٽيپ اپ ۾ شامل آهي سائڊ ڪِڪ ڪرڻ سان، قدم جي چوٽيءَ تي غير قدم نه کڻڻ واري ٽنگ سان، اغوا ڪندڙن ۽ گلوٽس تي ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽرانسورس اسٽيپ اپ?
- اسڪواٽس، جهڙوڪ ٽرانسورس اسٽيپ اپ، هيٺين جسم کي مشغول ڪن ٿا، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes، ۽ اهي پڻ هپ جي متحرڪ ۽ بنيادي استحڪام کي فروغ ڏين ٿا.
- گليٽ برج جي مشق ٽرانسورس اسٽيپ اپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿو، جيڪي قدم کڻڻ ۽ کڻڻ جي تحريڪن لاءِ اهم آهن، ۽ اهو پڻ pelvic استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، قدمن ۾ ٽرانسورس تحريڪن لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** ٽرانسورس اسٽيپ اپ
- جسماني وزن ران ورزش
- ٽرانسورس اسٽيپ اپ ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- ٽرانسورس اسٽيپ اپ معمول
- جسماني وزن ٽرانسورس اسٽيپ اپ
- ران ٽوننگ جي مشق
- گھر جي ران لاء مشق
- ٽرانسورس اسٽيپ اپ ران ورزش
- بغير سامان جي ران ورزش