قيدي اسڪواٽ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف قيدي اسڪواٽ

قيدي اسڪواٽ هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي چوٿون، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندي، جڏهن ته توازن ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي صلاحيتن کي ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، ۽ مؤثر طور تي گهٽ جسم جي طاقت ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل قيدي اسڪواٽ

• پنهنجي سيني کي مٿي ۽ پوئتي سڌو رکو، پنهنجي جسم کي گوڏن ۽ چپن تي موڙيندي هيٺ ڪريو ڄڻ توهان واپس ڪرسي تي ويٺا آهيو.
• پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا ران زمين سان متوازي نه هجن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو.
• ھن پوزيشن کي ھڪڙي سيڪنڊ لاء رکو، پڪ ڪريو ته توھان جو بنيادي مشغول ۽ پوئتي سڌو رکو.
• پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن جي ذريعي ڊرائيونگ ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس قيدي اسڪواٽ

• اسڪواٽ جي کوٽائي: هڪ مؤثر قيدي اسڪواٽ لاء، توهان کي پنهنجي جسم کي هيٺ ڪرڻ جو مقصد ڏيڻ گهرجي جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن. تنهن هوندي، پنهنجو پاڻ کي اونڌو وڃڻ لاء مجبور نه ڪريو جيڪڏهن توهان آرام سان نه آهيو يا اهو درد جو سبب بڻائيندو. هڪ عام غلطي يا ته ڪافي اونهي نه وڃڻ يا تمام گهڻي اونهي وڃڻ آهي، ٻنهي جو مشق جي تاثير کي سمجهوتو ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو.
• گوڏن جي پوزيشن: جڏهن بيهڻ، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي ۽ زخمي ٿي سگهي ٿي

قيدي اسڪواٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ قيدي اسڪواٽ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا قيدي اسڪواٽ مشق. اهو هڪ جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا ڪنهن به فٽنيس سطح جي مطابق تبديل ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته، زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي، شايد گهٽ ورجائڻ سان، ۽ آهستي آهستي وڌندا وڃن جيئن سندن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ڪنهن به نئين ورزش کي ڪيئن انجام ڏيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ قيدي اسڪواٽ?

• جمپ اسڪواٽ: هي قيدي اسڪواٽ جو هڪ وڌيڪ متحرڪ نسخو آهي، جتي توهان اسڪواٽ پوزيشن مان ڌماڪي سان ٽپو ڏئي، ورزش جي ڪارڊيو ۽ طاقت جا حصا وڌائي رهيا آهيو.
• سومو اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن ۽ گليٽس ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائيندي، توهان جي آڱرين کي ٻاهران اشارو ڪندي هڪ وسيع موقف اختيار ڪندا.
• بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هي اسڪواٽ تبديلي ۾ شامل آهي هڪ پير هڪ بينچ تي رکڻ يا توهان جي پويان قدم، جيڪو توهان جي بيلنس کي چئلينج وڌائي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي مختلف طريقي سان ڪم ڪري ٿو.
• اوور هيڊ اسڪواٽ: هن نسخي ۾ اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران مٿي تي باربل يا ڊمببلز رکڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ ڪلهي جي استحڪام لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ قيدي اسڪواٽ?

• Deadlifts قيدين جي اسڪواٽس کي پورو ڪن ٿا پوئين زنجير تي ڌيان ڏيڻ سان، جن ۾ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جيڪي پڻ اسڪواٽس ۾ مصروف آهن پر گهٽ درجي تائين، اهڙيء طرح هڪ متوازن طاقت جي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
• اسٽيپ اپ پڻ قيدي اسڪواٽس سان گڏ ٺهڪندڙ آهن جيئن اهي وڌيڪ ڪم ڪن ٿا ڪواڊس ۽ گلوٽس، پر هڪ طرفي تربيت جو عنصر شامل ڪن ٿا، جسم جي کاٻي ۽ ساڄي پاسي جي وچ ۾ ڪنهن به عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.