اسڪواٽ- پوئتي

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسڪواٽ- پوئتي

The Squat - Back هڪ انتهائي اثرائتو هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول ۽ مجموعي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، استعمال ٿيل وزن جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري. فرد شايد هن مشق کي ٽنگ جي طاقت کي وڌائڻ، توازن ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، ۽ روزاني زندگيء ۾ بهتر ڪارڪردگي تحريڪن ۾ حصو ڏيڻ جي صلاحيت لاء چونڊيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪواٽ- پوئتي

• ساهه کڻو، پنهنجي ڪور کي ڇڪيو ۽ پنهنجي گوڏن کي آهسته آهسته موڙي پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان واپس ڪرسي تي ويٺا آهيو، پنهنجي سينه کي مٿي ۽ پنهنجي پٺي کي سڌو رکو.
• هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا ران فرش جي متوازي آهن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن جي قطار ۾ آهن ۽ توهان جي آڱرين کي ماضي نه وڌايو.
• سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن اٿارڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي دٻايو، پنھنجي ڪور کي پوري حرڪت ۾ مصروف رکو.
• ورهاڱي جي گهربل تعداد لاء مشق کي ورجائي، سڄي صحيح فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪواٽ- پوئتي

• مناسب کوٽائي: هڪ عام غلطي ڪافي نه آهي. مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جي ران گهٽ ۾ گهٽ فرش سان متوازي آهن. حرڪت جو هي مڪمل سلسلو توهان جي سڄي هيٺين جسم ۽ ڪور کي مشغول ڪندو.
• گوڏن ڀر ٿيڻ کان پاسو ڪريو: محتاط رهو ته توهان جي گوڏن کي غار اندر اندر وڃڻ نه ڏيو. انهن کي سڄي تحريڪ ۾ توهان جي پيرن سان قطار ۾ رهڻ گهرجي. هي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي ڪور کي سڄي تحريڪ ۾ مصروف رکو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين پوئتي جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• وارم اپ: اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان جي جسم کي صحيح طور تي گرم ڪرڻ لاء، خاص طور تي توهان جي پيرن ۽ بنيادي عضلات. هي

اسڪواٽ- پوئتي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪواٽ- پوئتي?

ها، شروعات ڪرڻ وارا ڪري سگهن ٿا اسڪواٽ - پوئتي ورزش، پر اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاءِ هلڪي وزن سان ۽ وزن وڌائڻ کان پهريان فارم کي مڪمل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان جي رهنمائي ڪري شروعاتي طور تي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو. غلط فارم زخمي ٿي سگھي ٿو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪواٽ- پوئتي?

• فرنٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، باربل توهان جي ڪلهن جي سامهون رکيل آهي، جيڪو وڌيڪ ڌيان کي کواڊس ۽ مٿين پوئتي تي منتقل ڪري ٿو.
• اوور هيڊ اسڪواٽ: هي اسڪواٽ مختلف قسم جي ضرورت آهي ته توهان کي اسڪواٽنگ دوران باربل اوور هيڊ رکڻو پوندو، توهان جي بنيادي ۽ ڪلهي جي استحڪام تي طلب وڌائي.
• Zercher Squat: هتي، باربل توهان جي کلن جي ڪڙي ۾ رکيل آهي، جيڪو توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي بنيادي ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو.
• باڪس اسڪواٽ: هي تغير شامل آهي هڪ دٻي يا بينچ ڏانهن اسڪواٽنگ ۽ پوء بيٺو، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو فارم ۽ کوٽائي تي ڌيان ڏيڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪواٽ- پوئتي?

• Deadlifts Squats - Back سان پڻ سٺو ڪم ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي پوئين زنجير تي ڌيان ڏين ٿا، جنهن ۾ هيٺين پوئتي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، هڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪن ٿا جڏهن اسڪواٽس سان گڏ هجن.
• قدم اپ اسڪواٽس جي فائدن کي به وڌائي سگھن ٿا - پوئتي کواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي، پر هڪ طرفي طاقت تي وڌيڪ زور ڏيڻ سان، جسم جي کاٻي ۽ ساڄي پاسي جي وچ ۾ ڪنهن به عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.