ترڻ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ترڻ

ترڻ هڪ انتهائي فائديمند ورزش آهي جيڪا پوري جسماني ورزش پيش ڪري ٿي، دل جي صحت، عضلات جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اها هڪ ورسٽائل سرگرمي آهي جيڪا هر عمر جي ماڻهن ۽ فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ جسماني حدون به شامل آهن، ڇو ته ترڻ جي گهٽ اثر واري طبيعت جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائي ٿي. فرد شايد ان جي علاج جي فائدن لاءِ ترڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا، پاڻيءَ ۾ رھڻ جو مزو، يا فٽ ۽ صحتمند رھڻ جي ھڪڙي طريقي جي طور تي ۽ مزو ڪرڻ دوران پڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ترڻ

• پنهنجي پيٽ تي ليٽيو ۽ پنهنجا هٿ ۽ پير وڌايو. شروع ڪريو ھڪڙي ھٿ کي ھڪڙي سرڪيولر موشن ۾ ھلڻ سان، جيئن توھان پھچي رھيا آھيو توھان ڏانھن پاڻي اسڪوپ ڪرڻ لاءِ، پوءِ ان کي پوئتي ڌڪيو. ساڳيو ڪم توهان جي ٻئي هٿ سان هڪ تال جي رفتار ۾ ڪريو.
• فلٽر ڪِڪ موشن ۾ پنھنجن ٽنگن کي مٿي ۽ ھيٺ لاٿو، انھن کي سڌو ۽ ويجھو رکو، جڏھن ته پنھنجي بازو جي اسٽروڪ کي متبادل بڻايو.
• ساهه کڻڻ لاءِ هر چند اسٽروڪ تي پنهنجي مٿو پاسي ڏانهن ڦيرايو، ان کان اڳ جو توهان پنهنجي مٿو کي ساهه کڻڻ لاءِ موڙيو، پاڻيءَ جي هيٺان سانس ڇڏڻ کي يقيني بڻايو.
• توهان جي ترڻ جي مدت تائين بازو اسٽروڪ، ٽنگ ڪڪ، ۽ ​​سانس جي هن تسلسل کي جاري رکو. هميشه هڪ مستحڪم، تال واري رفتار کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائڻ لاء ياد رکو ته توهان گهڻي عرصي تائين ترڻ جاري رکي سگهو ٿا.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ترڻ

• صحيح جسماني پوزيشن: پنهنجي جسم کي جيترو ممڪن طور افقي رکو، ڇڪڻ ۽ ترڻ کي وڌيڪ موثر انداز ۾ گھٽائڻ لاءِ. توهان جو مٿو توهان جي جسم جي قطار ۾ هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي نظر تلاء جي تري ڏانهن هجڻ گهرجي. گھڻا ترڻ وارا پنھنجو مٿو تمام گھڻو مٿي کڻندا آھن، جنھن ڪري ھڏا ۽ ٽنگون ٻڏي سگھن ٿيون ۽ وڌيڪ مزاحمت پيدا ٿي سگھي ٿي.
• Efficient Kick: گھڻا ترڻ وارا ڏاڍا سخت لتاڙيندا آھن، جيڪي توانائي کي ضايع ڪري سگھن ٿا ۽ توھان کي جلدي ٿڪائي سگھن ٿا. ترڻ ۾ ڪک توازن برقرار رکڻ بابت وڌيڪ ۽ پروپولشن بابت گهٽ هجڻ گهرجي. پنھنجن ڪڪرن کي ننڍي، تيز ۽ ڪنٽرول ۾ رکو، ۽ گوڏن جي بجاءِ ڪلھن کان لات مارڻ جي ڪوشش ڪريو.
• سڌريل اسٽروڪ: حاصل ڪرڻ لاء

ترڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ترڻ?

بلڪل، شروعات ڪندڙ ترڻ جي مشق شروع ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته پهرين بنيادي ڳالهين کي سکڻ، جهڙوڪ پاڻي ۾ صحيح طور تي فلوٽ، ڪڪ، ۽ ​​سانس ڪيئن ڪجي. ترڻ جا سبق وٺڻ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ اهم آهي ته هميشه حفاظت کي اوليت ڏيو جڏهن ترڻ هجي، خاص طور تي نئين سکندڙن لاءِ، جنهن جو مطلب آهي ته ڪڏهن به اڪيلو نه ترڻ ۽ مثالي طور تي هڪ لائف گارڊ يا تجربيڪار ترڻ وارو موجود هجڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ترڻ?

• بريسٽ اسٽروڪ ترڻ ۾ هڪ ئي وقت هٿن جي هڪ ئي افقي جهاز تي حرڪتون ۽ ڏيڏر جي ڪک شامل آهي.
• Backstroke سوئمنگ پٺي تي ڪئي ويندي آهي ۽ هڪ فلٽر ڪڪ استعمال ڪندو آهي ۽ هٿن سان متبادل حرڪتون ڪندو آهي.
• Butterfly ترڻ هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جنهن ۾ ڊولفن جهڙو ڪک ۽ ونڊ مل بازو حرڪتون شامل آهن.
• سائڊ اسٽروڪ ترڻ هڪ منفرد تبديلي آهي جيڪا اڪثر لائف گارڊز طرفان بچاءُ جي دوران استعمال ڪئي ويندي آهي، جتي ترڻ وارو هڪ پاسي هوندو آهي ۽ اسڪيسر ڪِڪ استعمال ڪندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ترڻ?

• يوگا هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ترڻ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها لچڪ ۽ توازن کي وڌائي ٿي، جيڪي ترڻ جي مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ زخمن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ اهم آهن.
• دل جون مشقون جيئن ته ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ پڻ ترڻ کي پورو ڪري سگھن ٿيون ڦڦڙن جي صلاحيت ۽ اسٽامينا کي بهتر ڪندي، جيڪي ڊگھي فاصلي تي ترڻ لاءِ ضروري آهن.