جانورن جي آرام واري يوگا پوز

• جسم کا حصہ: مٽانڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف جانورن جي آرام واري يوگا پوز

جانورن جي آرام واري يوگا پوز، جيڪا چائلڊز پوز جي نالي سان پڻ مشهور آهي، هڪ بحالي ورزش آهي جيڪا دماغ ۽ جسم ٻنهي کي فائدو ڏئي ٿي دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ سان. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، ان جي سادگي ۽ نرم طبيعت جي ڪري. ماڻهو هي پوز ڪرڻ چاهين ٿا ته هو پنهنجي هِپس، ران ۽ ٽُڪن کي وڌائڻ لاءِ، ذهني توجهه بهتر ڪن، ۽ آرام ۽ سڪون کي فروغ ڏين.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جانورن جي آرام واري يوگا پوز

• آهستي آهستي اڳتي وڌو، پنهنجي هٿن کي توهان جي سامهون وڌايو ۽ توهان جي ران جي وچ ۾ توهان جي ٽوسو کي گهٽايو.
• پنھنجي پيشاني کي آرام سان فرش تي آرام ڪريو، پنھنجي ھٿن کي وڌايو يا توھان انھن کي پنھنجي جسم سان گڏ واپس آڻي سگھوٿا.
• 5 کان 10 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ تمام گهڻي سانس وٺو ۽ آرام ڪريو، توهان جي جسم کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ۽ ٻيهر بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
• پوز مان نڪرڻ لاءِ، آھستي آھستي پنھنجي پيشانيءَ کي فرش تان اٿاريو، پنھنجا ھٿ واپس پنھنجي گوڏن ڏانھن ھلايو، ۽ گوڏن ڀر واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جانورن جي آرام واري يوگا پوز

• ساهه کڻڻ: يوگا ۾ ساهه کڻڻ انتهائي اهم آهي. جانورن جي آرام واري پوزيشن ۾، توهان جي سانس سست ۽ گندي هجڻ گهرجي. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي هٿن سان اڳتي وڌو ۽ ساهه ڪڍو جيئن توهان پنهنجي جسم کي پوز ۾ آباد ڪيو. هي آرام ۽ دٻاء کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: شروعات ڪندڙن لاءِ اهو عام آهي ته ڪوشش ڪرڻ ۽ انهن جي جسم کي تمام گهڻو زور ڏيڻ جي پوز ۾ وڃڻ لاءِ. بهرحال، اهو دٻاء يا زخم ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اڳتي وڌي نه ٿا سگهو يا پنهنجي پيشاني کي چٽ تي آرام نه ڪري سگهو، اهو ٺيڪ آهي. جيترو پري توهان بغير ڪري سگهو ٿا وڃو

جانورن جي آرام واري يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جانورن جي آرام واري يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا جانورن جي آرام واري يوگا پوز، جنهن کي چائلڊ پوز (بالاسنا) پڻ چيو ويندو آهي. هي پوز هڪ بنيادي سطح يوگا پوز آهي جيڪو تمام ابتدائي دوستانه آهي. اهو هڪ آرام واري پوزيشن آهي جيڪو اڪثر ڪري يوگا جي مشقن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي جسم کي آرام ۽ بحال ڪرڻ لاءِ. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اهو يقيني بڻائڻ لاء صحيح آهي ته زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي صحت جا خدشا آهن، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا تصديق ٿيل يوگا استاد سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جانورن جي آرام واري يوگا پوز?

• Corpse Pose، يا Savasana، هڪ ٻيو آرام ڪرڻ وارو پوز آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ٿا، پنهنجا هٿ ۽ ٽنگون ٿورو الڳ پکڙيل آهن.
• ٿنڊربولٽ پوز، يا وجراسنا، هڪ ويٺي آرام واري پوز آهي جتي توهان پنهنجي هيل تي ويهندا آهيو پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن تي آرام سان.
• Reclining Hero Pose، يا Supta Virasana، ھڪڙو آرام واري پوز آھي جتي توھان پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ ويھندا آھيو ۽ پوءِ پوئتي ليٽندا آھيو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌائيندا آھيو.
• Reclining Bound Angle Pose، يا Supta Baddha Konasana، ھڪڙو آرام واري پوز آھي جتي توھان پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنھنجن گوڏن کي موڙيو، ۽ پنھنجن پيرن جي تلون کي گڏ آڻيو، توھان جي گوڏن کي پاسن کان ٻاھر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جانورن جي آرام واري يوگا پوز?

• Cat-cow Pose جانورن جي آرام واري يوگا پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن ته اهو اسپائن ۽ پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو، ريپ ۽ پيٽ جي عضون کي نرم مساج فراهم ڪري ٿو، اهڙي طرح جانورن جي آرام واري پوز جي آرام واري فطرت جي فائدن کي وڌايو.
• Downward Facing Dog Pose هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اينمل ريسٽنگ يوگا پوز کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو پوري جسم کي ڊگھي ۽ مضبوط ڪري ٿي پر جسم کي وري جوش ۽ توانائي بخشڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، ان کي جانورن جي آرام واري پوز جي آرامده فطرت ۾ مڪمل توازن پيدا ڪري ٿي. .