ڪوبرا پوز ڏانهن ٻار

• جسم کا حصہ: مٽانڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪوبرا پوز ڏانهن ٻار

چائلڊ ٽو ڪوبرا پوز هڪ تجديد ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا لچڪ وڌائي ٿي، ريڙهه کي مضبوط ڪري ٿي، ۽ سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، ۽ اڪثر ڪري يوگا جي معمولن ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ آرام ۽ دٻاء جي رليف کي وڌائڻ چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوبرا پوز ڏانهن ٻار

• آھستي آھستي پنھنجو ٽورسو اُٿاريو ۽ پنھنجي پيٽ تي فليٽ ليٽڻ لاءِ اڳتي سلائڊ ڪريو، ڪوبرا پوز ۾ منتقل ٿيڻ؛ توهان جي پيرن کي توهان جي پويان وڌايو وڃي ته توهان جي پيرن جي چوٽي سان چٽ تي.
• پنھنجا ھٿ پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان رکو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
• پنھنجي ھٿن ۾ ھيٺ دٻائيندي، پنھنجي مٿو، سيني ۽ ڪلھن کي چتائي کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪندي ۽ ڪوبرا پوز لاء ڇت ڏانھن مٿي ڏسو.
• هن پوز کي ڪجهه ساهن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي چِٽيءَ تي هيٺ ڪريو ۽ واپس ٻار جي پوز ۾ دٻايو. هن تسلسل کي ورجايو جيئن گهربل.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوبرا پوز ڏانهن ٻار

• مناسب ترتيب: جڏهن چائلڊ پوز کان ڪوبرا پوز ڏانهن منتقلي، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ سڌو توهان جي ڪلهن جي هيٺان رکيا ويا آهن. پنھنجن ڪلھن کي پاسن کان ٻاھر نڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اھو توھان جي ڪلھن کي دٻائي سگھي. ان جي بدران، پنهنجي کلون کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.
• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: ٻنهي پوزيشن ۾، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء اهم آهي. اهو توهان جي اسپائن کي سپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پوئتي زخم جي خطري کي گهٽائڻ. ڪوبرا پوز ۾، "ڊمپنگ" کان پاسو ڪريو توهان جو وزن توهان جي هيٺين پوئتي ۾. ان جي بدران، پنهنجي سينه کي فرش تان کڻڻ لاء پنهنجي بنيادي ۽ پوئتي عضلات استعمال ڪريو.
• سانس وٺڻ: شروعات ڪندڙن لاءِ اھو عام آھي ته يوگا پوز دوران پنھنجي سانس کي رکو، پر اھو توھان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ڪري سگھي ٿو. ڪوشش ڪريو هڪ مستحڪم، سانس پڻ برقرار رکڻ لاء جيئن توهان چائلڊ پوز کان ڪوبرا پوز ڏانهن وڃو.

ڪوبرا پوز ڏانهن ٻار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوبرا پوز ڏانهن ٻار?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا چائلڊ کي ڪوبرا پوز ورزش. اهو هڪ نرم ڊگهو آهي جيڪو اڪثر ڪري يوگا ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪيو ويندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، توهان کي روڪڻ گهرجي ۽ يوگا جي استاد يا فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو. اهي زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم ۽ ترتيب تي هدايت فراهم ڪري سگھن ٿا. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته توهان جي جسم کي ڪجهه هلڪي ڪارڊيو سرگرمي سان گرم ڪرڻ کان پهريان يوگا يا ڪنهن به مشق شروع ڪرڻ کان اڳ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوبرا پوز ڏانهن ٻار?

• ٻار کي مٿي طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي جي پوز: ڪوبرا جي پوز تي روڪڻ جي بدران، مٿي کي منهن ڏيڻ واري ڪتي جي پوز ۾ وڌو، جيڪو توهان جي پيٽ ۽ سينه لاء هڪ ڊگهو ڊگهو مهيا ڪري ٿو.
• چائلڊ ٽو ڪوبرا کي موڙ سان: جيئن توهان کوبرا جي پوز ۾ اڀرو، پنهنجي ٽورسو کي هڪ طرف موڙيو، پوءِ ٻئي طرف، جيڪو توهان جي اسپائن ۾ لچڪ ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• چائلڊ کان لو ڪوبرا پوز: هي تغير شامل آهي توهان جي ڪلهن کي موڙيندڙ ۽ توهان جي جسم جي ويجهو جيئن توهان کوبرا پوز ۾ وڌو، جيڪو توهان جي هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• چائلڊ کي اسفنڪس پوز: ڪوبرا پوز ۾ اٿڻ بدران، پنهنجي مٿئين جسم کي اسفنڪس پوز ۾ پنهنجي ڪلهن تي کڻو، جيڪو انهن لاءِ هڪ نرم آپشن ٿي سگهي ٿو جن کي پوئتي جي هيٺين مسئلن سان.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوبرا پوز ڏانهن ٻار?

• اسفنڪس پوز هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها هڪ نرم پٺتي آهي جيڪا جسم کي کوبرا پوز ۾ گہرے پسمانده بينڊ لاءِ تيار ڪري ٿي، ۽ اهو پڻ اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• لوڪسٽ پوز ٻار کي ڪوبرا پوز تائين مڪمل ڪري ٿو ريڑھ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، نٿن ۽ هٿن ۽ پيرن جي پٺين کي، جيڪي سڀ ڪوبرا پوز ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، ۽ اهو پڻ مدد ڪري ٿو پوزيشن ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾.