دعا اسڪواٽ يوگا پوز

• جسم کا حصہ: مٽانڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف دعا اسڪواٽ يوگا پوز

نماز اسڪواٽ يوگا پوز هڪ فائدي واري مشق آهي جيڪا هپس کي کولڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هيٺين پوئتي ۽ ٽڪن کي وڌائڻ، ۽ هاضمي سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي پوز آهي جيڪو پنهنجي لچڪ ، طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ لاءِ ، خاص طور تي هيٺين جسم ۾. ماڻهو شايد اهو ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، انهن جي جسم جي ترتيب کي وڌائڻ، ۽ پرسکون ۽ فڪر جي احساس کي وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل دعا اسڪواٽ يوگا پوز

• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ گهٽايو، پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجن چپن کي پوئتي ڌڪيو ڄڻ ته توهان هڪ خيالي ڪرسي تي ويٺا آهيو.
• پنھنجن ھٿن کي گڏ ڪريو نماز جي پوزيشن ۾ پنھنجي سيني جي اڳيان، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي گوڏن اندر رکو.
• هن پوزيشن کي رکو، توهان جي اسپائن کي سڌو رکو ۽ توهان جي سينه کي جيستائين آرام سان، توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ لاء.
• پوز کي ڇڏڻ لاءِ، آهستي آهستي پنهنجا پير سڌو ڪريو ۽ پوئتي بيٺو، پنهنجن هٿن کي پنهنجن ڪنارن ڏانهن گهٽايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس دعا اسڪواٽ يوگا پوز

• گہرے سانس: سانس وٺڻ يوگا جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ نماز اسڪواٽ پوز ڪو به استثنا نه آهي. اونهي ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي پوز ۾ هيٺ ڪريو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان اٿيو. اهو توهان کي توازن ۽ توجهه برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو، انهي سان گڏ توهان جي جسم ۾ توانائي جي وهڪري کي بهتر بڻائي.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي آهي توهان جي پيٽ کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ڏيو هن پوزيشن ۾. ان جي بدران، توهان جي اسپائن کي سپورٽ ڪرڻ ۽ توازن برقرار رکڻ لاء توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو. اهو پڻ توهان جي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو: پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ گول نه آهي. هڪ گول پٺتي تڪليف ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جي پوئتي رکڻ ڏکيو آهي

دعا اسڪواٽ يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ دعا اسڪواٽ يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا نماز اسڪواٽ يوگا پوز، جنهن کي مالسانا يا گارلينڊ پوز پڻ سڏيو ويندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو سست کڻڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، توهان کي پوز مان نڪرڻ گهرجي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو استعمال ڪرڻ جهڙوڪ يوگا بلاڪ يا هڪ رول اپ يوگا ميٽ توهان جي هيلس جي هيٺان جيڪڏهن توهان انهن کي فرش تي لوڻ نٿا رکي سگهو. جيئن سڀني مشقن سان، اهو بهترين آهي ته پوز کي هڪ قابل يوگا استاد کان سکيو جيڪو يقيني بڻائي سگهي ٿو ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ دعا اسڪواٽ يوگا پوز?

• ديوي پوز جي تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي ٻاهر ڏانهن ڦيرائڻ، توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ، ۽ توهان جي هٿن کي سينه تي نماز جي پوزيشن ڏانهن آڻيندي جڏهن توهان جي دڙي کي سڌو رکي.
• ڏيڏر جو پوز هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پيرن کي ويڪرو ڌار ڌار ڪري، دل جي مرڪز تي دعا جي پوزيشن ۾ پنهنجا هٿ، ۽ توهان جون کلون آسانيءَ سان توهان جي گوڏن جي خلاف زور ڀريو.
• ڪرسي پوز هڪ گهٽ شديد تغير آهي جتي توهان پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار ڌار بيٺا آهيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو جيئن ڪنهن ڪرسي تي ويٺي هجي، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي سيني تي نماز جي پوزيشن ڏانهن آڻين.
• ڪرو پوز جي تبديلي ۾ شامل آهي هڪ اسڪواٽ جنهن ۾ توهان جي هٿن سان توهان جي سامهون زمين تي فليٽ رکيل آهي، ۽ پوءِ توهان جي هٿن تي توازن رکڻ لاءِ پنهنجا پير زمين تان کڻڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ دعا اسڪواٽ يوگا پوز?

• ڪرسي پوز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا پرائير اسڪواٽ يوگا پوز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿو، خاص طور تي ران ۽ گلوٽس، ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي نماز جي اسڪواٽ کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
• گارلينڊ پوز پرائير اسڪواٽ يوگا پوز سان ويجھو تعلق رکي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پڻ هپس ۽ ٽڪن ۾ لچڪ کي وڌائيندو آهي، پيٽ جي عضون ۽ پوئتي کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو، اهو نماز اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ ۽ منعقد ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.