ايگل يوگا پوز

• جسم کا حصہ: مٽانڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ايگل يوگا پوز

عقاب يوگا پوز، جنهن کي گروداسنا پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا توجهه، توازن ۽ طاقت کي وڌائي ٿي، خاص طور تي پيرن ۽ ٻڪرين ۾. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ به شامل آهن، ان جي قابل تبديلي نوعيت جي ڪري. ماڻهو شايد هن پوزيشن کي مشق ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ، انهن جي اعصابي نظام کي متحرڪ ڪرڻ، ۽ انهن جي مٿئين پٺي کي وڌايو، اهو انهن لاء بهترين انتخاب آهي جيڪي ڊگهي عرصي تائين ويٺا آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ايگل يوگا پوز

• پنھنجي وزن کي پنھنجي کاٻي پير تي ڦيرايو، ۽ پوء پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي جھليو. پنھنجي ساڄي پير مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي ران کي کاٻي پاسي پار ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، پنهنجي ساڄي پير کي پنهنجي کاٻي گابي جي پويان ڇڪيو.
• پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون پنهنجي جسم جي سامهون وڌايو. پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي ساڄي ھيٺان ھيٺ ڪريو. پنھنجن ڪنن کي موڙيو، ۽ پوءِ پنھنجي ٻانھين کي فرش ڏانھن بيھاريو. پنھنجن ھٿن ۽ ھٿن کي ويڙھيو، ۽ پنھنجي ھٿن کي گڏجي دٻايو (يا جيترو توھان انھن کي حاصل ڪري سگھو).
• پنھنجن ڪنن کي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي آڱرين تائين ڇت ڏانھن وڃو. توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي توهان جي پٺي کي دٻايو، توهان جي کمر ڏانهن.
• ھن پوز کي تقريباً 15 کان 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ پنھنجن ٽنگن ۽ ھٿن کي کوليو ۽ وري مائونٽين پوز ۾ بيھي رھو. ساڳئي وقت تائين پوز کي ورجايو پر هٿن ۽ پيرن کي پوئتي موٽڻ سان.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ايگل يوگا پوز

• بيلنس تي ڌيان ڏيو: توازن هن پوزيشن ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو. مدد ڪرڻ لاء، توهان جي سامهون هڪ نقطو ڳوليو جنهن تي ڌيان ڏيڻ لاء، جيڪو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. چوڌاري ڏسڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي نظر کي منتقل ڪريو، ڇو ته اهو توهان کي غير مستحڪم ڪري سگهي ٿو.
• لفافي کي مجبور نه ڪريو: هرڪو مڪمل طور تي پنهنجي ٽنگ کي بيٺل ٽنگ جي چوڌاري لفاف ڪرڻ جي قابل نه هوندو يا انهن جي هٿن کي هڪ ٻئي جي چوڌاري. اهو ٺيڪ آهي. ان کي مجبور نه ڪريو. توهان صرف پنهنجي ران پار ڪري سگهو ٿا يا توهان جي هٿن جي پٺين کي گڏ ڪري سگهو ٿا. وقت سان گڏ، توهان جي لچڪ بهتر ٿي ويندي.
• پنهنجي اسپائن کي سڌو رکو: گهڻو پوئتي ڌڪڻ يا گهڻو پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪريو. توهان جو ٽوسو سڌو هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي پٺي سڌي ٿيڻ گهرجي. هي

ايگل يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ايگل يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ يوگا ۾ ايگل پوز (گروداسنا) ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو. پوز کي توازن، لچڪ ۽ طاقت جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ ضروري هجي ته پروپس يا ترميمن کي استعمال ڪريو. مثال طور، شروعات ڪندڙ پنهنجا آڱريون توازن لاءِ زمين تي رکي سگهن ٿا بجاءِ ته مٿي ڪيل ٽنگ کي مڪمل طور تي بيٺل ٽنگ جي چوڌاري ويڙهيل هجي. جيئن ته ڪنهن به نئين مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ تصديق ٿيل يوگا استاد جي رهنمائي هيٺ سکڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ايگل يوگا پوز?

• هڪ ٻيو تغير آهي ”ريڪلائننگ ايگل پوز“، جنهن ۾ يوگي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽندو آهي ۽ ٽنگ ۽ بازو ڪراس ڪندو آهي، هڏن ۽ ڪلهن کي نرم اسٽريچ فراهم ڪندو آهي.
• "هاف ايگل پوز" هڪ آسان نسخو آهي، جتي عملي صرف پيرن جي ٽڪ کان سواءِ هڪ ٽنگ ٻئي مٿان ويڙهي ٿو، يا هٿ جي ٽڪ کان سواءِ هٿن کي پار ڪري ٿو، ان کي شروعات ڪندڙ يا محدود لچڪ رکندڙ ماڻهن لاءِ وڌيڪ رسائي لائق بڻائي ٿو.
• ”ايگل پوز وٿ چيئر سپورٽ“ هڪ تبديلي آهي انهن لاءِ مناسب آهي جيڪي توازن جي مسئلن سان آهن، جتي عملي پوز کي انجام ڏيڻ دوران سپورٽ لاءِ ڪرسي استعمال ڪري ٿو، انهن کي اجازت ڏئي ٿو ته هو هٿ ۽ ٽنگ جي لفافن تي ڌيان ڏيڻ جي بغير گرڻ جي پريشان ٿيڻ جي.
• ”

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ايگل يوگا پوز?

• چيئر پوز ايگل پوز لاءِ هڪ فائديمند مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ ران ۽ ٽڪن کي مضبوط ڪري ٿو جڏهن ته ڪلهن ۽ سينه کي ڇڪيندي ، مجموعي لچڪ ۽ برداشت کي وڌايو.
• ٽري پوز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ايگل يوگا پوز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو توازن ۽ استحڪام کي فروغ ڏئي ٿي، ايگل پوز وانگر، جڏهن ته ڌيان کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ذهن کي پرسکون ڪري ٿو.