اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز

• جسم کا حصہ: مٽانڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز

اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز هڪ ورسٽائل مشق آهي جيڪا توازن، لچڪ، ۽ بنيادي طاقت کي فروغ ڏئي ٿي، ان کي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي بڻائي ٿي. هي پوز خاص طور تي انهن کي فائدو ڏئي ٿو جيڪي پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، انهن جي توجه کي وڌائڻ، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو گهٽ اثر واري ورزش جيڪا جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي کي وڌائي ٿي، اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز هڪ بهترين انتخاب آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز

• توهان جي آڱرين کي توهان جي پٺي جي پويان ڳنڍيو، توهان جي هٿن کي گڏ رکڻ ۽ توهان جي هٿن کي سڌو رکڻ.
• اونهي ساهه وٺو، پوءِ جيئن توهان ساهه ڪڍيو، پنهنجي هڏن کان اڳتي وڌو، جنهن سان توهان جي وچ ۾ بند ٿيل هٿن کي ڇت ڏانهن وڌڻ جي اجازت ڏيو.
• پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي نگاهه پنھنجي پيرن ڏانھن، پنھنجي ڳچيء کي آرام ڏيو ۽ توھان جو مٿو ھيٺ لھي.
• هن پوزيشن کي 5-10 سانس لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ٽورسو کي بيٺي پوزيشن تي واپس آڻيو جيئن توهان سانس وٺو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هي پوز هڪ مضبوط ڪور جي ضرورت آهي. توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪريو. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي لڪائڻ ڏيو، جيڪو هيٺين پوئتي تي دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي نيل کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ لاء.
• پنهنجا گوڏن کي نرم ڪريو: بيهڻ وقت، اهو ضروري آهي ته توهان جي گوڏن کي بند نه ڪيو وڃي. انھن کي ٿورڙو جھڪيل رکو ته جيئن توھان جي جوڑوں تي گھڻو دٻاءُ نه پوي. هڪ عام غلطي گوڏن کي بند ڪرڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.

اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته احتياط سان ان ڏانهن وڃو. هي پوز هڪ سٺي مقدار جي توازن ۽ طاقت جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو ٿي سگهي ٿو مڪمل شروعات ڪندڙن لاءِ مشڪل. اها صلاح ڏني وئي آهي ته آسان پوز سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڏکيون جهڙوڪ اسٽينڊنگ سيل. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ ڪڏهن به تڪليف يا درد ۾ نه ڌڪيو. جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته نئين يوگا پوز کي هڪ تصديق ٿيل يوگا استاد جي رهنمائي هيٺ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز?

• وڻ جي پوز (ورڪساسنا): هن تبديلي ۾، توهان هڪ ٽنگ تي توازن رکو، ٻئي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي پير جي اڪيلي کي بيٺل ٽنگ جي اندرين ران يا گابي تي رکو، ۽ پنهنجن هٿن کي پنهنجي سينه تي نماز جي پوزيشن ۾ گڏ ڪريو. يا مٿي.
• ويريئر آءِ پوز (ويراڀادراسنا آءِ): هتي، توهان پنهنجي پيرن جي ڪلهي جي چوٽيءَ کي ڌار ڪري بيٺو، هڪ فوٽ پوئتي قدم کڻو ۽ ان کي ٻاهرئين طرف ڪنڌ ڪريو، پنهنجي اڳيان گوڏن کي موڙيو، ۽ پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو.
• ويريئر II پوز (ويراڀادراسنا II): هي واريئر I سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر هن پوز ۾، توهان جو جسم پاسي ڏانهن ڦيرايو ويو آهي، توهان جا هٿ پاسن ڏانهن وڌايو ويو آهي، ۽ توهان پنهنجي سامهون هٿ تي نظر رکون ٿا.
• ويريئر III پوز (ويراباد

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ سيل يوگا پوز?

• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) هٿ، ڪلهن ۽ پٺي کي مضبوط ڪري اسٽينڊنگ سيل پوز کي پورو ڪري ٿو، جيڪي اسٽينڊنگ سيل پوز ۾ گهربل مٿين جسم جي طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
• ويريئر II پوز (ويراڀادراسنا II) اسٽينڊنگ سيل پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو پيرن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اسٽامينا وڌائي ٿو، جيڪو ڊگهي عرصي تائين بيٺل سيل پوز کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.