ٽنگون مٿي ديوار يوگا پوز

• جسم کا حصہ: مٽانڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٽنگون مٿي ديوار يوگا پوز

دي ليگز اپ دي وال يوگا پوز هڪ بحالي يوگا پوزيشن آهي جيڪا دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، دٻاءُ ۽ ٽينشن کي دور ڪري ٿي. اهو يوگا عملي جي سڀني سطحن لاءِ مڪمل آهي، خاص طور تي جن کي پوئتي درد، سر درد، اندرا، يا هاضمي جي مسئلن سان. هن پوز کي مشق ڪرڻ سان، توهان گردش کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، سوجن يا ٿڪيل پيرن ۽ ٽنگن کي آرام ڪري، ڳچيء جي ڳچيء ۽ پوئتي کي وڌايو، ۽ دماغ کي پرسکون ڪري، مجموعي طور تي خوشحالي لاء هڪ بهترين مشق بڻائي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽنگون مٿي ديوار يوگا پوز

• احتياط سان، توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪريو جڏهن ته هڪ ئي وقت توهان جي ٽنگن کي ڀت تي جھليندي.
• پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جا ٿلها ممڪن حد تائين ڀت جي ويجهو هجن ۽ توهان جي پوئتي ۽ مٿي فرش تي آرام سان آرام ڪري رهيا آهن.
• پنھنجن ھٿن کي پنھنجن پاسن کان ٻاھر ڪڍو، ھٿيارن کي منهن ڏيڻ سان، پنھنجي جسم کي آرام ڪريو ۽ گھڻي سانس وٺو، پنھنجي پيرن کي نسبتا سڌو رکو.
• ھن پوز کي 5-15 منٽن لاءِ رکو، پوءِ نرميءَ سان پنھنجن ٽنگن کي ديوار جي ھيٺان سلائڊ ڪريو، پنھنجي پاسي ڏانھن رول ڪريو ۽ آهستي اٿيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽنگون مٿي ديوار يوگا پوز

• پنهنجي هِپس کي سهارو ڏيو: هيٺين پوئتي جي تڪليف کان بچڻ لاءِ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فولڊ ٿيل ڪمبل رکي يا توهان جي هپس جي مدد لاءِ بولسٽر. اهو پڻ پوز کي وڌيڪ بحال ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• پنهنجا پير آرام سان رکو: هڪ عام غلطي پيرن کي تنگ ڪرڻ يا انهن کي زور سان سڌو رکڻ جي ڪوشش آهي. توهان جي پيرن کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو ۽ ضرورت هجي ته ٿورڙي موڙي. اهو توهان کي گهڻي عرصي تائين پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ان مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪندو.
• گہرے سانس وٺو: گہرے، سست سانس هن پوزيشن ۾ اهم آهي. اهو توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ٽنگون مٿي ديوار يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽنگون مٿي ديوار يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Legs-Up-The-Wall يوگا پوز، جنهن کي وپاريتا ڪراني به سڏيو وڃي ٿو. هي پوز اصل ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اهو انجام ڏيڻ نسبتاً آسان آهي ۽ ان جا ڪيترائي فائدا آهن، جن ۾ پيرن، پيرن ۽ هيٺين پٺيءَ ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ شامل آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙ ان کي خيال سان ڏسن ۽ انهن جي جسمن کي ٻڌن. جيڪڏھن انھن کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي، انھن کي پوز مان نڪرڻ گھرجي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ تصديق ٿيل يوگا استاد جي رهنمائي هيٺ نوان يوگا پوز سکڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽنگون مٿي ديوار يوگا پوز?

• وائڊ-ليگڊڊ ٽنگون-اپ-دي-وال پوز: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي ٽنگن کي وسيع ڪيو جڏهن اهي ڀت جي خلاف آهن، اندروني ران ۽ هپس کي وڌايو.
• ٽوسٽ ٿيل ٽنگون-اپ-دي-وال پوز: هن ۾ شامل آهي هڪ ٽنگ کي ٻئي مٿان پار ڪرڻ جڏهن اهي ڀت جي مٿان آهن، هڪ نرم موڙ فراهم ڪري ٿو ۽ هيٺين پٺي ۽ هپس ڏانهن وڌايو وڃي ٿو.
• The Half Legs-Up-The-Wall Pose: هن تبديليءَ لاءِ، هڪ ٽنگ ڀت جي مٿان رهي ٿي، جڏهن ته ٻي ٽنگ گوڏن تي جھڪي ٿي ۽ پير فرش تي رکي ٿو، هيمسٽرنگ کي مختلف اسٽريچ پيش ڪري ٿو.
• The Bent knee Legs-Up-The-Wall Pose: ھن تبديليءَ ۾، ٻئي گوڏا مڙيل آھن ۽ پير ڀت جي سامھون آھن، جيڪي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽنگون مٿي ديوار يوگا پوز?

• ڪبوتر پوز ٽنگون اپ دي وال پوز لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو هپس ۽ ران کي تمام گهڻو ڊگهو ڪري ٿو، جيڪو انهن علائقن ۾ لچڪ ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، انهن فائدن کي بهتر بڻائي ٿو جيڪي توهان کي پيرن-اپ دي وال پوز جي ڦيرڦار مان حاصل ڪندا آهن. .
• برج پوز هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا Legs-Up The Wall Pose کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها هيٺين پٺي ۽ pelvic عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي Legs-Up The Wall Pose دوران مصروف آهن، اهڙيءَ طرح توهان جي هن پوز کي گهڻي عرصي تائين برقرار رکڻ جي صلاحيت بهتر ٿي.