ڪرڪوڊائل يوگا پوز

• جسم کا حصہ: مٽانڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪرڪوڊائل يوگا پوز

ڪرڪوڊائل يوگا پوز، جنهن کي ميڪاراسانا پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ آرام واري پوز آهي جيڪا بنيادي طور تي ريپ، هپس، ۽ ڪلهن کي فائدو ڏئي ٿي ٽينشن کي جاري ڪندي ۽ لچڪ کي وڌائڻ سان. اھو ھڪڙو بھترين پوز آھي شروعات ڪندڙن لاءِ، جيڪي ماڻھو زخمن کان صحتياب ٿي رھيا آھن، يا تن کي دٻاءُ جي رليف ڳولي رھيا آھن، ڇاڪاڻ ته اھو گھٽ شدت وارو آھي ۽ تقريباً ڪٿي به ٿي سگھي ٿو. فرد شايد هن پوزيشن کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، انهن جي آرام کي وڌائڻ، يا وڌيڪ مشڪل يوگا جي وچ ۾ هڪ آرام واري منتقلي جي طور تي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرڪوڊائل يوگا پوز

• پنھنجا ھٿن کي چَٽَ تي برابر رکندي، انھن کي پنھنجي ڪلھن ھيٺان سلائڊ ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي دٻايو، پنھنجي اسپائن کي وڌايو جيئن توھان پنھنجي سيني ۽ مٿو کي مٿي کڻو، ڪوبرا جي پوز وانگر، پر ڪلھن کي جھڪيل ۽ پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
• ھاڻي، پنھنجي منھن کي ساڄي طرف ڦيرايو ۽ پنھنجي کاٻي گال کي چٽ تي آرام ڪريو. توهان جي نظر توهان جي کاٻي هپ ڏانهن هجڻ گهرجي.
• ھن پوزيشن کي ڪجھ لمحن لاء رکو، گھڻي سانس وٺو ۽ پنھنجي پٺي ۽ ڳچيء ۾ ڇڪڻ محسوس ڪريو.
• پوز کي رليز ڪريو آھستي آھستي پنھنجي سيني کي ھيٺ ڪريو ۽ مٿو چٽي ڏانھن ھيٺ ڪريو، پوءِ ورزش کي ورجايو پنھنجي مٿو کي کاٻي طرف ۽ پنھنجي ساڄي گال کي چٽي تي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرڪوڊائل يوگا پوز

• ڪنٽرول ٿيل سانس: ڪرڪوڊائل پوز کي انجام ڏيڻ دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ. گہرا، ڪنٽرول ٿيل سانس توهان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، پوز کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ. پنهنجي سانس کي روڪڻ يا تمام جلدي سانس وٺڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو تڪرار ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ڪرڪوڊائل پوز مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ ، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ. اهو توهان جي اسپائن کي سپورٽ ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پنھنجي پيٽ جي ساھ يا پنھنجي پٺي جي آرڪ کي ڇڏي ڏيڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ⁠تہ اھي عام غلطيون آھن جيڪي تڪليف ۽ زخم جي ڪري سگھن ٿيون.
• تدريجي ترقي: جيڪڏهن توهان يوگا لاءِ نوان آهيو يا توهان وٽ محدود لچڪ آهي

ڪرڪوڊائل يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرڪوڊائل يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ڪرڪوڊائل يوگا پوز ڪري سگهن ٿا، جنهن کي ميڪرسانا پڻ سڏيو ويندو آهي. هي پوز بلڪل سادو آهي ۽ آرام لاءِ فائديمند آهي. بهرحال، اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به نئين مشق کي ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء هڪ تربيت يافته پروفيسر جي رهنمائي هيٺ. انهي سان گڏ، توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو جيڪڏهن توهان ڪنهن پريشاني جو تجربو ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرڪوڊائل يوگا پوز?

• ڪوبرا پوز: هي پوز ڪرڪوڊائل جي پوز سان ملندڙ جلندڙ آهي پر ان ۾ سينه کي زمين کان مٿي کڻڻ ۽ هٿن کي سڌو ڪرڻ شامل آهي، هڪ ڊگهو پس منظر ٺاهي ٿو.
• The Half Frog Pose: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي پيٽ تي ليٽڻ جھڙوڪ Crocodile Pose ۾، پر ھڪڙي ٽنگ گوڏن تي جھڪيل آھي، جنھن جي پيرن جو تلو مٿاھين طرف آھي.
• وڌايل پپي پوز: هي پوز ڪرڪوڊائل پوز سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر توهان جي پيٽ تي سمهڻ جي بدران، توهان سڀني چئنن تي آهيو، توهان جي نتن کي مٿي ڪيو ۽ هٿ اڳيان وڌايو.
• ڪبوتر پوز: هن تبديلي ۾ توهان جي پيٽ تي ويهڻ شامل آهي جهڙوڪ ڪرڪوڊائل پوز ۾، پر هڪ ٽنگ گوڏن تي مڙيل آهي ۽ ٻاهر ڏانهن ڦيرايو ويندو آهي، جڏهن ته ٻيو ٽنگ سڌو وڌايو ويندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرڪوڊائل يوگا پوز?

• ٻار جو پوز ڪرڪوڊائل پوز لاءِ هڪ بهترين فالو اپ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين پٺ ۽ هپس جي نرمي واري حصي جي اجازت ڏئي ٿو، اهي علائقا جيڪي ڪرڪوڊائل پوز دوران مصروف آهن، ۽ آرام ۽ بحالي جو هڪ لمحو مهيا ڪري ٿو.
• ڪوبرا پوز هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا ڪرڪوڊائل پوز سان لاڳاپيل آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ گہرا پٺڀرائي شامل آهي ۽ سينه کي وڌيڪ کوليو ويندو آهي، ان سان ريڑھ جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌايو ويندو آهي جيڪو ڪرڪوڊائل پوز ۾ هڪ اهم مرڪز آهي.