اسسٽيڊ وائڊ-گرفت سينه ڊپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسسٽيڊ وائڊ-گرفت سينه ڊپ
اسسٽيڊ وائڊ-گرپ چيسٽ ڊپ هڪ مرڪب مشق آهي جيڪا سينه، ٽريسپس، ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلاتي برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهين ٿا، مٿئين جسم جو مجسمو ٺاهين ٿا، يا محفوظ ۽ ڪنٽرول ٿيل طريقي سان انهن جي زور واري حرڪت تي ڪم ڪن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽيڊ وائڊ-گرفت سينه ڊپ
- پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو پنهنجي ڪُنن کي موڙيندي، پنهنجي سيني کي اڳتي ۽ پنهنجي اسپائن کي سڌو رکو، جيستائين توهان جا مٿيون هٿ زمين سان متوازي ٿين.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون ٿورڙي طرفن کان ٻاهر آهن ۽ تمام گهڻو ٻاهر نه نڪرنديون آهن.
- پنهنجي سينه ۽ ٽريسپس کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، ساڳئي جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي پوري مشق ۾ هموار ۽ ڪنٽرول ۾ رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽيڊ وائڊ-گرفت سينه ڊپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تمام جلدي هيٺ ڪرڻ کان پاسو ڪريو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي مؤثر طريقي سان سينه جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء. ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ مشق ڪرڻ لاءِ، جنھن ڪري سگھي ٿو زخمي ۽ گھٽ اثرائتو نتيجا.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان وڌ ۾ وڌ اثرائتي لاءِ حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا ڪلهي توهان جي ڪلهن کان ٿورو هيٺ آهن، پوء پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي پر بند نه ڪيو وڃي.
- پنھنجي جسم کي مستحڪم رکو: پنھنجي جسم کي جھولڻ يا جھولڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. توهان جي جسم کي سڄي تحريڪ ۾ مستحڪم رهڻ گهرجي.
اسسٽيڊ وائڊ-گرفت سينه ڊپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽيڊ وائڊ-گرفت سينه ڊپ?
ها، شروعات ڪندڙ اسسٽيڊ وائڊ-گرپ چيسٽ ڊپ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مدد جي هيٺين سطح سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي مشڪل کي وڌايو جيئن طاقت ۽ فارم بهتر ٿيندو. هي مشق شروع ڪرڻ وارن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان لاءِ جسم جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي خاص طور تي سينه، ڪلهن ۽ هٿن ۾. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا اسپاٽر هجي جڏهن شروع ٿئي مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽيڊ وائڊ-گرفت سينه ڊپ?
- Close-Grip Chest Dip: هڪ وسيع گرفت جي بدران، هي تغير شامل آهي توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي جي ويجهو رکڻ، جيڪو سينه کان وڌيڪ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Weighted Wide-Grip Chest Dip: ھن تبديلي ۾ توھان جي جسم تي اضافي وزن شامل ڪرڻ شامل آھي، عام طور تي وزن جي بيلٽ ذريعي، ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ.
- سنگل آرم وائڊ-گرپ چيسٽ ڊپ: هن ترقي يافته تبديلي ۾ صرف هڪ بازو سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪو خاص طور تي مشڪل وڌائي ٿو ۽ سينه ۽ ٽريسپس جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
- Assisted Wide-Grip Chest Dip with Leg Raise: هي تغير شامل آهي توهان جي ٽنگن کي بلند ڪرڻ جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، جيڪو سينه ۽ ٽريسپس کان علاوه بنيادي عضون کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽيڊ وائڊ-گرفت سينه ڊپ?
- پش اپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسسٽيڊ وائڊ-گرپ چيسٽ ڊيپس سان سٺي نموني جوڙي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا - سينه، ڪلهي ۽ ٽريسپس - پر حرڪت جي مختلف حد ۾، مجموعي عضلاتي توازن ۽ استحڪام کي فروغ ڏيڻ.
- ان لائن ڊمبيل پريس اسسٽيڊ وائڊ-گرپ چيسٽ ڊيپس لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي جيئن ته اهو مٿئين پيڪٽرل عضلات ۽ ڪلهن جي اڳيان تي ڌيان ڏئي ٿو، اهي علائقا جيڪي شايد ڊيپس دوران ايتري شدت سان ڪم نه ڪيا وڃن، اهڙيءَ طرح هڪ سٺي گول چيسٽ ورزش کي يقيني بڻائي ٿي. .
متعلقہ کلمات** اسسٽيڊ وائڊ-گرفت سينه ڊپ
- مشين جي سينه جي مشق جو فائدو وٺو
- مدد ٿيل سينه ڊپ ورزش
- سينه لاء وسيع گرفت ڊپ
- مشين جي مدد سان سينه ورزش
- سينه جي عضون لاء استعمال ڪرڻ واري مشين
- وسيع گرفت سينه ڊپ ورزش
- مدد سان سينه کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سينه لاء مشين ورزش
- ليوريج مشين جي مدد سان ڊپ
- وسيع گرفت سينه ڊپ ٽريننگ.