سمٿ ريورس-گرفت پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ريورس-گرفت پريس
سمٿ ريورس-گرفت پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، مقصد انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ آهي. هي مشق ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ فائدي وارو اضافو آهي جيئن ته اهو عضلات جي واڌ کي وڌايو، جسماني ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ پوزيشن ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ريورس-گرفت پريس
- بار کي ريورس گرفت سان پڪڙيو (هٿيون توهان جي سامهون آهن)، هٿن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، ۽ بار کي حفاظتي ليچز مان هٽايو ان کي ڪلهي جي سطح تي رکڻ لاءِ.
- آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن بار کي ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون توھان جي جسم جي ويجھو آھن ۽ پاسن کان ٻاھر نه نڪرنديون آھن.
- بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪھڙين کي بند نه ڪريو، ۽ پنھنجي سينه جي عضلات کي حرڪت جي چوٽي تي نچوض ڪريو.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجايو، پوء حفاظتي ليچز تي بار کي محفوظ طور تي ٻيهر ريڪ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ريورس-گرفت پريس
- وزن کي سنڀاليو: سڄي تحريڪ ۾ وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء تمام ضروري آهي. وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪريو جلدي يا لفٽ جي تري ۾ اڇو، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران، وزن کي سست ۽ آسانيء سان گھٽ ڪريو، ۽ پوء ان کي دٻايو واپس ڪنٽرول سان.
- پنھنجي ڪھڙين کي ٽوڙي ڇڏيو: ٻي عام غلطي پريس دوران ڪنارن کي ڪنارن کان ٻاھر ڪڍڻ آھي. اهو توهان جي ڪلهي تي وڌيڪ دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي کلن کي توهان جي جسم ۾ تقريبا 45 درجا زاويه ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو
سمٿ ريورس-گرفت پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ريورس-گرفت پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ ريورس-گرفت پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. ڪنهن ٻئي مشق وانگر، تدريسي ترقي اهم آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ريورس-گرفت پريس?
- ڊمبل پريس: هي تڪرار باربل جي بدران ڊمببل استعمال ڪندو آهي، جنهن جي اجازت ڏني وئي آهي وڏي حد تائين حرڪت ۽ انفرادي بازو حرڪت جي.
- ان لائن بينچ پريس: هي تبديلي ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي، سينه جي مٿين حصي کي معياري فليٽ بينچ پريس کان وڌيڪ نشانو بڻائيندي.
- رد ڪرڻ واري بينچ پريس: اهو هڪ گهٽتائي بينچ تي ڪيو ويندو آهي، سينه جي هيٺين حصي کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائيندو آهي.
- بند-گرفت بينچ پريس: هن نسخي ۾ توهان جي هٿن کي بار تي هڪ ٻئي سان ويجھو رکڻ شامل آهي، جنهن ۾ وڌيڪ زور triceps ۽ سينه جي اندرئين حصي تي رکي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ريورس-گرفت پريس?
- ان لائن بينچ پريس: ان لائن بينچ پريس هڪ ٻي مڪمل مشق آهي جيئن ته اهو مٿيون سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ثانوي عضلاتي گروپ آهن جيڪي سمٿ ريورس-گرفت پريس ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، اهڙيء طرح متوازن عضلاتي ترقي کي وڌايو وڃي ٿو.
- Tricep Dips: Tricep Dips Smith Reverse-grip Press کي ھدف ڪندي ٽريسپس کي پورو ڪري ٿو، پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ھڪ اھم ثانوي عضلاتي گروپ، پريس ۾ بھتر ڪارڪردگي لاءِ مٿئين جسم ۾ طاقت ۽ استحڪام پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** سمٿ ريورس-گرفت پريس
- سمٿ ريورس-گرفت پريس ورزش
- سمٿ مشين سان سينه ورزش
- ريورس-گرفت پريس ٽيڪنڪ
- سمٿ ريورس-گرفت پريس سان سينه جي عضون جي تعمير
- سمٿ مشين سينه ورزش
- سمٿ ريورس-گرفت پريس ڪيئن ڪجي
- سمٿ ريورس-گرفت پريس pectorals لاء
- سمٿ مشين سينه لاء مشق
- ريورس-گرفت سينه پريس سمٿ مشين تي
- سمٿ ريورس-گرفت پريس سان سينه مضبوط ڪرڻ
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ ريورس-گرفت پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
