سمٿ بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ بينچ پريس
سمٿ بينچ پريس هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي، ڪنٽرول ٿيل حرڪتن ۽ فارم تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ھڪڙو اھو مشق ڪرڻ چاھي ٿو مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ بينچ پريس
- پنهنجو پاڻ کي بينچ تي بينچ تي رکو ته توهان جا پير فرش تي فليٽ آهن ۽ توهان جي پٺي کي بينچ جي خلاف مضبوط طور تي دٻايو، پنهنجي سينه کي سڌو سنئون بار جي هيٺان ترتيب ڏيو.
- اوور هينڊ گرفت سان بار کي پڪڙيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو، پوءِ بار کي ريڪ مان ان لاڪ ڪريو.
- بار کي سست رفتار سان پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي 90 درجا زاويہ تي رکو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي کلائي سڌي رھندي.
- بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪھڙين کي بند نه ڪيو، پوء تحريڪ کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ بينچ پريس
- ڪنٽرول حرڪت: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. سمٿ مشين بار جي رستي کي سنڀاليندي آهي، پر توهان کي اڃا به سست ۽ ڪنٽرول واري حرڪت کي برقرار رکڻ گهرجي ٻنهي کي کڻڻ ۽ گهٽ ڪرڻ واري مرحلي دوران. اهو عضلات کي صحيح طور تي مشغول ڪرڻ ۽ غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته بار کي هيٺ ڪريو سڄي طريقي سان توهان جي سينه ڏانهن ۽ پوء مڪمل طور تي پنهنجي هٿن کي حرڪت جي چوٽي تي وڌايو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان پنهنجي عضلات کي انهن جي مڪمل حد تائين حرڪت ذريعي ڪم ڪري رهيا آهيو، جيڪو بهتر نتيجا ڏئي سگهي ٿو.
- کوهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪلهن کي حرڪت جي چوٽي تي بند ڪرڻ. اهو کلون گڏيل تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ بچڻ گهرجي.
سمٿ بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ بينچ پريس مشق. اهو اصل ۾ شروعاتي لاء هڪ بهترين مشق آهي ڇو ته سمٿ مشين وزن کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ منظم وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء ۽ يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين تحريڪ جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ بينچ پريس?
- سمٿ مشين بينچ پريس کي رد ڪريو: ھي ھدف ھيٺئين سينه جي عضون کي، پيڪس لاء ھڪڙو جامع ورزش مهيا ڪري ٿو.
- Close-grip Smith Machine Banch Press: هي تغير وڌيڪ زور ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون تي رکي ٿو.
- Reverse-Grip Smith Machine Banch Press: هي تغير مٿاهين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو، هڪ منفرد چئلينج مهيا ڪري ٿو.
- Smith Machine Underhand Bench Press: ھن تبديليءَ ۾ ھيٺئين ھٿ جي گرفت شامل آھي، جيڪا ھيٺئين سيني ۽ ٽريسپس تي ورزش تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ بينچ پريس?
- پش اپ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سمٿ بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اهي نه رڳو سينه جي عضون کي مشغول ڪن ٿا، پر ٽرسيپس ۽ ڪلهن کي پڻ، مڪمل اپر جسم جي ورزش فراهم ڪري ٿي.
- Pec Deck Machine ورزش پڻ سمٿ بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو پيڪٽرل عضلات کي الڳ ڪري ٿو، هڪ ٽارگيٽ ورزش مهيا ڪري ٿو جيڪا سمٿ بينچ پريس جي وڌيڪ عام مشق ذريعي حاصل ڪيل طاقت ۽ تعريف کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** سمٿ بينچ پريس
- سمٿ مشين سينه ورزش
- سمٿ بينچ پريس ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين سان سينه مشق
- سمٿ بينچ پريس ڪيئن ڪجي
- pectorals لاء سمٿ مشين workouts
- سمٿ مشين جي هدايتن تي بينچ پريس
- سمٿ مشين بينچ پريس گائيڊ
- سمٿ بينچ پريس سان ٽريننگ چيسٽ
- سمٿ مشين سينه لاء مشق
- سمٿ بينچ پريس لاء مناسب فارم
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ بينچ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
