ليور لينگ چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور لينگ چيسٽ پريس
ليور لينگ چيسٽ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ته مشين جو ليور سسٽم آسانيءَ سان وزن ۾ ترميمن جي اجازت ڏئي ٿو ته جيئن ڪنهن جي صلاحيتن سان ملن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ مجموعي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور لينگ چيسٽ پريس
- مٿي پهچو ۽ ليور بارز کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، هٿن کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو ڌار ڪريو، ۽ بار کي دٻايو پنهنجي سيني جي مٿان مڪمل طور تي وڌايل پوزيشن ۾.
- ليور بارز کي سستيءَ سان پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جي ڪلھن کي 90 درجن جي زاويي تي رکڻ ۽ توھان جي کلائي سڌو.
- هڪ دفعو بار توهان جي سينه جي ويجهو آهن، انهن کي واپس ڌڪيو توهان جي سينه ۽ هٿ جي عضلات کي استعمال ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور لينگ چيسٽ پريس
- مناسب گرفت: ھٿن کي پوري گرفت سان پڪڙيو (آڱوٺو ھٿن جي چوڌاري ويڙھيل آھي) ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن منھن ڏيو. توهان جي هٿن کي پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي ته جيئن توهان جا هٿ فرش تي بيٺل هجن جڏهن وزن تمام گهٽ نقطي تي هجي. هڪ تمام وسيع يا تمام تنگ گرفت کان بچاء جيئن اهو توهان جي کلائي ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪون: مشق کي ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. جئين توهان ليور کي مٿي کي ڌڪيو، سانس ڪڍو ۽ پنهنجي سينه جي عضون کي ٺيڪ ڪريو. جڏهن توهان ليور کي واپس هيٺ آڻيو، ائين ڪريو آهستي آهستي ۽ سانس وٺو. تحريڪن کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان ورزش دوران حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. هيٺيون
ليور لينگ چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور لينگ چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ليور لينگ چيسٽ پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ آرام سان وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار انفرادي گائيڊ پروسيس ذريعي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور لينگ چيسٽ پريس?
- ان لائن باربل بينچ پريس: هي تبديلي هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو سينه جي عضلات جي مٿين حصي کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- رد ڪرڻ واري بينچ پريس: رد ڪرڻ واري بينچ کي استعمال ڪندي، هي تڪرار سينه جي عضلات جي هيٺين حصي کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Close-grip Bench Press: ھي تبديلي ھٿن کي بار تي ويجھو رکڻ سان ڪيو ويندو آھي، جيڪو ٽرائيسپس ۽ اندرين سينه جي عضون کي وڌيڪ ھدف ڪري ٿو.
- پش اپس: جيتوڻيڪ بينچ تي يا وزن سان پرفارم نه ڪيو ويو آهي، پش اپس ساڳيا دٻائڻ واري حرڪت کي استعمال ڪن ٿا ۽ ساڳئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا جيئن ليور ليئنگ چيسٽ پريس.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور لينگ چيسٽ پريس?
- پش اپس: پش اپس ساڳيا عضلاتي گروپ استعمال ڪندا آهن جيئن ليور لائنگ چيسٽ پريس، پر اهي پڻ بنيادي طور تي استحڪام لاءِ مشغول هوندا آهن، جنهن جي ڪري جسم جي مجموعي طاقت ۾ بهتري ايندي آهي ۽ چيسٽ پريس ۾ بهتر ڪارڪردگي هوندي آهي.
- Tricep Dips: بنيادي طور تي triceps کي نشانو بڻائڻ دوران، هي مشق سينه جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿو، پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلات کي مضبوط ڪندي ليور لينگ چيسٽ پريس کي پورو ڪندي، جيڪا مجموعي ڪارڪردگي ۽ نتيجن کي وڌائي سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور لينگ چيسٽ پريس
- چيسٽ پريس ورزش جو فائدو وٺو
- ليورج مشين چيسٽ ورزش
- Pectorals لاء ليور لينگ پريس
- ليورج مشين سان چيسٽ بلڊنگ جي مشق
- ليوريج جو سامان چيسٽ ورزش
- ليوريج مشين تي ليئنگ چيسٽ پريس
- ليور مشين سان پيڪٽرل مشق
- ليور لينگ چيسٽ پريس ٽيڪنڪ
- ليور پريس سان سينه جي عضلات جي عمارت
- طاقت ٽريننگ ليور چيسٽ پريس
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور لينگ چيسٽ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
