ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿي، مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمتي سطح جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو انهن جي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي انهن سرگرمين ۾ جنهن کي زور ڏيڻ جي ضرورت آهي، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ سٺو گول فٽنيس معمول ۾ حصو وٺڻ جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
- استحڪام لاءِ پاڻ کي پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، ۽ هٿين کي پڪڙيو ته توهان جي کجين کي منهن هيٺ ڪري، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ توهان جي سينه جي قطار ۾ آهن.
- ھٿن کي سڌو سنئون توھان جي سامھون دٻايو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو جڏھن تھ توھان جي ڪھڙين ۾ ٿورڙو موڙ برقرار رکون ته دٻاءُ کان بچڻ لاءِ، ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
- ھٿن کي ھٿن کي ھٿ کي پنھنجي سيني ڏانھن ھلڪي ھلايو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ھٿن جي برابر اونچائي تي رکو، جيستائين توھان جا ھٿ واپس پنھنجي سيني جي قطار ۾ نه ھجن.
- هن تحرڪ کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائڻ ته ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ مسلسل سانس کي سڄي مشق ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
- مناسب گرفت: ھٿن کي پوري گرفت سان پڪڙيو (آڱوٺو ھٿ جي چوڌاري ويڙھيل) ۽ پڪ ڪريو ته توھان جون کلائيون سڌيون آھن. هينڊلز توهان جي سينه سان گڏ هجن، نه توهان جي ڪلهن سان. هڪ غلط گرفت کلائي ۽ ڪلهي جي زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، مشق کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. ھٿن کي اڳتي وڌايو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، ھڪڙي گھڙي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان هينڊلز کي پنهنجي جسم کان پري ڪري ڇڏيو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان واپس وڃو.
ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس ورزش. بهرحال، صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ ضروري آهي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجھ ڪوششن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس?
- انڪائن ليور چيسٽ پريس: هي تغير هڪ مائل بينچ استعمال ڪري ٿو، جيڪو سينه جي عضلات جي مٿئين حصي کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائيندو آهي.
- Decline Lever Chest Press: هن تبديلي ۾، هڪ گهٽتائي بينچ استعمال ڪيو ويندو آهي، هيٺين سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- Close-Grip Lever Chest Press: ھن تبديلي ۾ ليور کي ھڪ ٻئي سان ويجھو ڪرڻ شامل آھي، جيڪو ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.
- سنگل آرم ليور چيسٽ پريس: هي تغير شامل آهي ليور کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان دٻائڻ، جيڪو هڪ طرفي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي پتو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس?
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا ساڳي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي جيئن ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس، جنهن ۾ پيڪٽرلز، ٽريسپس، ۽ اينٽيريئر ڊيلٽائڊس شامل آهن، مشين ۽ جسماني وزن جي تربيت جي وچ ۾ سٺو توازن فراهم ڪن ٿا.
- Tricep Dips: جڏهن ته ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس بنيادي طور تي سينه کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ ثانوي عضلات طور ٽريسپس ڪم ڪري ٿو. Tricep dips انهن عضون کي وڌيڪ مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو، مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿو جيڪو سينه پريس کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور اسٽينڊنگ چيسٽ پريس
- ليورج مشين چيسٽ ورزش
- اسٽينڊنگ چيسٽ پريس ورزش
- چيسٽ پريس کي استعمال ڪريو
- اسٽينڊنگ ليور پريس
- ليورج مشين سان چيسٽ بلڊنگ جي مشق
- پيڪس لاءِ مشين جي مشق
- بيٺل سينه ورزش
- سينه جي عضلتون لاء ليورج پريس
- مشين جي مدد سان چيسٽ پريس
- ليوريج چيسٽ پريس سان طاقت جي تربيت