سمٿ بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ بينچ پريس
سمٿ بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته لفٽرن لاء، جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ ڪنٽرول تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿي. فرد شايد هن مشق کي اپر جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ محفوظ کڻڻ کي يقيني بڻائي، خاص طور تي جڏهن وزن وڌائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ بينچ پريس
- مٿي پهچو ۽ بار کي پڪڙي گرفت سان ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو، کجين کي سامهون رکي.
- بار کي کوليو ان کي مٿي ڪندي ۽ پوءِ گھمايو پنھنجي کلائي کي ان لاڪ ڪرڻ لاءِ حفاظتي ٿلهن کان.
- بار کي سست ڪيو ۽ پنهنجي وچ واري سيني تي ڪنٽرول ڪيو، جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي 90 درجا زاويه تي رکو.
- بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪيو، پوء پنھنجي کلائي کي گھمايو بار کي واپس لاڪ ڪرڻ لاءِ حفاظتي ھڪن ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ بينچ پريس
- گرفت جي ٽيڪنڪ: باربل کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو. هي توهان کي باربل تي بهتر ڪنٽرول ڏئي ٿو ۽ صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي ۽ توهان جي کلائي پوئتي نه موڙي رهيا آهن.
- ڪنٽرول موومينٽ: سمٿ بينچ پريس رفتار بابت نه آهي پر ڪنٽرول. باربل کي سست رفتار سان پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، ھڪڙي گھڙي لاء روڪيو، پوء ان کي پوئتي ڌڪيو. پنهنجي سينه کان باربل کي ڀڄڻ کان پاسو ڪريو يا حرڪت جي چوٽي تي پنهنجا کلون بند ڪريو. اهي عام غلطيون زخمي ٿي سگهن ٿيون.
- موشن جي مڪمل رينج: ورزش دوران حرڪت جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. هيٺيون باربل سڀ
سمٿ بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ بينچ پريس مشق. سمٿ مشين شروعاتي لاءِ بينچ پريس جي حرڪت کي استعمال ڪرڻ لاءِ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو. اهو باربل کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مشق کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان بڻائي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿئي. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو ھڪڙي ذاتي تربيت ڏيندڙ يا ھڪڙي تجربيڪار فرد ھدايت ڪرڻ واري عمل جي شروعات ۾.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ بينچ پريس?
- سمٿ مشين بينچ پريس کي رد ڪريو: هي تغير هيٺين سينه جي عضون تي زور ڏئي ٿو، بينچ کي گهٽتائي تي ترتيب ڏيندي.
- بند-گرفت سمٿ مشين بينچ پريس: بار تي پنهنجن هٿن کي ويجھو ويجھو رکڻ سان، هي فرق وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون تي.
- Reverse-grip Smith Machine Banch Press: هي تغير، هيٺئين هٿ جي گرفت کي استعمال ڪندي، مٿئين سيني ۽ اڳيان ڪلهن کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- بينڊ سان سمٿ مشين بينچ پريس: بار ۽ سمٿ مشين جي بنياد تي مزاحمت واري بينڊ کي ڳنڍڻ سان، هي تبديلي ورزش ۾ متغير مزاحمت وڌائي ٿي، چئلينج کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ بينچ پريس?
- پش اپس سمٿ بينچ پريس لاءِ هڪ عظيم ضمني مشق آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن (سينه، ڪلهن، ۽ ٽريسپس) کي مشغول ڪن ٿا پر مختلف طريقي سان، ڪارڪردگي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
- Tricep Dips سمٿ بينچ پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلات تي ڪم ڪن ٿا، ٽريسپس، انهن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ مجموعي بينچ پريس ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** سمٿ بينچ پريس
- سمٿ مشين سينه ورزش
- سمٿ بينچ پريس ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين بينچ پريس مشق
- سمٿ مشين سان چيسٽ بلڊنگ
- سمٿ مشين چيسٽ پريس
- سمٿ مشين تي بينچ پريس
- پيڪس لاءِ سمٿ مشين ورزش
- چيسٽ ٽريننگ سمٿ بينچ پريس سان
- چيسٽ لاء سمٿ مشين پريس
- سمٿ مشين بينچ پريس سان طاقت جي تربيت