سمٿ ريورس-گرفت پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ريورس-گرفت پريس
سمٿ ريورس-گرفت پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿين سينه ۽ ٽيسسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن علائقن ۾ عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي ٻنهي لاءِ شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي، انهي کي مناسب شڪل برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ريورس-گرفت پريس
- پنهنجي پٺي سان بار ڏانهن بيٺو، باربل کي ريورس گرفت سان پڪڙيو (هٿون توهان جي سامهون آهن)، هٿن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار.
- باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو ۽ ان کي سينه جي سطح تي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي کلون کي توهان جي جسم جي ويجهو ۽ توهان جي پٺي سڌو رکو.
- باربل کي مٿي ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، انهي کي يقيني بڻائڻ ته جيئن توهان هن حرڪت کي انجام ڏيو.
- گھٽ ۾ گھٽ باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻڻ دوران، حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي، پوء پنھنجي گهربل تعداد لاء ورجائي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ريورس-گرفت پريس
- مناسب فارم: پڪ ڪريو ته توهان جو جسم صحيح پوزيشن ۾ آهي. بينچ تي پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جا پير مضبوطيءَ سان زمين تي پوکيا ويا آھن. توهان جي پٺي کي بينچ سان رابطي کي برقرار رکڻ گهرجي سڄي مشق ۾ زخم کان بچڻ لاء. هڪ عام غلطي بينچ کان پٺتي کڻڻ آهي، جيڪا ان کي دٻائي سگهي ٿي ۽ زخمي ٿي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. بار کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي هيٺين سينه ڏانهن وڌايو، پوء ان کي پوئتي ڌڪيو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان وزن کڻڻ لاءِ توهان جا عضوا استعمال ڪري رهيا آهيو، رفتار نه.
- ھلڪي وزن سان شروع ڪريو: خاص طور تي جيڪڏھن توھان ھن مشق ۾ نوان آھيو، ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌو جيئن توھان
سمٿ ريورس-گرفت پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ريورس-گرفت پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ ريورس-گرفت پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر شروع ۾ نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ريورس-گرفت پريس?
- ان لائن بينچ پريس: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو فليٽ بينچ ورزن کان وڌيڪ مٿئين سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- رد ڪرڻ واري بينچ پريس: هي هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي بينچ کي گهٽتائي تي مقرر ڪيو ويو آهي، هيٺين سينه جي عضلات تي وڌيڪ زور رکي ٿو.
- بند-گرفت بينچ پريس: هي تغير هڪ تنگ گرفت سان ڪيو ويندو آهي، معياري بينچ پريس کان وڌيڪ ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ.
- ڊمبل پريس: هي تغير هڪ باربل جي بدران ڊمببل سان ڪيو ويندو آهي، جنهن جي اجازت ڏني وئي آهي وڏي حد تائين حرڪت ۽ انفرادي بازو حرڪت جي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ريورس-گرفت پريس?
- انڪلائن ڊمبل پريس: انڪلائن ڊمبل پريس مٿين پيڪٽرل عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪي سمٿ ريورس-گرپ پريس ۾ پڻ استعمال ٿينديون آهن، اهڙيءَ طرح سينه لاءِ متوازن ورزش مهيا ڪندي ۽ انهن عضون جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندي.
- بند-گرفت بينچ پريس: بس سمٿ ريورس-گرفت پريس وانگر، بند-گرفت بينچ پريس ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، انهن جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي، ۽ وڌيڪ موثر سمٿ ريورس-گرفت پريس ورزش ۾ حصو وٺندي.
متعلقہ کلمات** سمٿ ريورس-گرفت پريس
- سمٿ مشين سينه ورزش
- ريورس گرفت سينه ورزش
- سمٿ پريس چيسٽ روٽين
- سمٿ مشين ريورس پريس
- سمٿ مشين سان چيسٽ بلڊنگ
- ريورس-گرفت سينه ورزش
- سينه لاء سمٿ مشين مشق
- طاقت جي تربيت سينه ورزش
- سمٿ مشين چيسٽ پمپ
- سمٿ مشين سان ڳوڙهي چيسٽ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ ريورس-گرفت پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
