هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو آهي هڪ جامع اوپري جسم جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن، ٽريسپس، ۽ مٿي جي پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ. هي مشق وچولي کان ترقي يافته جم وڃڻ وارن لاءِ مثالي آهي، جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي ورزش جي معمولي کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي شامل ڪري سگھي ٿو مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، پوزيشن کي بھتر ڪري، ۽ ٻين مرڪب تحريڪن ۽ راندين ۾ بھترين ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
- استحڪام لاءِ توهان جا پير فرش تي فليٽ سان گڏ، باربل کي پنهنجي مٿي تي مٿي ڪريو پنهنجي هٿن کي وڌايو جيستائين اهي سڌو نه هجن، پر بند ٿيل نه آهن.
- ڪنٽرول کي يقيني بڻائڻ لاء تحريڪ جي چوٽي تي هڪ پل لاء روڪيو.
- پنهنجي سر جي پويان شروعاتي پوزيشن ڏانهن باربل کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو، سڄي تحريڪ ۾ مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
- هن حرڪت کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان صحيح پوزيشن برقرار رکون ۽ زخم کان بچڻ لاء مشق کي جلدي نه ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
- ڪنٽرول موومينٽ: هڪ عام غلطي وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، ڪنٽرول، سست تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. باربل کي پنھنجي مٿي تي مٿي ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پوءِ آهستي آهستي ان کي ھيٺ ڪريو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- پنهنجي کوهن ۾ رکو: هڪ ٻي عام غلطي اها آهي ته ڪنڌن کي ڪنارن ڏانهن ڀڄڻ ڏيو. انھن کي پنھنجي جسم سان قطار ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، اڳتي اشارو ڪندي. هي مدد ڪندي ڪلهي جي عضلات کي بهتر حدف ڪرڻ ۽ ڪلهي جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾.
- آرڪنگ کان بچڻ
هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو?
ها، شروعات ڪندڙ سر فوجي پريس مشق جي پويان باربل سيٽ ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق هڪ سٺي مقدار جي ڪلهي جي متحرڪ ۽ طاقت جي ضرورت آهي. اهو مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. انهي سان گڏ، اهو فائدو ٿيندو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق جي نگراني ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو?
- اسٽينڊنگ فوجي پريس: هي تبديلي بيٺو آهي، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي استحڪام لاء مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿو.
- سمٿ مشين جي پويان-گردن جي پريس: هي تغير هڪ سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو جيڪا وڌيڪ ڪنٽرول حرڪت فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.
- بيٺو باربل ڪلهي تي دٻاءُ: هي تبديلي توهان جي مٿي جي اڳيان باربل سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪجهه ماڻهن لاءِ وڌيڪ آرامده ٿي سگهي ٿو ۽ ڪلهي جي زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو.
- آرنلڊ پريس: هي تغير، جنهن جو نالو آرنلڊ شوارزنيگر رکيو ويو آهي، ڪلهن جي سطح تي ڊمبلز سان شروع ٿئي ٿو پر هٿ جي منهن سان جسم جي سامهون، پوءِ وزن مٿي کنيو وڃي ٿو جڏهن هٿن کي منهن ڏيڻ لاءِ گھمايو وڃي ٿو. اهو ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو?
- ليٽرل ريزز: ليٽرل ريزز پڻ ڪم ڪري ٿو ڊيلٽائڊس، خاص طور تي ليٽرل يا سائڊ ڊيلٽائڊس، هڪ وڌيڪ جامع ڪلهي جي ورزش مهيا ڪري ٿي جڏهن هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربيل سيٽ ٿيل آهي.
- Tricep Dips: Tricep dips بنيادي طور تي triceps کي نشانو بڻائيندا آهن، باربيل سيٽ جي پويان هيڊ ملٽري پريس کي پورو ڪندي انهي کي يقيني بڻائي ته هن عضلاتي گروپ کي نظرانداز نه ڪيو وڃي ۽ تناسب سان مضبوط ڪيو وڃي.
متعلقہ کلمات** هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
- باربل ڪلهي جي ورزش
- هيڊ ملٽري پريس جي پويان
- بيٺو باربل پريس
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- باربل فوجي پريس ٽيڪنڪ
- اپر باڊي باربل ورزش
- هيڊ پريس جي پويان ويٺل
- ڪلهي عمارت جي مشق
- ڪلهن لاء باربل مشق
- ڳوڙهي ڪلهي جي ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
