باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
باربل سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن، مٿي جي پوئتي ۽ هٿن کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول پڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين جيڪي مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اها بهتر پوزيشن کي وڌايو، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ ان جي مرڪب فطرت جي ڪري مختلف ورزش جي معمولن ۾ ضم ٿي سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
- احتياط سان باربل کي ريڪ مان اٿاريو، ان کي ڪلھي جي سطح تي رکو ۽ اوھان جي ھٿن کي اڳيان رکي ۽ اوھان جون ڪُنيون 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪيون.
- باربل کي آهستگي سان مٿي کي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي ڊگها نه ٿين، توهان جي پٺي کي بينچ جي خلاف فليٽ رکو ۽ توهان جا پير مضبوطيءَ سان فرش تي پوکيا وڃن.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽيءَ تي رکو، پوءِ آهستي آهستي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: جرڪي يا تيز تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، باربل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ کڻڻ. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي چوٽي تي پر توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان بچڻ. هيٺ رستي تي، باربل کي پنهنجي ٿلهي جي هيٺان هيٺ آڻيو. حرڪت جو هي مڪمل سلسلو سڀني ضروري عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- توهان جي پوئتي استعمال نه ڪريو: هڪ عام غلطي آهي توهان جي سينه کي اڳتي وڌائڻ يا وزن کڻڻ لاء توهان جي پٺي کي گهڻو ڪري آرڪ ڪرڻ. اهو ٿي سگهي ٿو پوئتي زخم ۽ پڻ
باربل بيٺو اوور هيڊ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بيٺو اوور هيڊ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ باربل سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر يا ٽرينر مدد حاصل ڪرڻ لاء، خاص طور تي شروعات ۾، يقيني بڻائڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪيو پيو وڃي ۽ وزن سان مدد ڪرڻ لاء جيڪڏهن اهو تمام ڳري ٿي وڃي. ياد رکو، اهو نه آهي ته توهان ڪيترو وزن کڻندا آهيو، پر وڌ ۾ وڌ فائدي ۽ حفاظت لاء صحيح طريقي سان مشق ڪرڻ بابت.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بيٺو اوور هيڊ پريس?
- اسٽينڊنگ باربل اوور هيڊ پريس: ويهڻ بدران، توهان هن مشق کي بيٺو ڪريو، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي استحڪام لاء مشغول ڪري ٿو.
- گردن جي اوور هيڊ پريس جي پويان: هي تغير شامل آهي توهان جي مٿي جي پويان باربل کي گهٽائڻ، جيڪو رفتار جي حد کي وڌائي سگهي ٿو، پر زخم کان بچڻ لاء احتياط سان ڪيو وڃي.
- آرنلڊ پريس: آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي پٺيان، هي تبديلي شروع ٿئي ٿو کجين سان جسم کي منهن ڏيڻ سان ۽ ختم ٿئي ٿو کجين کي منهن ڏيڻ سان، ڪلهي جي رفتار جي مڪمل حد مهيا ڪري ٿي.
- سنگل آرم باربل اوور هيڊ پريس: هن تبديلي ۾ شامل آهي باربل اوور هيڊ کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان، جيڪو توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام کي چيلينج ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بيٺو اوور هيڊ پريس?
- ليٽرل رائيسس: ليٽرل ريزز اوور هيڊ پريس کي پورو ڪن ٿا ڊيلٽائڊس جي ليٽرل هيڊ کي آئسوليٽ ۽ مضبوط ڪري، جيڪو ڪل ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿو، اوور هيڊ پريس کي وڌيڪ موثر انداز ۾ انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پش اپس: پش اپس پيڪٽرل عضلات، ٽريسپس، ۽ اڳئين ڊيلٽائڊس تي ڪم ڪن ٿا، اوور هيڊ پريس وانگر. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، اهي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي هٿي ڏين ٿا، جيڪو باربل سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس جي مؤثر عمل لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
- باربل ڪلهي پريس ورزش
- ويٺي مٿي پريس ورزش
- ڪلهن لاء باربل مشق
- ڪلهن لاء طاقت جي تربيت
- باربل سان جم ورزش
- اپر جسم باربل مشق
- بيٺو باربل ڪلهي تي دٻاءُ
- اوور هيڊ پريس طاقت جي تربيت
- ڪلهي جي عضلات لاء وزن کڻڻ
- ڪلهي جي طاقت لاء باربل ورزش