هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس، ٽريسپس، ۽ اپر پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندي، مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، مختلف فٽنيس ليولن جي مناسبت سان تبديليون پيش ڪندي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، مٿي کڻڻ جي صلاحيتن کي وڌائڻ، ۽ مٿئين جسم ۾ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
- هڪ دفعو توهان پوزيشن ۾ آهيو، مٿي پهچو ۽ باربيل کي پڪڙيو گرفت سان (هٿين کي سامهون رکي) ۽ ان کي ريڪ مان هٽايو.
- باربل کي پنھنجي ڳچيءَ جي پٺيءَ ڏانھن ڪنڌيءَ تي موڙ ڪري ھيٺ ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جا مٿاھين ھٿ فرش تي عمودي آھن، ۽ توھان جا بازو توھان جي کلائي سان سڌي لڪير ۾ آھن.
- پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ سان باربل کي پوئتي ڌڪيو، پنھنجي پٺي ۽ مٿو سڌو رکو، جيستائين باربل سڌو توھان جي مٿي کان مٿي آھي.
- پنهنجي مٿي جي پويان شروعاتي پوزيشن ڏانهن باربل کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو، ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
- مناسب گرفت: هڪ عام غلطي باربل کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ آهي. مؤثر ۽ محفوظ ڪارڪردگي لاء، وچولي گرفت استعمال ڪريو جتي توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرا آهن. هي ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ موثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- موشن کي ڪنٽرول ڪريو: حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. باربل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي مٿي جي پويان هيٺ ڪريو جيستائين توهان جون کلون تقريبا 90 درجا زاويه تي آهن. پوء، باربل کي دٻايو شروعاتي پوزيشن تائين. هي ٽيڪنڪ يقيني بڻائي ٿي ته توهان جا عضوا مسلسل تڪرار هيٺ آهن ۽ عضلات جي ترقي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي کڻڻ آهي
هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو?
ها، شروعات ڪندڙ سر فوجي پريس مشق جي پويان باربل سيٽ ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو مشق ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار ماڻهو توهان کي شروعات ۾ رهنمائي ڪري، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جو فارم صحيح آهي. انهي سان گڏ، جيڪڏهن هڪ ابتدائي آهي ته اڳ ۾ موجود ڪلهي مسئلا، اهو بهتر آهي ته هن مشق کان بچڻ يا ترميمن لاء جسماني طبيب يا ٽرينر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو?
- اسٽينڊنگ باربل ملٽري پريس: ويهڻ بدران، توهان هن مشق کي بيٺو انجام ڏيو، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي استحڪام لاء مشغول ڪري ٿو.
- هيڊ پريس جي پويان سمٿ مشين: هي تغير هڪ سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا رفتار جي حد کي محدود ڪندي ڪلهن تي وڌيڪ استحڪام ۽ ڌيان ڏئي سگهي ٿي.
- سيٽ ٿيل باربل ملٽري پريس: اصل ورزش وانگر، پر باربل کي پوئتي جي بدران مٿي جي اڳيان دٻايو ويندو آهي، ڪلهي جي جوڑوں تي دٻاء کي گهٽائڻ.
- آرنلڊ پريس: هي مشق ڊمببلز سان ڪئي ويندي آهي، شروع ڪندي توهان جي هٿن جي هٿان توهان جي طرف منهن ڪندي ۽ انهن کي گھمائيندي جيئن توهان وزن کي دٻايو، ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو?
- ليٽرل ريزز: ليٽرل ريزز ڊيلٽائڊ عضلات جي پسمانده سر کي نشانو بڻائيندي هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل سيٽ کي پورو ڪري ٿو، جيڪو فوجي پريس ۾ تمام گهڻو مصروف نه آهي. هي هڪ متوازن ڪلهي ورزش کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- سڌريل قطارون: سڌريل قطارون نه رڳو ڊيلٽائڊس پر ٽريپيزيس ۽ بيسپس کي به ڪم ڪندي باربيل سيٽ بيهائنڊ هيڊ ملٽري پريس کي مڪمل ڪن ٿيون، جيڪي فوجي پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلتون آهن، ان ڪري مجموعي طور ڪلهي ۽ مٿي جي جسم جي طاقت کي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو
- سر جي پويان باربل ڪلهي کي دٻايو
- باربيل سان گڏ فوجي پريس
- سر جي پويان باربل پريس
- بيٺو باربل ڪلهي وارو ورزش
- هيڊ فوجي پريس مشق جي پويان
- باربل سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ڪلهن لاءِ بيٺو باربل پريس
- پوئتي سر باربل ڪلهي جي مشق
- بيٺو فوجي ڪلهي وارو پريس
- ڪلهي جي عضلات لاء باربل مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do هيڊ ملٽري پريس جي پويان باربل بيٺو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
