اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس
اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس هڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته بنيادي ۽ هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اھو انھن لاءِ مثالي آھي جيڪي پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت، استحڪام، ۽ عضلاتي برداشت کي بھتر بڻائڻ چاھين ٿا. هي مشق فائديمند آهي ڇو ته اها پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي ٿي، ۽ روزمره جي فعلي تحريڪن ۾ اوزار آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ صحيح شڪل کي برقرار رکڻ لاء سڌو سنئون اڳتي وڌو.
- تدريجي طور تي باربل کي سڌو سنئون پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، انهن کي بند ڪرڻ کان بچڻ لاءِ توهان جي ڪلهن کي ٿورو مڙي رکڻ کي يقيني بڻائي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، پوء سست باربل کي واپس پنهنجي ڪلهن تي هيٺ ڪريو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي ورجائي، پوريءَ طرح صحيح شڪل برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس
- جسماني ترتيب: هڪ ٻي غلطي هڪ سڌي جسم جي ترتيب کي برقرار نه رکڻ آهي. توهان جي مٿي کان توهان جي پيرن تائين، توهان جي جسم کي هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ھپس کي اڳتي وڌائڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اھو پوئتي زخم ٿي سگھي ٿو. ھن سڌي سنئين ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء سڄي مشق ۾ پنھنجي بنيادي مشغول ڪريو.
- صحيح گرفت: باربل تي توهان جي گرفت ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع هجڻ گهرجي. هي وسيع گرفت اهو آهي جيڪو وسيع فوجي پريس کي ٻين قسمن جي ڪلهي پريس کان مختلف ڪري ٿو. هڪ تنگ گرفت توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿي ۽ ڊيلٽائڊز کي مؤثر طور تي نشانو نه بڻائيندو.
- ڪنٽرول موومينٽ: باربل کي هموار، ڪنٽرول موشن ۾ کڻو. جرڪي تحريڪن يا استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو
اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ وائڊ فوجي پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار ماڻهو توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. هي مشق بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو ٽريسپس ۽ اپر پوئتي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس?
- پوئتي-گردن جي پريس هڪ ٻيو نسخو آهي جتي باربل سر جي پويان هيٺ ڪيو ويندو آهي، مختلف زاوي کان ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ڊمبل ملٽري پريس ۾ باربل جي بدران ڊمبل استعمال ڪرڻ شامل آهي، حرڪت جي وڏي حد ۽ انفرادي بازو حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي.
- آرنلڊ پريس، جيڪو آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي سان رکيو ويو آهي، جسم جي سامهون کجين سان شروع ٿئي ٿو ۽ سامهون ايندڙ کجين سان ختم ٿئي ٿو، معياري فوجي پريس تي هڪ منفرد موڙ پيش ڪري ٿو.
- پش پريس هڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي فرد وزن وڌائڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجون ٽنگون استعمال ڪندو آهي، جسم جي وڌيڪ حصي کي ورزش ۾ شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس?
- پسمانده اٿڻ: ڊيلٽائڊ جي پسمانده سر تي ڌيان ڏيڻ سان، هي مشق اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس کي پورو ڪري ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته ڪلهي جا سڀئي حصا برابر ڪم ڪري رهيا آهن، متوازن عضلاتي ترقي ۾ مدد ڪندي.
- پش اپس: هي مشق اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس کي ڪم ڪندي پيڪٽرلز ۽ ٽريسپس کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪي فوجي پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلتون آهن، ان ڪري مٿئين جسم ۾ مجموعي ڪارڪردگي ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس
- باربل ڪلهي پريس
- وسيع گرفت فوجي پريس
- اسٽينڊنگ باربل ڪلهي تي ورزش
- اوور هيڊ ملٽري پريس
- ڪلهن لاء باربل طاقت جي تربيت
- اپر باڊي باربل ورزش
- وسيع موقف ڪلهي تي دٻاء
- باربل سان گڏ ڪلهي جي عضلات جي عمارت
- اسٽينڊنگ اوور هيڊ پريس ورزش
- ڪلهي جي طاقت لاء فوجي پريس
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسٽينڊنگ وائڊ ملٽري پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
