باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
باربل سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا ڪلهن، ٽريسپس، ۽ مٿين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي، مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ جامع طريقو پيش ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي شدت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو استعمال ٿيل وزن کي تبديل ڪندي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، پوزيشن بهتر ڪرڻ، يا مٿئين جسم ۾ عضلاتي ڪاميٽي ٺاهي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
- باربل کي پنھنجي ھٿن جي اڳيان ۽ پنھنجي ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان بلڪل ويڪرو سان پڪڙيو، پوءِ ان کي ريڪ تان اٿاريو ۽ ان کي ھٿن جي ڊگھائي تي پنھنجي مٿي تي رکو.
- آهستي آهستي باربل کي پنهنجي سينه جي سطح تائين هيٺ ڪريو، توهان جي کلون کي توهان جي جسم جي ويجهو ۽ توهان جي پٺي سڌو رکو.
- هڪ دفعو باربل توهان جي سينه جي ويجهو آهي، ان کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو توهان جي ڪلهي جي عضلات کي استعمال ڪندي جڏهن سانس ڇڏڻ.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ سٺو فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
- مناسب گرفت: باربل کي ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرو گرفت سان رکو. توھان جي ھٿن کي اڳيان اچڻ گھرجي، ۽ توھان جي کلائي توھان جي ٻانھن جي قطار ۾ ھجڻ گھرجي. باربل کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڪلهن ۽ کلائي کي تنگ ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کڻڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جي حرڪت سست ۽ ڪنٽرول آهي. باربل کي سڌو مٿي ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا وڃن، پوءِ آهستي آهستي ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيئن اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون.
- باربل کي مرڪز ۾ رکو: پڪ ڪريو ته باربل توهان جي ڪلهن تي مرڪز آهي ۽ توهان جي منهن جي سامهون ناهي
باربل بيٺو اوور هيڊ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بيٺو اوور هيڊ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ باربل سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بيٺو اوور هيڊ پريس?
- اسٽينڊنگ باربل اوور هيڊ پريس: ويهڻ جي بدران، هي تبديلي بيٺو آهي، استحڪام لاء وڌيڪ بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪرڻ.
- گردن جي پويان باربل اوور هيڊ پريس: هن تبديلي ۾، باربل کي ڳچيء جي پويان دٻايو ويندو آهي، هڪ مختلف زاوي کان ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- سمٿ مشين سان سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس: هي تغير سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، وڌيڪ استحڪام ۽ حرڪت تي ڪنٽرول مهيا ڪري ٿو.
- آرنلڊ پريس: آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي پٺيان رکيو ويو آهي، هن تبديلي ۾ شامل آهي کجين کي گھمڻ کان وٺي جسم جي طرف حرڪت جي تري ۾، مٿئين پاسي کي منهن ڏيڻ لاء، هڪ وڌيڪ جامع ڪلهي ورزش مهيا ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بيٺو اوور هيڊ پريس?
- پش اپس: پش اپس بنيادي طور تي باربيل سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس وانگر سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندا آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مٿي جي دٻاء جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي سگهو ٿا.
- سڌريل قطارون: مٿيون قطارون مٿيون ٽريپس ۽ ڊيلٽائڊس جو ڪم ڪن ٿيون، عضلتون جيڪي باربيل سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس دوران پڻ مصروف آهن. اهو مشق توهان جي ڪلهي جي گرڊ جي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، نتيجي ۾ هڪ مضبوط ۽ محفوظ مٿي جي دٻاء جي نتيجي ۾.
متعلقہ کلمات** باربل بيٺو اوور هيڊ پريس
- باربل ڪلهي تي پريس ورزش
- بيٺو مٿي سر پريس مشق
- ڪلهن لاءِ باربل اوور هيڊ پريس
- ڪلهي جي طاقت لاء جم مشق
- باربل ڪلهي جي تربيت
- بيٺو باربل پريس ٽيڪنڪ
- مٿي باربيل ڪلهي تي ورزش
- سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس ڪيئن ڪجي
- بيٺو باربل ڪلهي تي دٻائڻ جون هدايتون
- باربل پريس سان ڪلهي جي عضلات کي بهتر بنائڻ.
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل بيٺو اوور هيڊ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
