هيڊ ملٽري پريس جي پويان ويٺي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيڊ ملٽري پريس جي پويان ويٺي
هيڊ فوجي پريس جي پويان بيٺو هڪ انتهائي مؤثر مشق آهي جيڪو ڪلهي جي عضلات، مٿي جي پوئتي، ۽ ٽريسپس کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندڙ ترقي يافته رانديگرن تائين انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ جو مقصد. ماڻهو هن مشق کي نه رڳو پنهنجي جسماني فائدن لاءِ چونڊي سگهن ٿا پر ان جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، استحڪام وڌائڻ، ۽ وڌيڪ متوازن ۽ طاقتور اپر جسم ۾ حصو وٺڻ لاءِ پڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيڊ ملٽري پريس جي پويان ويٺي
- باربل کي مٿي کڻو ۽ ان کي پنھنجي مٿي جي پويان ڳچيء جي سطح تي پوزيشن ڪريو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- پنهنجي پٺي کي مضبوطيءَ سان بينچ جي خلاف رکو ۽ توهان جا پير زمين تي پوکيل آهن، باربل کي مٿي تي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن.
- هڪ لمحي لاءِ تحريڪ جي چوٽيءَ تي رکو، پوءِ آهستي آهستي باربي کي هيٺ ڪريو پنهنجي مٿي جي پويان شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکيو وڃي ۽ توھان جو مرڪز پوري مشق ۾ مصروف آھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيڊ ملٽري پريس جي پويان ويٺي
- **مناسب گرفت**: باربل کي ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرو گرفت سان رکو. توهان جي هٿن کي اڳتي وڌڻ گهرجي. غلط گرفت کلائي ۽ ڪلهن ۾ دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: تيزيءَ سان، جهٽڪي واري حرڪت کان پاسو ڪريو. باربل کي پنهنجي مٿي جي پويان آهستي آهستي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جون کلون 90 درجا زاويه تي نه هجن، پوءِ باربل کي مٿي ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن. سست، ڪنٽرول تحريڪ کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
- **پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: ھڪڙي عام غلطي آھي پٺي کي آرڪ ڪرڻ جڏھن باربل کڻڻ. اهو هيٺين پوئتي تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. هميشه رکڻ
هيڊ ملٽري پريس جي پويان ويٺي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان ويٺي?
ها، شروعات ڪندڙ سر جي فوجي پريس مشق جي پويان سيٽ ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو هڪ وڌيڪ ترقي يافته تحريڪ آهي جيڪا سٺي ڪلهي لچڪ ۽ فارم جي ضرورت آهي. اهو ممڪن طور تي ڪلهي جي زخم جي ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن غلط طريقي سان ڪيو وڃي. شروعات ڪندڙن کي ھلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گھرجي ۽ وڌيڪ وزن شامل ڪرڻ کان پھريائين فارم ۾ مهارت حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گھرجي. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار فرد هجي هدايت ۽ نگراني ڪرڻ لاءِ جڏهن اهڙي مشق سان شروع ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان ويٺي?
- هڪ ٻيو تغير آهي Seated Dumbbell Press، جتي باربل جي بدران، توهان dumbbells استعمال ڪندا آهيو جيڪي عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۽ رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- سيٽ ٿيل آرنلڊ پريس هڪ ٽيون تبديلي آهي، جيڪو آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي سان رکيو ويو آهي، جنهن ۾ ڪلهي جي عضلات کي مختلف طريقي سان مشغول ڪرڻ لاء هڪ موڙيندڙ حرڪت شامل آهي.
- سيٽ ٿيل غير جانبدار گرفت ملٽري پريس هڪ ٻيو تڪرار آهي، جتي توهان ڊمببلز کي هڪ ٻئي جي سامھون کجين سان گڏ رکو ٿا، اڳيان ڊيلٽائڊس تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- آخر ۾، سيٽ ٿيل فرنٽ ملٽري پريس هڪ مختلف قسم آهي جتي باربل کي دٻايو ويندو آهي سر جي اڳيان نه بلڪه پوئتي، جيڪو ڪجهه ماڻهن لاء ڪلهي تي آسان ٿي سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيڊ ملٽري پريس جي پويان ويٺي?
- سڌريل قطارون: سڌريل قطارون trapezius ۽ deltoid عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي پڻ سِٽ بِهِنڊ هيڊ ملٽري پريس دوران مصروف آهن، ان ڪري هن اهم ڪلهي جي ورزش لاءِ گهربل قوت ۽ استحڪام کي وڌايو وڃي ٿو.
- منهن ڇڪڻ: منهن ڇڪڻ پوسٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ روٽرٽر ڪف عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهي عضلتون اڪثر ڪري ڪيترن ئي ورزشن ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن، پر اهي ڪلهي جي صحت ۽ توازن لاءِ ضروري آهن، منهن کي ڇڪڻ هڪ مڪمل مڪمل طور تي سيٽ ٿيل هيڊ ملٽري پريس لاءِ مڪمل آهي، جيڪو خاص طور تي اڳئين ۽ وچولي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** هيڊ ملٽري پريس جي پويان ويٺي
- باربل ڪلهي جي ورزش
- هيڊ ملٽري پريس جي پويان
- بيٺو باربل ڪلهي جي مشق
- اوور هيڊ ملٽري پريس
- گردن جي پويان باربل پريس
- مٿي بيٺو باربل پريس
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جم ڪلهي تي ورزش
- باربل فوجي پريس ٽيڪنڪ
- باربيل سان ڳوڙھي ڪلھي مشق