باربل پاور سنيچ بلاڪ کان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل پاور سنيچ بلاڪ کان
باربل پاور سنيچ فرام بلاڪ هڪ انتهائي اثرائتي ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ ڪلهن، پٺي ۽ پير شامل آهن، اهڙيءَ طرح مجموعي طاقت ۽ طاقت کي فروغ ڏئي ٿو. هي مشق خاص طور تي وزن کڻندڙن، رانديگرن، يا هر ڪنهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي ڌماڪي واري طاقت ۽ همراه کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي، عضلات جي ترقي ۾ مدد ڪري، ۽ روزاني زندگي ۾ ڪارڪردگي تحريڪن کي بهتر بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل پاور سنيچ بلاڪ کان
- پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پٺي سڌو ڪرڻ سان، ھيٺ جھڪو ڪريو ۽ باربل کي ھڪڙي وڏي اوور ھينڊ گرفت سان پڪڙيو، توھان جا ھٿ ڪلھہ جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گھرجي.
- لفٽ شروع ڪريو پنھنجي ھپس ۽ گوڏن کي وڌائڻ لاءِ پنھنجي ھيلس ذريعي ڊرائيونگ ڪندي، باربل کي مٿي ڏانھن ڇڪيندي ان کي جيترو ٿي سگھي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
- جيئن بار سينه جي اوچائي تي پهچي ٿو، جلدي بار جي هيٺان ڦٽو ڪريو پنهنجا گوڏن ۽ چپن کي موڙيندي، بار کي پڪڙي مڪمل اوور هيڊ اسڪواٽ پوزيشن ۾.
- لفٽ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سڌو اٿي بيٺو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي مٿي آهن ۽ باربل سڌو توهان جي وچ پيرن کان مٿي آهي، پوءِ محفوظ طور تي بار کي واپس بلاڪن تي هيٺ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل پاور سنيچ بلاڪ کان
- **پنهنجي هپس ۽ ٽنگون استعمال ڪريو:** هڪ عام غلطي آهي توهان جي مٿين جسم جي طاقت تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ. پاور سنيچ هڪ مڪمل جسماني مشق آهي، ۽ طاقت توهان جي هڏن ۽ پيرن مان اچڻ گهرجي. جيئن توهان باربل کي کڻو، ڌماڪي سان پنهنجا هپس ۽ گوڏن کي وڌايو، باربل کي مٿي طرف وڌايو.
- **فاسٽ ايلبو ٽرن اوور:** ڌماڪيدار هپ ۽ گھٹنے جي واڌ کان پوءِ، جلدي پاڻ کي بار جي ھيٺان ھڪڙي تيز خنيءَ واري ٽرن اوور سان ڇڪيو. هي توهان کي هڪ جزوي اسڪوٽ پوزيشن ۾ باربل کي پڪڙڻ ۾ مدد ڏيندو. سُست ڪُنيءَ جي ڦيري جي ڪري گم ٿيل لفٽ يا زخم ٿي سگھي ٿو.
- **
باربل پاور سنيچ بلاڪ کان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل پاور سنيچ بلاڪ کان?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Barbell Power Snatch From Blocks ورزش، پر اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته هي هڪ پيچيده تحريڪ آهي جنهن کي محفوظ طريقي سان هلائڻ لاءِ سٺي شڪل، متحرڪ ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته شروعات ڪندڙ هڪ ڪوچ يا ذاتي ٽرينر سان شروع ڪن، جيڪو انهن کي صحيح ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪري سگهي ٿو زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ يا صرف هڪ باربل بغير اضافي وزن جي حرڪت ۾ استعمال ٿيڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل پاور سنيچ بلاڪ کان?
- ڊمبل پاور سنيچ: باربل جي بدران، هي تغير هڪ ڊمبل استعمال ڪندو آهي. اهو هڪ طرفي مشق آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو هڪ وقت ۾ توهان جي جسم جي هڪ پاسي ڪم ڪري ٿو، ڪنهن به عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- ڪيٽليبل پاور سنيچ: هي تغير باربل کي ڪيٽليبل سان تبديل ڪري ٿو، مختلف گرفت ۽ وزن جي تقسيم پيش ڪري ٿو، جيڪو توهان جي همراهن ۽ توازن کي نئين طريقن سان چئلينج ڪري سگهي ٿو.
- فرش مان پاور اسنيچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي باربل کي فرش تان کڻڻ، بلڪ بلاڪ کان، جنهن کي وڌيڪ طاقت ۽ لچڪ جي ضرورت آهي.
- ون-آرم باربل پاور اسنيچ: هن تبديلي ۾ باربل کي هڪ هٿ سان کڻڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي بيلنس، ڪوآرڊينيشن ۽ هڪ طرفي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل پاور سنيچ بلاڪ کان?
- هينگ پاور اسنيچز به باربل پاور اسنيچ فرام بلاڪ کي مڪمل ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي اسنيچ جي ٻئي پل مرحلي تي ڌيان ڏين، باربل جي هيٺان ڌماڪي ۽ رفتار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن، جيڪي طاقتور اسنيچ لاءِ ضروري آهن.
- پل اپس باربل پاور سنيچ منجهان بلاڪ کي مڪمل ڪرڻ ۾ فائديمند ثابت ٿي سگهن ٿا جيئن اهي جسم جي مٿئين طاقت تي ڪم ڪن ٿا، خاص طور تي ليٽيسيمس ڊورسي ۽ گرفت جي طاقت، اهي ٻئي اسنيچ دوران باربل تي ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** باربل پاور سنيچ بلاڪ کان
- باربل پاور سنيچ سبق
- باربل سان وزن کڻڻ جي مشق
- بلاڪ مان پاور اسنيچ ڪيئن ڪجي
- باربل پاور سنيچ ٽيڪنڪ
- وزن کڻڻ جي تربيت
- بلاڪ جي هدايتن مان پاور اسنيچ
- وزن کڻڻ لاء باربل ورزش
- ماسٽرنگ باربل پاور سنيچ
- ھدايت ڪرڻ لاء پاور سنيچ بلاڪ کان
- باربل پاور سنيچ سان وزن کڻڻ کي بهتر بڻايو.