گوڏن جي هيٺان باربيل لٽڪائڻ واري اسنيچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن جي هيٺان باربيل لٽڪائڻ واري اسنيچ
گوڏن جي هيٺان باربل هينگ اسنيچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا ڌماڪيدار طاقت، رفتار ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي، بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ پيرن جي عضون کي نشانو بڻائيندي. اهو خاص طور تي فائديمند آهي راندين ۾ حصو وٺندڙ رانديگرن لاءِ جيڪي تيز ۽ طاقتور تحريڪن جي ضرورت هونديون آهن، جهڙوڪ وزن کڻڻ، فٽبال، يا ٽريڪ ۽ فيلڊ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي، توهان جي مجموعي طاقت کي بهتر بڻائي، ۽ توهان جي جسم جي پيچيده تحريڪن کي عمل ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن جي هيٺان باربيل لٽڪائڻ واري اسنيچ
- باربل کي پنھنجي گوڏن ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪلھن ڏانھن جھڪيندي ۽ پنھنجي گوڏن تي ٿورڙو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي اکين کي اڳتي وڌايو.
- هڪ تيز ۽ طاقتور حرڪت ۾، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي وڌايو، باربل کي پنهنجي سيني جي سطح تائين ڇڪيو جڏهن ته جلدي بار جي هيٺان گريو، توهان جي گوڏن ۽ هپس کي موڙيندي، باربل کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ پڪڙيندي.
- سڌو اٿي بيٺو پنهنجي هيلس ذريعي دٻائيندي، باربل کي مٿي تي رکي جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن.
- باربل کي واپس پنھنجي ران ڏانھن سست ۽ احتياط سان ھيٺ ڪريو، پوء عمل کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن جي هيٺان باربيل لٽڪائڻ واري اسنيچ
- ** طاقت سان ڇڪيو**: باربل هينگ سنيچ هڪ طاقتور تحريڪ آهي. جڏهن بار کي گوڏن کان ڇڪيو، طاقت پيدا ڪرڻ لاء پنهنجا هپس ۽ پير استعمال ڪريو. بار کي سڄي حرڪت دوران توهان جي جسم جي ويجهو رکڻ گهرجي. اڪيلو پنهنجن هٿن سان ڇڪڻ کان پاسو ڪريو، جيئن ته اهو عضلات جي دٻاء ۽ گهٽ موثر لفٽ جي ڪري سگھي ٿو.
- ** صحيح ڪيچ پوزيشن**: ڇڪڻ کان پوء، توهان کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ بار مٿان مٿي کي پڪڙڻ جي ضرورت آهي. پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن ۽ توهان جا هپس پوئتي ڌڪيا ويا آهن، توهان جي گوڏن کي موڙي سان. ھڪڙي عام غلطي آھي بار کي جھليل ھٿن سان پڪڙڻ يا ڪافي گھٽ نه بيھڻ، جيڪا اثرائيت کي محدود ڪري سگھي ٿي.
گوڏن جي هيٺان باربيل لٽڪائڻ واري اسنيچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن جي هيٺان باربيل لٽڪائڻ واري اسنيچ?
ها، شروعات ڪندڙ گوڏن جي مشق هيٺ باربل هينگ سنيچ ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ پيچيده مشق آهي جنهن کي سٺي شڪل ۽ ٽيڪنڪ جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ هلڪي وزن سان شروع ڪن ته جيئن حرڪت ۾ مهارت حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏين ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن اهي ورزش سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرامده ٿين. اهو هڪ ڪوچ يا ذاتي ٽرينر سان ڪم ڪرڻ لاء پڻ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو جيڪو زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم تي هدايت ۽ راء مهيا ڪري سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن جي هيٺان باربيل لٽڪائڻ واري اسنيچ?
- Kettlebell Hang Snatch Below the Knees هڪ ٻيو متبادل آهي جيڪو ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، مختلف وزن جي تقسيم ۽ گرفت پيش ڪري ٿو.
- گوڏن جي هيٺان سنگل آرم باربل هينگ اسنيچ هڪ وقت ۾ جسم جي هڪ پاسي کي نشانو بڻائيندي، توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن جي چئلينج کي وڌائيندي.
- گوڏن جي هيٺان پاور هينگ اسنيچ هڪ نسخو آهي جتي لفٽر هڪ چوٿين اسڪواٽ پوزيشن ۾ وزن کي پڪڙيندو آهي، ڌماڪي واري طاقت تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- گوڏن جي هيٺان Squat Hang Snatch هڪ تبديلي آهي جتي لفٽر وزن کي مڪمل اسڪواٽ پوزيشن ۾ پڪڙي ٿو، لچڪ ۽ ٽنگ جي طاقت تي طلب وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن جي هيٺان باربيل لٽڪائڻ واري اسنيچ?
- باربل ڪلين اينڊ جرڪ پڻ گوڏن جي هيٺان باربل هينگ اسنيچ کي مڪمل ڪري ٿو جيئن ان ۾ هڪجهڙي ڌماڪيدار، مڪمل جسم جي حرڪت شامل آهي، ۽ ايٿليٽ جي قابليت کي تربيت ڏئي ٿو ته هو زمين کان هڪ ڳري باربل کي اوور هيڊ پوزيشن تي هڪ هموار، موثر انداز ۾.
- ڪيٽل بيل جھول هڪ ٻي مڪمل مشق آهي، جيڪو هپ ڊرائيو ۽ پوسٽريئر زنجير جي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي گوڏن جي هيٺان باربل هينگ سنيچ جي ٻئي پل مرحلي ۾ اهم جز آهن.
متعلقہ کلمات** گوڏن جي هيٺان باربيل لٽڪائڻ واري اسنيچ
- وزن کڻڻ لاء باربل مشق
- گوڏن جي هيٺان لٽڪايو
- باربل سان وزن کڻڻ جي تربيت
- طاقت جي تربيت جي مشق
- Barbell Hang Snatch ورزش
- Knee Barbell Snatch جي هيٺان
- باربل سان وزن کڻڻ واري ٽيڪنڪ
- ترقي يافته باربل مشق
- هينگ اسنيچ وزن کڻڻ جي مشق
- وزن کڻڻ وارن لاء باربل ٽريننگ.