Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽرائيپس کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته ڪلهن ۽ سيني جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي باقاعدگي سان انجام ڏيڻ توهان جي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، راندين يا روزاني سرگرمين ۾ توهان جي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ چڱي طرح گول، ٽنگ ٿيل جسم ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- هڪ باربل کي ٻنهي هٿن سان ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، کجيون توهان جي پيرن ڏانهن منهن ڪندي، ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون پنهنجي سيني جي مٿان وڌايو.
- آھستي آھستي پنھنجي پيشانيءَ ڏانھن باربل کي ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪُنن کي موڙي، پنھنجي مٿئين ھٿن کي ساڪن ۽ زمين ڏانھن عمودي رکي.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن باربل توهان جي پيشاني کان صرف هڪ انچ يا ان کان مٿي هجي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان وزن کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو ۽ ان کي تباهه ٿيڻ نه ڏيو.
- باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو پنھنجي ڪھڙين کي وڌائيندي، لفٽ جي چوٽي تي پنھنجي ٽريسپس کي ٺيڪ ڪندي، ۽ عمل کي ورجائي پنھنجي گھربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان باربل کي هيٺ ڪريو، اهو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪريو. توهان جي فورئرز صرف حرڪت وارا حصا هجڻ گهرجن. توهان جي کلن کي ٽوڪ ۾ رکو ۽ توهان جي مٿين هٿن کي سڄي مشق دوران اسٽيشنري رکو. باربل کي پيشانيءَ تائين هيٺ يا پيشاني کان ٿورو مٿي هئڻ گهرجي، ان ڪري نالو ”ڪوپڙي کولڻ وارو“ آهي. توهان جي ڪلهن يا ڪلهن کي منتقل ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي ٽرپس تي ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي.
- پنهنجي کوهن کي ذهن ۾ رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪنڌن کي ڪنارن ڏانهن ڀڄڻ. اهو نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ورزش، پر اھو ضروري آھي ته ھلڪي وزن سان شروع ڪيو وڃي مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ. هي مشق ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ڪنهن به اوپري جسم جي ورزش لاءِ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي سکڻ کان اڳ گهڻو وزن شامل ڪرڻ کان اڳ. اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر انهن جي پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪن ته جيئن اهي مشق صحيح نموني ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
- Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: هن تبديليءَ ۾، توهان هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو جيڪا پوري حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿي، ممڪن طور تي وڌيڪ عضلاتي چالو ٿيڻ جي ڪري.
- EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: هن نسخي ۾ EZ بار شامل آهي، جيڪو اڪثر کلائي تي آسان هوندو آهي ۽ هڪ مختلف گرفت جي اجازت ڏئي ٿو، ممڪن طور تي ٽريسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندي.
- Close-grip Incline Triceps Extension Skull Crusher: گرفت کي ويجھو تبديل ڪرڻ سان، توھان ٽريسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگھوٿا ۽ پنھنجي ورزش ۾ تبديلي شامل ڪري سگھو ٿا.
- Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: ھي تبديلي ڊڪلين بينچ تي ڪيو ويندو آھي، جيڪو ورزش جو زاويو تبديل ڪري ٿو ۽ ٽريسپس لاءِ مختلف محرڪ مهيا ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
- Tricep Dips: Tricep Dips Skull Crusher کي مڪمل ڪن ٿا هڪ ئي عضلاتي گروپ، triceps تي، پر مختلف زاوين تي، جيڪو عضلات جي سڀني حصن کي متوازن مضبوطيءَ لاءِ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Overhead Tricep Extension: ھي مشق ٽرائيسپس جي ڊگھي سر کي ھدف ڪري ٿي، Skull Crusher کي مڪمل ڪري ٿو جيڪو خاص طور تي ٽرائيسپس جي پوئتي ۽ وچولي سرن تي ڪم ڪري ٿو، مڪمل ٽرائيسپ ورزش کي يقيني بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- باربل ٽريسپس ورزش
- Inline Skull Crusher Exercise
- باربل اپر آرم ورزش
- Triceps توسيع ورزش
- Triceps لاء طاقت جي تربيت
- باربل ان لائن مشق
- Skull Crusher Triceps Routine
- اپر آرم ٽوننگ ورزش
- اپر هٿن لاء باربل ورزش
- Triceps طاقت جي تربيت Barbell سان