ڪوڙي بند گرفت Triceps واڌارو

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Triceps Brachii

کا تعارف ڪوڙي بند گرفت Triceps واڌارو

لينگ ڪلز گرفت ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا ٽريسپس ۽ ثانوي عضلات جهڙوڪ ڪلهن ۽ سينه تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ لاءِ. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ توھان جي ھٿ جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، عضلات جي سر کي بھتر ڪري سگھي ٿو، ۽ روزاني سرگرمين يا راندين کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي مٿئين جسم جي طاقت جي ضرورت آھي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙي بند گرفت Triceps واڌارو

• پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، بار کي سڌو سنئون پنھنجي سينه مٿان رکندي، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
• آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙي پنهنجي پيشانيءَ ڏانهن بار کي هيٺ ڪرڻ لاءِ، توهان جي مٿين هٿن کي بيهي رکو ۽ ڪلهن کي ڇت ڏانهن اشارو ڪيو.
• هڪ دفعو بار صرف توهان جي پيشاني جي مٿان آهي، هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء پنهنجي هٿن کي وڌائڻ سان بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو.
• هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، هر وقت بار جي ڪنٽرول کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙي بند گرفت Triceps واڌارو

• مناسب گرفت: باربل کي اوور هينڊ گرفت سان رکو (هٿون توهان جي پيرن جي سامهون) ۽ هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. هي گرفت triceps جي وڌ ۾ وڌ مصروفيت جي اجازت ڏئي ٿي. تمام ويڪرو يا تمام تنگ گرفت استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي تڪليف يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کي سست رفتار سان پنهنجي پيشاني ڏانهن يا صرف ان جي پويان. باربل کي توهان جي پيشاني کي هٿ نه ڏيڻ گهرجي. ان کان پوء، باربل کي مٿي کڻڻ لاء پنهنجا هٿ وڌايو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو ڇو ته اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون ۽ مڪمل طور تي ٽريسپس کي مشغول نه ڪن.
• کوهن کي اسٽيشنري رکو: توهان جي کلون سڄي مشق ۾ ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي. هڪ عام غلطي آهي ڀڄڻ

ڪوڙي بند گرفت Triceps واڌارو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙي بند گرفت Triceps واڌارو?

ها، شروعات ڪندڙ ليئنگ بند گرفت ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص کي مناسب ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪرڻ. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙي بند گرفت Triceps واڌارو?

• ان لائن بند گرفت ٽريسپس ايڪسٽينشن ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ ٽريسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿو.
• Dumbbell Close-grip Triceps Extension ھڪڙو تغير آھي جيڪو باربل جي بدران dumbbells استعمال ڪري ٿو، ھڪڙي وڏي حد تائين حرڪت ۽ انفرادي بازو حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو.
• ڪيبل بند-گرفت Triceps واڌارو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار مهيا ڪري ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ آساني سان وزن کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• سنگل بازو بند گرفت Triceps Extension هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ انفرادي طور تي هر ٽريسپ تي ڌيان وڌائي سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙي بند گرفت Triceps واڌارو?

• ڊيپس: ڊيپس هڪ مرڪب ورزش آهي جيڪا نه رڳو ٽريسپس کي ڪم ڪندي آهي، پر ڪلهن ۽ سينه جي عضون کي پڻ مشغول ڪندا آهن، جيڪي ثانوي عضلاتي گروپ آهن جيڪي لينگ بند گرفت ٽريسپس ايڪسٽينشن ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، تنهنڪري مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو.
• پش اپس: پش اپس، جھڙوڪ لينگ ڪلاس-گرپ ٽريسپس ايڪسٽينشن، بنيادي طور تي ٽريسپس ۽ سينه جي عضون کي ڪم ڪن ٿا، پر اھي پڻ بنيادي طور تي مشغول آھن، انھن کي مجموعي جسماني طاقت ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ لاء ھڪڙو وڏو مشق بڻائي ٿو، جيڪو ڪارڪردگي ۽ نتيجن کي وڌائي سگھي ٿو. لينگ بند گرفت ٽريسپس ايڪسٽينشنز مان.