اسڪيل پريس کي بند ڪرڻ جي گرفت کي رد ڪريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪيل پريس کي بند ڪرڻ جي گرفت کي رد ڪريو
Decline Close Grip To Skull Press هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا ٽارگيٽ ۽ مضبوط ڪري ٿي ٽريسپس، سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي، جڏهن ته مٿئين جسم جي استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو فٽنيس جي شوقينن ۽ رانديگرن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو راندين ۽ سرگرمين ۾ جيڪو مضبوط مٿئين جسم جي حرڪت جي ضرورت آهي، ۽ اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو وڌيڪ ٽونڊ ۽ عضلاتي جسم کي مجسم ڪرڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪيل پريس کي بند ڪرڻ جي گرفت کي رد ڪريو
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي سيني جي مٿان وڌائيندي، پڪ ڪريو ته توھان جون ھٿون ھڪٻئي جي سامھون آھن.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي موڙي ڇڏيو، وزن کي ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي پيشاني ڏانهن گهٽايو - هي مشق جو 'کوپڙي پريس' حصو آهي.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن گونگا توهان جي پيشاني جي ويجهو آهن ، پوءِ انهن کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو توهان جي ٽريسپ عضلات کي استعمال ڪندي.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪيل پريس کي بند ڪرڻ جي گرفت کي رد ڪريو
- گرفت ۽ بار جي جڳھ: باربل کي ويجھي گرفت سان رکو، ڪلھ جي چوٽي کان ڌار ڪريو. بار سڌو سنئون توهان جي سينه مٿان هجڻ گهرجي توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو وڃي. هڪ عام غلطي بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ آهي، جيڪو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کي توهان جي پيشاني ڏانهن يا صرف مٿي کان هيٺ ڪريو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو. اهو ضروري آهي ته هن تحريڪ کي سست رفتار سان انجام ڏيو ۽ ڪنٽرول سان توهان جي سر کي باربل سان مارڻ کان بچڻ لاء. هڪ عام غلطي ورزش کي تيز ڪرڻ يا وزن کڻڻ جي رفتار کي استعمال ڪندي آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
اسڪيل پريس کي بند ڪرڻ جي گرفت کي رد ڪريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪيل پريس کي بند ڪرڻ جي گرفت کي رد ڪريو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Decline Close Grip To Skull Press ورزش. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء ۽ تيزيء سان وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي. هي مشق ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا اسپاٽر موجود هجي جڏهن اهڙي مشقون انجام ڏيو، خاص طور تي شروعاتي لاء، صحيح شڪل ۽ حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪيل پريس کي بند ڪرڻ جي گرفت کي رد ڪريو?
- اسٽينڊنگ ڪلز گرپ ٽو اسڪل پريس: هيٺ ويهڻ بدران، بيهڻ وقت ورزش ڪريو. اهو توهان جي بنيادي مشغول آهي ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڊمبل بند گرفت کي اسڪل پريس: باربل استعمال ڪرڻ بدران، هن مشق لاءِ ڊمبل استعمال ڪريو. هي حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو ۽ عضلات جي عدم توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- رزسٽنس بينڊ بند گرفت ٽو اسڪل پريس: جيڪڏهن توهان وٽ وزن تائين رسائي نه آهي، ته توهان مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو سڄي تحريڪ ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿو، ورزش جي اثرائتي وڌائي ٿو.
- سنگل آرم ڪلوز گرپ ٽو اسڪل پريس: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ورزش ڪرڻ شامل آهي. هي چئلينج وڌائي ٿو ۽ هٿن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪيل پريس کي بند ڪرڻ جي گرفت کي رد ڪريو?
- Tricep Dips هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي، جيئن اهي ٽريسپس تي پڻ ڌيان ڏين ٿيون، جهڙوڪ Decline Close Grip To Skull Press، پر هڪ مختلف زاويه کان، هن عضلاتي گروپ لاءِ هڪ جامع ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
- فليٽ بينچ پريس هن روٽين لاءِ هڪ ڀرپور اضافو آهي، جيئن اهو ڪم ڪري ٿو وچين سينه ۽ ٽريسپس، ڊڪلائن ڪلوز گرفت ٽو اسڪل پريس وانگر، پر فليٽ جهاز تي، انهن عضلاتي گروپن لاءِ وڌيڪ گول ورزش جو ريجن پيش ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** اسڪيل پريس کي بند ڪرڻ جي گرفت کي رد ڪريو
- باربل اسڪيل پريس مشق
- بند ڪريو گرفت ورزش کي رد ڪريو
- Triceps عمارت جي مشق
- اپر آرم باربل ورزش
- شديد Triceps ٽريننگ
- اسڪيل پريس ٽيڪنڪ کي رد ڪريو
- باربل ٽريسپس ورزش
- ترقي يافته اپر بازو ورزش
- بند ڪريو گرفت اسڪال پريس روٽين
- Triceps لاء طاقت جي تربيت